11 條掉秤秘訣，讓體重咔咔下降：

1、不要過度挨餓或者長時(shí)間節(jié)食，而要吃夠基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒，多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，才能保持運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，健康的瘦下來。

2、三餐要定時(shí)，放慢吃飯速度，飯吃七八分飽就好，不要吃撐自己，這樣才能慢慢縮小胃容量，更容易打造易瘦體質(zhì)。

3、多吃蔬菜水果。每天吃夠500g蔬菜，200g水果，保證膳食纖維、維生素的攝入，可以預(yù)防并且改善便秘問題。

4、多喝溫開水。每天喝水量在2000ml以上，早起補(bǔ)充一杯水，三餐飯前一杯水，睡前2小時(shí)減少喝水量，充足的喝水量可以控制食欲，加速脂肪的代謝。

5、拒絕飲料，改為茶水。每天安排2-3杯茶水，可以提升身體新陳代謝水平，還能改善水腫問題，排出體內(nèi)多余水分。

6、拒絕零食。用黃瓜、蘋果代替各種薯片、辣條、餅干之類的加工食品，才能有效控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。

7、拒絕宵夜。晚餐早點(diǎn)吃，睡前4小時(shí)不要再吃東西，帶著空腹感入睡，可以讓你睡覺的時(shí)候消耗更多卡路里。

8、拒絕高升糖主食。用低GI主食代替高GI主食，比如用糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、玉米、蓮藕代替包子、米飯、面條、饅頭，并且控制每天的分量為一拳頭。

9、提升運(yùn)動(dòng)量。如果你平時(shí)步行數(shù)低于3K步，那么建議你提升到8K步以上。如果你工作習(xí)慣了久坐，建議你午休時(shí)間跟下午抽15分鐘時(shí)間進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。早上或者晚上也可以安排40分鐘時(shí)間進(jìn)行慢跑、健身操，可以有效提升活動(dòng)代謝，燃燒更多脂肪。

10、觀察體脂率變化，不要太關(guān)注體重。肥胖的主要原因是脂肪率超標(biāo)。減肥，只有減掉脂肪留住肌肉，才能讓身材變瘦變好看。

11、及時(shí)釋放壓力，保持好心情。壓力過大時(shí)容易通過暴飲暴食來緩解，學(xué)會通過運(yùn)動(dòng)、唱歌等積極的方式放松自己，讓心情變得積極愉悅起來，有助于控制體重。

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