首頁資訊【七點(diǎn)減重】健康知識小課堂3月15日

【七點(diǎn)減重】健康知識小課堂3月15日

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:08

七點(diǎn)減重知識小課堂今天跟大家分享減肥中飲食該注意的問題。

七點(diǎn)減重飲食篇

一般晚上幾點(diǎn)后不建議進(jìn)食？

太晚吃晚餐，會讓腸胃消化不良，因?yàn)樯眢w的生理時(shí)鐘到了晚上8點(diǎn)時(shí)開始慢慢地減少胃酸分泌，沒有胃酸就不能分解食物，食物的消化時(shí)間延長；加之吸收了的能量因?yàn)橐归g活動量小，能量消耗低，多余的能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e在體內(nèi)。所以建議睡前3~4小時(shí)別吃東西。

減肥期間是主食攝入量越少越好?

碳水化合物是食物的主要成分之一，進(jìn)食后被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖。不吃主食會導(dǎo)致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會分解蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其它組織的任務(wù)。專家建議每天攝入的熱量中，碳水化合物應(yīng)占到45%~65%。現(xiàn)在流行的低碳水化合物食譜是把每天的碳水化合物的攝入量控制在20克。但運(yùn)動后，你需要30~60克的碳水化合物補(bǔ)充失去的葡萄糖。如果每餐中攝入的碳水化合物很少，那么一定要調(diào)整一下，每天最少要130克才能保持健康。

減肥期間進(jìn)食那種碳水化合物好？

碳水化合物可分為簡單碳水化合物和復(fù)合碳水化合物兩大類型。一般來說，簡單碳水化合物較易被人體吸收，主要純在于各種含蔗糖、果糖、蜜糖的食物和奶制品之中；而較不容易被人體吸收的碳水化合物，則為米、面等谷類食品，減肥期間可適當(dāng)減少簡單碳水化合物的攝取量，多以米飯、饅頭、全麥面包等高纖維符合碳水化合物為主食。

經(jīng)常感到饑餓怎么辦？

當(dāng)胃里沒東西的時(shí)候或者血糖水平低的時(shí)候，人就會產(chǎn)生饑餓感。如果不能及時(shí)補(bǔ)充食物，就會引起輕微的頭暈、發(fā)抖及低血糖等癥狀。為了避免饑餓感，減肥時(shí)要特別注意選擇高飽腹感的食物，如粗糧、豆類薯類和其他含淀粉食物來替代精米白面。這樣營養(yǎng)好，飽腹感強(qiáng)，而且有養(yǎng)生效果。

減肥期間可以吃動物內(nèi)臟嗎？

雖然動物內(nèi)臟的優(yōu)點(diǎn)很多，但也不能想吃多少就吃多少。大部分內(nèi)臟的脂肪含量、膽固醇含量高于肌肉，動物內(nèi)臟中比如豬肝、豬腸，豬腦等所含的膽固醇成分都很高，吃太多對人體健康不利容易引起高血脂、動脈硬化等。