【查看證書】拼命節(jié)食加運動，卻總是瘦不下來，真是一件痛苦的事情，這就是被稱為“易胖體質”的人。但是我在這里要說的是，想要減肥并不是一觸而就的，節(jié)食是一種不健康、不可缺的減脂的方式，只要你懂得食物的酸堿平衡并善加利用它，就完全可以擺脫易胖體質帶來的苦惱。下面我們將主要科普應該通過怎樣的生活方式來改善自己的肥胖問題呢？在運動、心理和飲食層面分別要注意些什么呢？下述將做出簡要科普。
「通過健康的生活方式改善肥胖問題」
1.健康早餐。一頓健康的早餐可以開啟一整天的新陳代謝，不僅能夠快速的補充身體內所需要的能量，還能夠幫助減肥。切記，早餐不要食用過度油膩的食物，比如：油條，糖糕，煎包等。
2.適宜食用水果?，F(xiàn)在的年輕人對于水果的攝入量非常的少，想要控制體重，那么水果的攝入一定不能少，水果中不僅含有豐富的維生素，而且還有多元化的碳水，提升飽腹感。但是需要注意，水果也分為高升糖和低升糖的水果，有利于減脂的水果有蘋果、梨子、橘子、桃子、草莓、獼猴桃、櫻桃等。
3.晚上9點以后不進食。晚上人們的活動量相比白天減少了很多，在晚餐之后，盡量的不要再進食任何的食物了，避免腸胃負擔，也容易造成肥胖。
4.大量喝水。脂肪在人體內的最快分解方式就是水解，而且水分是不含有任何的熱量的，多喝水有助于稀釋血液，飯前一杯水可以提升飽腹感。
5.少吃躺或不吃糖。生活中流食的糖很多，比如飲料，酒，果汁等，都屬于流食的糖，攝入流食的糖分容易熱量超標引起肥胖。
6.多吃蛋白質。蛋白質是肌肉合成的原料，不僅能夠提升飽腹感，而且熱量比較低，非常適合減肥食用，常見的蛋白質食物：雞蛋，雞胸肉，豆制類食品等。
7.不要熬夜。熬夜會導致身體產生大量的皮質醇，抑制脂肪的代謝。還影響第二天的精神狀態(tài)，壓力變大。
8.避免高熱量飲食。高熱量的飲食是引起身體肥胖最重要的原因，在減肥時期要避免，比如：火鍋，蘸醬類食物，燒烤，小吃等。
9.適度聚餐，合理飲食。人們的生活中少不了聚餐吃飯，飯店的食物一般高鹽高油，因此在聚餐的時候也要會吃，可以多吃一些蔬菜、海鮮、豬瘦肉、牛肉等的食物，少吃油炸、燒烤等的食物。
10.無需每天稱體重。在減肥時期，太多的人注重體重，非常影響自己的心情，建議每周一次就好。因此人們日常生活中可多從鏡子里看看自己的氣色是否好多了？腰圍是不是變細了？精力是不是更加的充沛？不要讓每天的體重影響自己的心情。
11.拒絕外賣和零食。想要有一個健康的身體，就需要做到拒絕不健康的零食和外賣，多在家里做一些今阿康減脂餐。在減肥時期，要每隔一段時間整理一下冰箱中的食物，把一些高熱量的食物，換成一些低糖水果或者無糖酸奶。
12.不在心情差的時候吃甜食。人們在減脂期時，甜食也是一大阻礙因素。盡管人體在攝入甜食之后，大腦會分泌大量的多巴胺，使人們感到愉悅。但是甜食相對熱量都比較高，可以在心情差的時候，眺望遠方，吹吹風，或者休息。
13.飯后不久坐。在進食后，人們都會感覺到疲勞，此時，久坐會加速脂肪的堆積，建議在飯后，起身活動或者散步半個小時，促進腸胃的消化。
14.堅持。對于想要減肥的人來說，健康的生活狀態(tài)和飲食，以及適宜的運動非常關鍵。但是我們日常生活中見的很多常年喊著減肥的人，都是因為沒有長久的堅持下去，也就沒有減肥成功。所謂減肥是一場馬拉松，堅持下去就會看到苗條的曙光，勝利的希望。
「飲食干預」
肥胖人群需要注意每天總熱量的攝入，改善飲食方式，以低能量、低脂、高蛋白飲食為主，保證攝入小于消耗，必要時可以在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下進行。減少高脂肪、高糖分食物的攝入，如蛋糕、糖果、動物內臟、肥肉等，上述食物如果攝入過多，可導致脂肪在體內堆積，對減肥的效果造成影響，還要避免油煎食品、巧克力、薯片等。平時推薦多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、橙子、西紅柿、黃瓜等，適當增加膳食纖維及水分，可以增加飽腹感，減少攝入。
「運動干預」
飲食調理的同時，需要配合合理的運動，可以根據(jù)自己的興趣，選擇快走、游泳、騎車、打羽毛球等有氧運動。每周可增加兩次力量訓練，最佳的運動時間為一周2-3次，每次30-60分鐘，可以促進脂肪代謝，改善身體肥胖的情況。
「心理干預」
肥胖癥的心理治療方法主要是予以心理疏導和行為指導。很多的肥胖癥患者都有自卑的心理，不愿意和人交往，所以，作為醫(yī)生和家人要及時的做好心理疏導，正確的認識這種疾病，鼓勵患者，只要樹立信心，堅持治療，就能夠逐漸恢復正常。除了進行心理疏導外，還應采取行為指導的方法治療。指導患者在保證營養(yǎng)的情況下多吃一些蔬菜、水果、五谷雜糧等等，控制高脂肪高熱量的食物，同時要積極地進行一些體育運動，進脂肪的分解。
總之，身體過于肥胖的人群，容易對體內的器官造成負擔，出現(xiàn)高血壓、高血脂等并發(fā)癥，因此這類人群應該進行積極的減重調理，提高健康水平。但是需要注意，改變生活方式和習慣是一個長期的過程，需要耐心和堅持。請記住，改變身體狀況需要時間和努力，請不要對自己有過高的期望。（常秋芬 汝陽縣人民醫(yī)院 內分泌科）
