入秋后，是囤肉的季節(jié)，但也是燃燒脂肪的黃金季節(jié)。只需要堅持這 6 個秘訣，就能讓體重咔咔下降！

秘訣1、把秋天的奶茶戒掉

入秋的第一杯奶茶很火，但是，奶茶的熱量是很多人低估了。一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過了400大卡，如果你一周喝2杯奶茶，一個月就多攝入了3200大卡，接近一公斤脂肪的熱量，3個月體重就會上升近3斤。

戒掉各種飲料，改為溫開水、茶水，可以有效避免多余熱量的攝入，有助于脂肪的代謝，可以促進體重下降。

秘訣2、晚上不吃火鍋、燒烤、炸雞等高熱量食物

入秋后，很多人的食欲變得很好，喜歡吃各種高熱量食物。而夜晚人體的消化功能相對較弱，此時攝入高熱量食物，極易導致脂肪堆積。

你要知道，火鍋中的紅油、燒烤中的油脂以及炸雞的油炸外皮，熱量都是非常高的，不利于控制體重。

晚餐要清淡飲食，避免大魚大肉，想要控制體重，我們需要控制晚餐的熱量攝入，多吃一些低熱量的蔬菜，補充適量低脂肪、高蛋白的魚肉、雞胸肉，飯吃七八分飽，睡前4小時不吃東西，這樣睡覺的時候可以消耗更多脂肪，讓你持續(xù)掉秤。

秘訣3、早起安排20分鐘健身鍛煉

一日之計在于晨，身體經(jīng)過一夜的休息，儲能能量比較少。此時安排 20 分鐘的健身鍛煉，能夠迅速喚醒身體的各個機能，提升代謝水平，更快消耗體內脂肪。

我們可以在早上安排慢跑或者健身操，從自己感興趣的運動入手，可以更好的堅持下來，還能讓你一個早上身體保持旺盛代謝，持續(xù)消耗卡路里。

秘訣4、選擇低GI值主食，并且控制每天的主食攝入量

糙米、燕麥、薯類、豆類食物屬于低GI值主食，而低GI值主食的升糖慢，消化時間長，不容易堆積脂肪，相比于面包、饅頭、面條來說，低GI值主食才是減肥人士的最佳選擇。

我們可以每天的主食攝入量在150-250g（干重）左右，可以補充身體所需碳水能量，還能提升身體抗炎水平，有助于控制體重。

秘訣5、增加膳食纖維的攝入

減肥的人要多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不僅能提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，讓身體更加高效運轉。

以蔬菜為例，各種番茄、菠菜、生菜、包菜、西蘭花、芹菜等富含大量的膳食纖維，能夠有效地降低膽固醇，減少脂肪的吸收。而水果中的蘋果、奇異果、火龍果、橙子等，也是膳食纖維的良好來源，有助于維持腸道健康，控制體重。

秘訣6：定期測量體重

入秋后不管理好飲食，身體極容易堆積脂肪，很多人總是等到夏天了脫掉一身外套才知道胖了不少。

而定期測量體重可以及時監(jiān)督身材變化，讓我們保持警惕，了解減肥進度條到哪里了，更好的管理身材。

相關知識

11 條掉秤秘訣，讓體重咔咔下降
11條燃脂小秘訣，讓體脂率咔咔下降
8個減肥冷知識，讓體重咔咔下降
7個暴瘦的秘訣，讓你每天脂肪咔咔掉
讓體脂率咔咔下降的10個冷知識
體重咔咔下降的9個小習慣，堅持就能變瘦！
5個方法減掉更多脂肪，讓體重咔咔下降
戒掉這五大發(fā)胖惡習，讓體重咔咔下降
體重咔咔下降的7個小習慣，做到就能變瘦！
早起做到 4 件燃脂小事，讓體重咔咔下降

網(wǎng)址: 入秋后，讓體重咔咔下降的6個秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview1016012.html