【查看證書(shū)】拼命節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，卻總是瘦不下來(lái)，真是一件痛苦的事情，這就是被稱(chēng)為“易胖體質(zhì)”的人。但是我在這里要說(shuō)的是，想要減肥并不是一觸而就的，節(jié)食是一種不健康、不可缺的減脂的方式，只要你懂得食物的酸堿平衡并善加利用它，就完全可以擺脫易胖體質(zhì)帶來(lái)的苦惱。下面我們將主要科普應(yīng)該通過(guò)怎樣的生活方式來(lái)改善自己的肥胖問(wèn)題呢？在運(yùn)動(dòng)、心理和飲食層面分別要注意些什么呢？下述將做出簡(jiǎn)要科普。
「通過(guò)健康的生活方式改善肥胖問(wèn)題」
1.健康早餐。一頓健康的早餐可以開(kāi)啟一整天的新陳代謝，不僅能夠快速的補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的能量，還能夠幫助減肥。切記，早餐不要食用過(guò)度油膩的食物，比如：油條，糖糕，煎包等。
2.適宜食用水果?，F(xiàn)在的年輕人對(duì)于水果的攝入量非常的少，想要控制體重，那么水果的攝入一定不能少，水果中不僅含有豐富的維生素，而且還有多元化的碳水，提升飽腹感。但是需要注意，水果也分為高升糖和低升糖的水果，有利于減脂的水果有蘋(píng)果、梨子、橘子、桃子、草莓、獼猴桃、櫻桃等。
3.晚上9點(diǎn)以后不進(jìn)食。晚上人們的活動(dòng)量相比白天減少了很多，在晚餐之后，盡量的不要再進(jìn)食任何的食物了，避免腸胃負(fù)擔(dān)，也容易造成肥胖。
4.大量喝水。脂肪在人體內(nèi)的最快分解方式就是水解，而且水分是不含有任何的熱量的，多喝水有助于稀釋血液，飯前一杯水可以提升飽腹感。
5.少吃躺或不吃糖。生活中流食的糖很多，比如飲料，酒，果汁等，都屬于流食的糖，攝入流食的糖分容易熱量超標(biāo)引起肥胖。
6.多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，不僅能夠提升飽腹感，而且熱量比較低，非常適合減肥食用，常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食物：雞蛋，雞胸肉，豆制類(lèi)食品等。
7.不要熬夜。熬夜會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇，抑制脂肪的代謝。還影響第二天的精神狀態(tài)，壓力變大。
8.避免高熱量飲食。高熱量的飲食是引起身體肥胖最重要的原因，在減肥時(shí)期要避免，比如：火鍋，蘸醬類(lèi)食物，燒烤，小吃等。
9.適度聚餐，合理飲食。人們的生活中少不了聚餐吃飯，飯店的食物一般高鹽高油，因此在聚餐的時(shí)候也要會(huì)吃，可以多吃一些蔬菜、海鮮、豬瘦肉、牛肉等的食物，少吃油炸、燒烤等的食物。
10.無(wú)需每天稱(chēng)體重。在減肥時(shí)期，太多的人注重體重，非常影響自己的心情，建議每周一次就好。因此人們?nèi)粘Ｉ钪锌啥鄰溺R子里看看自己的氣色是否好多了？腰圍是不是變細(xì)了？精力是不是更加的充沛？不要讓每天的體重影響自己的心情。
11.拒絕外賣(mài)和零食。想要有一個(gè)健康的身體，就需要做到拒絕不健康的零食和外賣(mài)，多在家里做一些今阿康減脂餐。在減肥時(shí)期，要每隔一段時(shí)間整理一下冰箱中的食物，把一些高熱量的食物，換成一些低糖水果或者無(wú)糖酸奶。
12.不在心情差的時(shí)候吃甜食。人們?cè)跍p脂期時(shí)，甜食也是一大阻礙因素。盡管人體在攝入甜食之后，大腦會(huì)分泌大量的多巴胺，使人們感到愉悅。但是甜食相對(duì)熱量都比較高，可以在心情差的時(shí)候，眺望遠(yuǎn)方，吹吹風(fēng)，或者休息。
13.飯后不久坐。在進(jìn)食后，人們都會(huì)感覺(jué)到疲勞，此時(shí)，久坐會(huì)加速脂肪的堆積，建議在飯后，起身活動(dòng)或者散步半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)腸胃的消化。
14.堅(jiān)持。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，健康的生活狀態(tài)和飲食，以及適宜的運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。但是我們?nèi)粘Ｉ钪幸?jiàn)的很多常年喊著減肥的人，都是因?yàn)闆](méi)有長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就沒(méi)有減肥成功。所謂減肥是一場(chǎng)馬拉松，堅(jiān)持下去就會(huì)看到苗條的曙光，勝利的希望。
「飲食干預(yù)」
肥胖人群需要注意每天總熱量的攝入，改善飲食方式，以低能量、低脂、高蛋白飲食為主，保證攝入小于消耗，必要時(shí)可以在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。減少高脂肪、高糖分食物的攝入，如蛋糕、糖果、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，上述食物如果攝入過(guò)多，可導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，對(duì)減肥的效果造成影響，還要避免油煎食品、巧克力、薯片等。平時(shí)推薦多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果、橙子、西紅柿、黃瓜等，適當(dāng)增加膳食纖維及水分，可以增加飽腹感，減少攝入。
「運(yùn)動(dòng)干預(yù)」
飲食調(diào)理的同時(shí)，需要配合合理的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的興趣，選擇快走、游泳、騎車(chē)、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。每周可增加兩次力量訓(xùn)練，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一周2-3次，每次30-60分鐘，可以促進(jìn)脂肪代謝，改善身體肥胖的情況。
「心理干預(yù)」
肥胖癥的心理治療方法主要是予以心理疏導(dǎo)和行為指導(dǎo)。很多的肥胖癥患者都有自卑的心理，不愿意和人交往，所以，作為醫(yī)生和家人要及時(shí)的做好心理疏導(dǎo)，正確的認(rèn)識(shí)這種疾病，鼓勵(lì)患者，只要樹(shù)立信心，堅(jiān)持治療，就能夠逐漸恢復(fù)正常。除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)外，還應(yīng)采取行為指導(dǎo)的方法治療。指導(dǎo)患者在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下多吃一些蔬菜、水果、五谷雜糧等等，控制高脂肪高熱量的食物，同時(shí)要積極地進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)脂肪的分解。
總之，身體過(guò)于肥胖的人群，容易對(duì)體內(nèi)的器官造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)高血壓、高血脂等并發(fā)癥，因此這類(lèi)人群應(yīng)該進(jìn)行積極的減重調(diào)理，提高健康水平。但是需要注意，改變生活方式和習(xí)慣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。請(qǐng)記住，改變身體狀況需要時(shí)間和努力，請(qǐng)不要對(duì)自己有過(guò)高的期望。（常秋芬 汝陽(yáng)縣人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科）
