很多人為了追求瘦，什么方法都用上了，堅(jiān)決不放棄，他們不是在減肥，就是在前往減肥的路上。

肥胖是一種表現(xiàn)，不僅看上去不好看，其實(shí)肥胖會(huì)給內(nèi)部器官帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，要知道：肥胖的人患病概率比瘦子高很多。

當(dāng)代年輕人都是懶癌晚期，懶人瘦身法也應(yīng)運(yùn)而生，像每天只吃一頓飯、藥物減肥等等。

所以，肥胖不好，但是很多人在減肥這條路上卻越走越遠(yuǎn)，有些人還走了反方向，也就是走進(jìn)了減肥誤區(qū)，導(dǎo)致越減越肥。

誤區(qū)一：過(guò)度節(jié)食減肥

大家都知道，減肥要管住嘴，邁開腿。但是邁腿難，難于上青天。所以很多人為了少邁點(diǎn)腿，就在管嘴上，給自己“下狠手”。其實(shí)這部分掉下去的體重當(dāng)中，大部分減去的是水分，還包括一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪，以及比脂肪稍微多點(diǎn)的肌肉。

短期能見(jiàn)效的節(jié)食減肥，其實(shí)并不能幫助你成功瘦身，反而容易讓你暴飲暴食起到反作用，比如心情不好、情緒暴躁、容易引發(fā)暴飲暴食、甚至是營(yíng)養(yǎng)不良帶來(lái)的身體疾病。而且有研究顯示，規(guī)律進(jìn)食，更能提高新陳代謝的能力。

誤區(qū)二：水果代替主食

吃水果沒(méi)錯(cuò)，但是把水果當(dāng)飯吃，更容易發(fā)胖。有一些高熱量的水果甚至比吃肉的熱量還要高，比如榴蓮、西瓜、甘蔗等，這些水果含有豐富的糖分，吃太多了不消化，在身體內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，這也是吃水果越吃越胖的一個(gè)原因。

如果只吃蔬果，身體沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)、脂肪等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易營(yíng)養(yǎng)不良，不僅臉色會(huì)變差，身體激素紊亂，還容易引發(fā)各種健康問(wèn)題。

誤區(qū)三：不吃脂肪

大部分的人減肥開始都是拒絕所有脂肪的攝入。其實(shí)很多參與代謝的維生素都只溶于脂肪中，如果沒(méi)有脂肪的攝入會(huì)阻礙維生素的攝入，我們自身的代謝速度也會(huì)變慢，簡(jiǎn)脂速度會(huì)變得更慢。適量的脂肪其實(shí)對(duì)身體是有好處的，例如還能幫助其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

誤區(qū)四：渴了才喝水

大多數(shù)人都沒(méi)有隨時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣，甚至覺(jué)得口不渴就不用喝水。如果身體長(zhǎng)期缺水，我們自身的代謝能力只會(huì)越來(lái)越低，廢物累積在體內(nèi)，不僅會(huì)提高發(fā)胖的幾率，更容易導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石的問(wèn)題。

減肥也有小技巧

技巧一：細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候，提醒自己每一口咀嚼15次以上，要慢慢地咀嚼。因?yàn)樵诔詵|西時(shí)候，慢慢吃可以讓大腦感知到“飽”，避免沖動(dòng)進(jìn)食的情況發(fā)生。

技巧二：不要熬夜，不要開燈睡覺(jué)

晚上熬夜、睡眠不足，可能引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

另外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果睡覺(jué)的時(shí)候光線較亮，光線可能對(duì)身體的周期性節(jié)奏產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到身體代謝，導(dǎo)致肥胖。

技巧三：戒掉飲料酒精的愛(ài)好

平時(shí)你要避免飲用酒精帶來(lái)的熱量，多喝溫開水，能夠有效地減輕想吃東西的感覺(jué)。少喝帶糖分的飲品，不利于身體健康，還會(huì)越喝越胖。每天喝足2L水可以補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，提高減肥速度。

看到這里，是不是覺(jué)得自己之前采取了錯(cuò)誤的減肥方式呢？減肥減的是脂肪，所以減脂就需要控制飲食，進(jìn)行科學(xué)的飲食，不是一味地挨餓！再加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不瘦也難！

這些減肥的小秘籍你get到了嗎？趕快做起來(lái)~只要你持之以恒，將這些小技巧運(yùn)用到日常生活中，好身材離你還會(huì)遠(yuǎn)嗎

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