跳繩減肥法：輕松瘦身的小秘訣
姐妹們，跳繩真的是減肥神器！跳繩10分鐘的效果相當于慢跑半小時、仰臥起坐三百個、瑜伽60分鐘和游泳40分鐘的綜合。而且跳繩簡單易上手，不受場地和天氣限制，堅持起來也特別容易。作為一個靠跳繩成功瘦了13斤的過來人，我來分享一些正確的跳繩方法和一些小貼士。
正確跳繩姿勢
雙腳并攏站立，髖關(guān)節(jié)發(fā)力
上半身放松，大臂自然下垂
手掌外翻，小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動，膝關(guān)節(jié)微微彎曲
起跳不要太高，落地要輕
帶上護膝，穿上回彈性好的鞋子，避免受傷
前期準備
跳繩選擇：無繩或有繩，選適合自己的就好。我個人喜歡無繩的，在家里跳特別方便。
跳繩墊：如果在家跳，建議用一張?zhí)K墊，一方面可以減震保護膝蓋，另一方面也能隔音，防止吵到鄰居。
運動鞋：穿一雙舒服的鞋子，不要穿板鞋，帶氣墊的運動鞋或者跳繩鞋會讓你跳起來更輕便。
運動內(nèi)衣：特別是胸部較大的姐妹，穿運動內(nèi)衣可以防止下垂。
四周跳繩減肥法
第一周（每天30分鐘）
暖身階段：跳繩100個 + 開合跳30個
心率拉升：跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩100個 + 后踢腿30個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復上述步驟2-3次
第二周（每天30分鐘）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復上述步驟2-3次
第三周（每天40分鐘）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復上述步驟3次
第四周（每天50分鐘）
暖身階段：跳繩250個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩250個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩250個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：根據(jù)個人情況，適當增加肌力訓練
拉伸運動
肩膀拉伸：30秒
頸部拉伸：30秒
大腿后側(cè)拉伸：30秒
勾腳拉伸小腿后側(cè)：30秒
上述動作可重復1-2次

跳繩真的是個不錯的減肥方法，大家趕緊試試吧！

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