每個人都是

自己健康第一責任人，

對自己的健康負責，

就是對自己的人生負責。

其實無需奔波勞累，四處尋找，

開啟幸福人生的鑰匙，

就在我們自己手里，

踐行“三減三健”，

讓健康相伴你我，

你會發(fā)現(xiàn)，

幸福其實一直就在我們身邊，

觸手可及。

健康生活方式的關鍵是什么呢？可以從飲食有節(jié)、起居有常、動靜結合和心態(tài)平和四個方面來概括。

飲食有節(jié)

葷素搭配，食物多樣：我們吃的食物可以分為五大類：谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、烹調油和鹽。一日三餐要涵蓋這幾類食物，平均每天吃不同品種的食物要達12種以上，每周25種以上。

進食規(guī)律，飲食有度：飲食要有正常的規(guī)律，不要過分饑渴以后才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。進食應當有度，不宜吃過少、過飽或者過涼、過熱。

少鹽少油，控糖限酒：

培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g，每天烹調油25g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性酒精量每天應小于25g，女性每天應小于15g。

使用公勺公筷：防止傳染病，衛(wèi)生又健康。

起居有常

成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前盡量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

動靜結合

不同類別的運動將帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

運動時要注意健身動作標準、運動負荷合理，避免運動傷害。運動頻率因人而異，循序漸進。

要取得良好的健身效果，持之以恒地參加運動必不可少。建議根據(jù)自己的體質健康、運動能力等，確立一個能實現(xiàn)的鍛煉目標，制訂切實可行的鍛煉計劃。

心態(tài)平和

情志也是健康的重要組成部分。現(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態(tài)度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。

自己才是健康的主人

每個人都是自己健康的

第一責任人，

踐行“三減三健”

人生之路，

健康伴您左右！

監(jiān)制： 張彬彬 審核：李振凱 責任編輯： 馮宏偉

編輯：張 釗 來源：全民健康生活方式行動

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