隨著生活節(jié)奏加快，外賣成為人們吃飯的主要方式之一。那么有減脂需求的人吃什么外賣比較好呢？其實有很多減脂又好吃的外賣，下面為大家介紹輕食沙拉、低脂三明治、麻辣燙、低脂面食、牛肉漢堡、小碗菜、雞肉飯、酸菜魚、蹺腳牛肉、關(guān)東煮等減肥可以吃的外賣。

1、輕食沙拉

雜糧/薯類/意面+牛肉/雞肉/魚蝦+蔬菜+水果

盡量少醬汁

減肥吃什么外賣比較好？首選輕食沙拉，輕食是一種新型飲食方式，主要是低脂、低卡和多膳食纖維的食物。如今市面上各類輕食沙拉的外賣很多，可以根據(jù)自己的喜好來點。輕食餐營養(yǎng)配比均衡、少鹽少油，而且很多輕食店會標(biāo)注一份餐品的熱量。常見的主食包括雜糧飯、蒸薯類、意面，還有牛肉、雞肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)肉類，外加蔬菜、水果等。

2、低脂三明治

全麥面包+綠葉蔬菜+低糖水果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+低GI值復(fù)合碳水

低脂三明治可以作為減脂期的正餐食用，如果不方便自己做，可以外賣點低脂三明治。減脂三明治外賣選擇主要是要食材新鮮、處理干凈、搭配合理。外賣三明治想要吃的健康又熱量低，食材選擇是關(guān)鍵，選用全麥面包片，像菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜，藍(lán)莓、草莓和獼猴桃等低糖水果，雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糙米、燕麥和紅薯等低GI值的復(fù)合碳水化合物，以及像牛油果、堅果和橄欖油等富含健康脂肪的食物。食用時注意要控制總體熱量攝入，保持營養(yǎng)均衡。

3、麻辣燙

干拌/清湯/番茄湯

醬料選油醋汁

多蔬菜/牛肉/雞胸肉+少丸子+少主食+不喝湯

麻辣燙在很多朋友印象中是一種比較油膩的外賣，但是其實選擇合適的食材和調(diào)料，就是減脂期也可以吃的低脂外賣。低脂麻辣燙可以選擇干拌麻辣燙，醬料選油醋汁；或者常規(guī)麻辣燙選擇清湯或番茄湯?，吃的時候不要喝湯。在食材方面，可以多選幾種蔬菜，還有海帶、海草等海產(chǎn)品都是不錯的選擇，肉類可以選擇牛肉、魚肉、雞胸肉等，主食可以選土豆、芋頭、魔芋等。

4、低脂面食

蕎麥面

魔芋面

意面

燕麥面

蔬菜面

各種低脂面食也是減肥可以吃的十種外賣之一，如蕎麥面、魔芋面、意面、燕麥面、蔬菜面等。一般來說，主食類食物的熱量相對來說較高，但是也要適量食用保證營養(yǎng)均衡，因此可以選擇這類低脂面食作為主食，很適合喜歡吃面但是又有減脂需求的朋友。建議生活中保持營養(yǎng)物質(zhì)的攝入均衡，不能只吃低脂主食，還要搭配進食蔬菜、水果、肉類等食物，在減脂的同時維持身體健康。

5、牛肉漢堡

全麥面包餅+無淀粉牛肉+生菜+不加沙拉醬

漢堡通常被認(rèn)為是垃圾食品，其實漢堡其實也可以選擇健康的口味，成為減肥可以吃的外賣之一。那么減脂期外賣點漢堡應(yīng)該怎么選擇呢？像全麥板燒雞腿堡、牛肉漢堡等都是低脂又美味的選擇。有些店里還可以選擇無碳水漢堡，將面包換成雞蛋。麥當(dāng)勞和漢堡王的牛肉漢堡也可以選擇，最好選擇沒有拿淀粉加工的牛肉漢堡。另外，漢堡不加醬熱量更低。

6、小碗菜

雜糧飯+蔬菜+蛋白質(zhì)

點外賣吃什么熱量低？小碗菜也是適合減脂期吃的外賣之一，也更符合中國胃。小碗菜就是小份的菜品，以速度快、品種多、價格實惠的特色，深受消費者喜愛。如果是減脂期吃，可以選擇水煮或清蒸類的菜肴，避免那些油脂較多的菜品。肉類可以選擇吃一些魚、蝦、雞肉、牛肉，盡量避免豬肉。米飯可以選擇雜糧飯，或者適量少吃白米飯。

7、雞肉飯

海南雞飯

手撕雞飯

沙縣雞腿飯

不吃雞皮

不要湯拌飯

米飯適量少吃

減脂不一定只能吃蔬菜沙拉，一些正常的飯菜也可以吃。外賣有很多雞肉類的米飯?zhí)撞?，比如海南雞飯、黃燜雞米飯、手撕雞飯、沙縣雞腿飯等等，是相對來說比較健康的外賣，很適合減脂期間美食控們的口味。這類飯菜食用時不要吃雞皮、不要用菜湯拌飯，米飯吃半碗，不吃油豆腐、茄子等吸油的配菜。另外，還有沙縣小吃的雞腿飯和鴨腿飯，也是減脂期適合吃的外賣之一。

8、酸菜魚

不喝湯

配菜多選蔬菜

米飯吃小半碗

酸菜魚是源自重慶市的經(jīng)典美食，也是一道很受歡迎的外賣，其實也適合減脂期間吃。減脂期吃酸菜魚米飯，主食只吃一拳頭大小的米飯，大約是小半碗；選擇酸菜、番茄、藤椒等口味，可以提前備注一下不要往上澆油；配菜不要點寬粉、土豆粉、千葉豆腐、藕片、山藥、土豆等，可以選擇豆皮、豆芽、魔芋絲、蔬菜等可隨心搭配。

9、蹺腳牛肉

主料是牛肉

不喝湯

蹺腳牛肉是?四川省?樂山市的一道特色傳統(tǒng)名菜，屬于?川菜系，也是十大減肥外賣之一。因為蹺腳牛肉制作原料主要有牛肉、牛舌、牛肝、牛脊髓、牛蹄筋等，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。而且蹺腳牛肉成菜色香味美，入口順滑，鮮美無比。牛肉富含蛋白質(zhì)，且具有強烈的飽腹感。只要不喝湯，就可以放心地多吃一些。

10、關(guān)東煮

蘿卜+海帶+魔芋+蛋類

不點丸子不喝湯

減脂期解饞小吃

關(guān)東煮是一種不油膩的小吃，是減脂期解饞小吃。關(guān)東煮是源自日本東京的一種小吃，食材多種多樣，不過如果是減脂期吃關(guān)東煮，要記得少吃丸子類和肉腸類熱量高的食物?？梢赃x擇蔬菜類、蛋類、豆腐海鮮、魔芋絲、海帶和昆布等低熱量和低脂肪的配料；另外，也不要喝關(guān)東煮的湯，因為這些湯通常會在煮的過程中吸收鹽分和糖分。

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