小基數(shù)減肥的秘訣：輕松瘦身的實(shí)用方法
想要減肥卻不知道從何下手？別擔(dān)心，這里有一些實(shí)用的小秘訣，幫你輕松瘦身！

? 控制攝入量的小技巧：
能控制的方面：主要是指“飯”的量。
打飯量/做飯量/買飯量。
在食堂打飯時(shí)，選擇2-3個(gè)菜，葷素搭配，每天菜品不同，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。
做飯時(shí)，減少炒菜的數(shù)量，可以一葷一素，或者一個(gè)菜，有肉有素?？刂谱霾说牧?，每次少做些，吃完就不再添加。
買飯/外賣時(shí)，選擇備注少油少鹽，或者選擇小份菜/快餐類，避免粉面類食物。不建議直接選擇減脂餐，容易誘發(fā)暴食。
無(wú)法控制的方面：主要是指“量”的控制。
聚餐/已經(jīng)買了愛吃的外賣/點(diǎn)了很多菜時(shí)，如何控制攝入量？
用固定容器克制：選擇某個(gè)習(xí)慣用的容器，比如盤子或碗，把每次吃的飯放進(jìn)這個(gè)容器里，吃飯就吃這一盤/一碗，吃完就停。
沒有固定容器怎么辦？用身體感知：先確定好自己身體的狀態(tài)，幾分飽：
5分飽：不餓了
6分飽：有點(diǎn)飽了（需要用大腦刻意感知）
7分飽：感受到飽了，但很顯然還能吃很多
8分飽：飽了，還能吃
9分飽：撐了，吃不下了，但如果還剩一些，能吃完
10分飽：很撐，明顯感覺撐，頂
當(dāng)飯局/吃飯進(jìn)行到一半時(shí)，自我意識(shí)提醒一下，感受一下自己到幾分飽了（一般這種時(shí)候，我能感知到不餓了/飽了，大概是5-6分），這時(shí)候看一下桌上還剩多少。給自己定個(gè)目標(biāo)，只選擇剩下的菜/飯中的一樣吃完。
比如，今天我選了3-4個(gè)菜+一份米飯。吃一半的時(shí)候我感知到自己飽了（還能再吃，并沒有撐），桌上還剩肉、菜、蛋、米，量都不多了，我會(huì)選擇我最愛吃的肉，把它吃完（因?yàn)椴怀酝晡視?huì)可惜），其他的剩下。這樣吃完，基本上就是7-8分飽的狀態(tài)，剛剛好。

日常匯報(bào)：
昨天體重84.2斤
今天體重84.1斤
掉了0.1斤
今日飲食：見圖
運(yùn)動(dòng)：羽毛球兩小時(shí)
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，姨媽期欠的賬要還的！

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥法：輕松瘦身的小秘訣
秘訣揭秘：輕松減肥不反彈的實(shí)用策略
瘦身秘訣：10個(gè)實(shí)用技巧助你輕松減肥
小米減肥法：輕松瘦身的秘密武器
張仲景的減肥秘訣：5個(gè)簡(jiǎn)單方法讓你輕松瘦身
春季減肥秘訣，讓你輕松瘦身的有效方法
小基數(shù)減肥秘籍，讓你輕松瘦身不反彈！
生姜減肥法：輕松瘦身的新秘訣...@小芝聊養(yǎng)生的動(dòng)態(tài)
如何輕松瘦身？10個(gè)減肥秘訣為你揭秘！
2分鐘瘦身秘訣：輕松打造...@小星仙女學(xué)變美的動(dòng)態(tài)

網(wǎng)址: 小基數(shù)減肥的秘訣：輕松瘦身的實(shí)用方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1180920.html