每個人都是

　　自己健康第一責任人，

　　對自己的健康負責，

　　就是對自己的人生負責。

　　其實無需奔波勞累，四處尋找，

　　開啟幸福人生的鑰匙，

　　就在我們自己手里，

　　踐行“三減三健”，

　　讓健康相伴你我，

　　你會發(fā)現(xiàn)，

　　幸福其實一直就在我們身邊，

　　觸手可及。

　　健康生活方式的關(guān)鍵是什么呢？可以從飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合和心態(tài)平和四個方面來概括。

　　飲食有節(jié)

　　葷素搭配，食物多樣：我們吃的食物可以分為五大類：谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、烹調(diào)油和鹽。一日三餐要涵蓋這幾類食物，平均每天吃不同品種的食物要達12種以上，每周25種以上。

　　進食規(guī)律，飲食有度：飲食要有正常的規(guī)律，不要過分饑渴以后才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。進食應(yīng)當有度，不宜吃的過少、過飽或者過涼、過熱。

　　少鹽少油，控糖限酒：

　　培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g，每天烹調(diào)油25g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性酒精量每天應(yīng)小于25g，女性每天應(yīng)小于15g。

　　使用公勺公筷：防止傳染病，衛(wèi)生又健康。

　　起居有常

　　成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

　　動靜結(jié)合

　　不同類別的運動將帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”，最好包括有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

　　運動時要注意健身動作標準、運動負荷合理，避免運動傷害。運動頻率因人而異，循序漸進。

　　要取得良好的健身效果，持之以恒地參加運動必不可少。建議根據(jù)自己的體質(zhì)健康、運動能力等，確立一個能實現(xiàn)的鍛煉目標，制訂切實可行的鍛煉計劃。

　　心態(tài)平和

　　情志也是健康的重要組成部分?，F(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

　　人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態(tài)度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。

　　自己才是健康的主人

　　每個人都是自己健康的

　　第一責任人，

　　踐行“三減三健”

　　人生之路，

　　健康伴您左右！

來源：全民健康生活方式行動