平時(shí)一些看似不起眼的生活習(xí)慣，卻是讓你發(fā)胖的元兇。減肥的人戒掉這 6 大發(fā)胖惡習(xí)，體重就能咔咔下降！

首先，三餐不規(guī)律，饑一餐飽一餐

時(shí)而饑一頓飽一頓，時(shí)而暴飲暴食，身體摸不著進(jìn)食的規(guī)律，代謝節(jié)奏也會(huì)被打亂。營(yíng)養(yǎng)專家表示，不規(guī)律的三餐會(huì)打亂身體的生物鐘，影響激素分泌，導(dǎo)致脂肪更容易堆積。

比如，當(dāng)你選擇不吃早餐，午餐時(shí)身體會(huì)因?yàn)闃O度饑餓而瘋狂吸收熱量，晚餐又因?yàn)榘滋斓奶澢范^量進(jìn)食，這樣的飲食身材怎能不胖？

想要瘦下來，一定規(guī)律三餐，飯吃八分飽，這樣食欲會(huì)比較穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，有助于身材管理。

第二，熬夜成癮，每天睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)

晚上11點(diǎn)后本該是睡覺的時(shí)候，可你卻在熬夜追劇、打游戲。殊不知，睡得太晚，睡眠不足的人，食欲會(huì)增加，對(duì)美食無法抵抗誘惑，一天下來的熱量攝入可能會(huì)比睡眠充足的時(shí)候多200大卡以上。所以，熬夜會(huì)發(fā)胖是有一定科學(xué)道理的。

減肥的人如果能在11點(diǎn)前睡覺，每天睡8個(gè)小時(shí)，白天食欲會(huì)更穩(wěn)定，熱量攝入可控，發(fā)胖幾率也會(huì)大幅度下降。

第三，壓力過大，通過美食解壓

現(xiàn)代人的生活壓力山大，壓力大身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的增多會(huì)刺激食欲，讓我們對(duì)高熱量、高脂肪的食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的渴望。

很多人一有壓力就靠吃來緩解，比如：難過、焦慮的時(shí)候會(huì)選擇跟朋友出去大吃一頓，或者煲劇的時(shí)候點(diǎn)上一份炸雞、一杯奶茶來放松自己，而這樣一頓操作下來，熱量攝入往往是過剩的，導(dǎo)致脂肪不自覺的堆積起來。

第四，喝水太少，口渴了才喝水

你要知道，水是身體代謝的重要參與者，如果每天飲水量不足，代謝就會(huì)變得遲緩，脂肪燃燒的速度也會(huì)大打折扣。

此外，當(dāng)喝水量不足的時(shí)候，身體缺乏水分會(huì)釋放錯(cuò)誤的饑餓感信號(hào)，讓你產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，容易攝入多余的熱量，導(dǎo)致發(fā)胖幾率飆升。

我們應(yīng)該主動(dòng)喝水，每天的喝水量在2-3L可以控制食欲，降低饑餓感的出現(xiàn)，還能有效提升身體新陳代謝，加速脂肪的代謝。

第五，愛吃甜食、油炸食物

減肥的人應(yīng)該知道，香噴噴的炸雞、薯?xiàng)l、爆米花等油炸食物，在制作過程中吸收了大量的油脂，熱量高得驚人，熱量比米飯高得多。吃的次數(shù)越多，脂肪堆積得越快。

甜甜的蛋糕、蛋撻、奶茶，都是加工甜食，過多的糖分還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，讓你更容易感到饑餓，從而攝入更多的食物。

減肥的人需要戒掉這些高熱量的加工食品，選擇輕加工、低脂肪、低糖分的健康食物，才能有效降低熱量攝入，改善肥胖問題。

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