減肥可以說(shuō)是現(xiàn)代女性一個(gè)不可不談的話題，很多人為了一蹴而就，往往會(huì)采取“過(guò)火”的方法，以致過(guò)猶不及。不僅收效甚微，而且身心俱損。很多有關(guān)飲食減肥的方法在民間流傳很廣，大家以訛傳訛，紛紛效仿。但你是否知道，看似簡(jiǎn)單的方法亦會(huì)帶你進(jìn)入減肥雷區(qū)。不吃少吃雖然能讓你暫時(shí)減肥成功，但對(duì)身體傷害也是很大，搞不好，還會(huì)出現(xiàn)體重暴增的情況，因此合理飲食才是正確的減肥方式。下面為大家總結(jié)健康減肥需要警惕的8大誤區(qū)。

1。忌不吃早餐

不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。

2。忌大魚(yú)大肉

你是“肉食動(dòng)物”嗎？你每餐都無(wú)肉不歡嗎？肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

3。忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4。忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料?？蓸?lè)根本不能解決身體缺水的問(wèn)題，而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。

5。忌蛋糕甜點(diǎn)

千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！下午茶時(shí)可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會(huì)發(fā)胖哦。

6、飲食單一

保持身體健康在于攝入各類(lèi)食物以維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)平衡，如果只吃或不吃某種食物，必定引起身體出現(xiàn)異常。比如，缺少維生素D的話，即使攝入了鈣質(zhì)，身體的吸收能力也會(huì)下降。甚至，被看作減肥天敵的脂肪，體內(nèi)不足的話，就會(huì)引起便秘。因此，飲食單一不僅無(wú)助于減肥，反而是健康大敵。

7、單純減少食量

節(jié)食常常被看作是首選的減肥方法，然而，只單純減少食量而不運(yùn)動(dòng)的話，身體是很難瘦下來(lái)的。因?yàn)榧∪馊绻窃谌鄙龠\(yùn)動(dòng)的情況下減少的，會(huì)使身體的代謝功能下降，這樣一來(lái)，脂肪的燃燒也變得舉步維艱了。而且，一旦反彈，“回歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增，得不償失。

8、過(guò)分依賴通便藥物

如今，市場(chǎng)上充斥著各類(lèi)打著“通便排毒”旗號(hào)的保健藥品，而其帶來(lái)的體內(nèi)舒暢的快感也讓人欲罷不能，有人甚至到了大量服用藥品并每天喝好幾杯健康茶的地步。事實(shí)上，這類(lèi)藥物大多含有類(lèi)似瀉藥的成分，過(guò)量或錯(cuò)誤服用會(huì)危害身體健康，所以，以后還是再三思量后再買(mǎi)吧。

以上是飲食減肥的一些誤區(qū)，那么健康減肥應(yīng)該怎么做呢？下面為大家介紹健康減肥應(yīng)養(yǎng)成的五大飲食習(xí)慣。

一、堅(jiān)守習(xí)慣

口味和食材太過(guò)豐富，只會(huì)讓你想這個(gè)吃點(diǎn)那個(gè)吃點(diǎn)，最后合起來(lái)也就超過(guò)了。瘦人們?cè)陲嬍成隙喟霑?huì)墨守成規(guī)，她們每餐中的大部分組成都是一成不變的，只是偶爾來(lái)點(diǎn)新意的變化。所以要減肥，可以試著盡可能始終如一地保持你的飲食習(xí)慣。

二、剛好而不是非常飽

如果將飽腹的感覺(jué)用一分到十分來(lái)表示，瘦美人們通常在七分飽的時(shí)候就停止進(jìn)食，而大多數(shù)人則會(huì)在九分飽甚至是非常飽的時(shí)候才停止進(jìn)食，當(dāng)然比七分飽的容易胖了。所以學(xué)一學(xué)瘦子們，下次進(jìn)餐的時(shí)候，慢慢吃，只吃到剛剛好而不是非常飽。

三、吃更多的水果

一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的研究表示，一般來(lái)說(shuō)，同超重的人相比，瘦美人們每天會(huì)吃更多的水果和蔬菜，而不會(huì)選擇脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食當(dāng)中多加入一些水果吧，這樣不僅能滿足你的食欲，還能因?yàn)樗睦w維質(zhì)而得到更好的排毒減肥效果。

四、養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣

超重的美眉們大多數(shù)都愛(ài)喝碳酸汽水、果汁飲料和酒類(lèi)。而瘦子們則是選擇茶來(lái)保持身體苗條。天方一草堂的清諧茶是用荷葉、決明子等數(shù)種藥材配成，每天喝一喝清諧茶就可以有效的抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好，并且還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪的燃燒，既減肥又能養(yǎng)成瘦體質(zhì)。

五、學(xué)會(huì)自控

女性體重增加的奧秘在于她們體內(nèi)有擺脫抑制力的基因，擺脫抑制的水平越高，越容易自我失控，就會(huì)導(dǎo)致體重增加。瘦子們都有超強(qiáng)的自控能力，說(shuō)少吃就是少吃。而我們不行，但以后你可以在控制不了的時(shí)候，選擇性的吃些不易胖的低脂肪低熱量美食，這樣也算變相的自控了。

其實(shí)，減肥非難事，關(guān)鍵在有心，平時(shí)盡量避免暴飲暴食，控制卡路里攝入量，晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻關(guān)注體重變化。做好細(xì)節(jié)工作，離苗條身材也就不遠(yuǎn)了。

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