小基數(shù)減肥的秘訣：輕松瘦身的實用方法
想要減肥卻不知道從何下手？別擔心，這里有一些實用的小秘訣，幫你輕松瘦身！

? 控制攝入量的小技巧：
能控制的方面：主要是指“飯”的量。
打飯量/做飯量/買飯量。
在食堂打飯時，選擇2-3個菜，葷素搭配，每天菜品不同，補充各種營養(yǎng)元素。
做飯時，減少炒菜的數(shù)量，可以一葷一素，或者一個菜，有肉有素?？刂谱霾说牧?，每次少做些，吃完就不再添加。
買飯/外賣時，選擇備注少油少鹽，或者選擇小份菜/快餐類，避免粉面類食物。不建議直接選擇減脂餐，容易誘發(fā)暴食。
無法控制的方面：主要是指“量”的控制。
聚餐/已經(jīng)買了愛吃的外賣/點了很多菜時，如何控制攝入量？
用固定容器克制：選擇某個習慣用的容器，比如盤子或碗，把每次吃的飯放進這個容器里，吃飯就吃這一盤/一碗，吃完就停。
沒有固定容器怎么辦？用身體感知：先確定好自己身體的狀態(tài)，幾分飽：
5分飽：不餓了
6分飽：有點飽了（需要用大腦刻意感知）
7分飽：感受到飽了，但很顯然還能吃很多
8分飽：飽了，還能吃
9分飽：撐了，吃不下了，但如果還剩一些，能吃完
10分飽：很撐，明顯感覺撐，頂
當飯局/吃飯進行到一半時，自我意識提醒一下，感受一下自己到幾分飽了（一般這種時候，我能感知到不餓了/飽了，大概是5-6分），這時候看一下桌上還剩多少。給自己定個目標，只選擇剩下的菜/飯中的一樣吃完。
比如，今天我選了3-4個菜+一份米飯。吃一半的時候我感知到自己飽了（還能再吃，并沒有撐），桌上還剩肉、菜、蛋、米，量都不多了，我會選擇我最愛吃的肉，把它吃完（因為不吃完我會可惜），其他的剩下。這樣吃完，基本上就是7-8分飽的狀態(tài)，剛剛好。

日常匯報：
昨天體重84.2斤
今天體重84.1斤
掉了0.1斤
今日飲食：見圖
運動：羽毛球兩小時
恢復運動，姨媽期欠的賬要還的！

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