人的一生，幾乎1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，也就是說，臥室是我們經(jīng)常待的地方。臥室健康就顯得尤其重要。那么，你的臥室是否健康呢？你知道怎么才能營造一個(gè)健康臥室嗎？今天，小編就教大家6個(gè)秘訣，打造健康臥室，睡得舒服。

　　睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。這時(shí)候，睡眠的外部環(huán)境會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。

　　睡眠問題

　　但是，現(xiàn)在很多人，尤其是白領(lǐng)們，由于工作繁忙，對(duì)于臥室的環(huán)境非常不注意。他們認(rèn)為，只要在床上睡著就萬事大吉了。其實(shí)，如果你的床上還堆著書本、報(bào)紙，窗簾布滿灰塵，臥室昏暗，空氣不暢……可能，在很疲勞的時(shí)候能夠睡得著，可是，質(zhì)量并不好。因?yàn)?，臥室環(huán)境糟糕的話，空氣不好，人的身體就得不到最好的休息。長此以往，很容易得失眠癥。

　　健康“陽光”臥室

　　什么才是健康的“陽光”臥室呢？

　　首先，室內(nèi)空氣要流暢，睡覺時(shí)要通風(fēng)，沒有任何異味;其次，保證陽光在某段時(shí)間能夠照到臥室大部分面積;再次，臥室要整潔干凈，床上沒有多余的用品;最好，室內(nèi)擺設(shè)都恰到好處。

　　6大秘訣，打造健康“陽光”臥室

　　一、室內(nèi)色彩溫和色系最宜

　　臥室的整體色系會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生影響?，F(xiàn)在，飄窗和落地窗成為主流，室內(nèi)采光增加，墻壁的顏色也也應(yīng)該隨之改變。若窗戶很大，墻的顏色最好淺些，這樣整室的亮度比較一致。正對(duì)窗戶的那面墻，最好用亞光的涂料或壁紙，且不要安裝鏡子或擺放玻璃裝飾品。

　　專家建議：米色是所有顏色中最溫和的，最適合在臥室用，藍(lán)色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人，臥室最好別用色彩鮮艷和花紋復(fù)雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的。

　　二、室內(nèi)燈光暖色調(diào)最宜

　　臥室里選燈，“助眠”是第一要?jiǎng)?wù)，臥室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光線不要過強(qiáng)或發(fā)白，因?yàn)檫@種光線容易使房間顯得呆板，最好選用暖色調(diào)的燈具;局部照明可在床頭擺放一盞燈罩為淺藍(lán)色或淺綠色燈罩的臺(tái)燈，緩解因?yàn)閴阂?、緊張、煩躁而影響睡眠的情緒，起到助眠的作用。

　　專家建議：最好在睡前半小時(shí)只開一盞床頭的小臺(tái)燈，減少整個(gè)居室的亮度，使大腦逐漸接受一個(gè)稍暗的環(huán)境，進(jìn)入睡眠的預(yù)備期，有助于減輕失眠。

　　三、窗簾要最好防噪保暖

　　室內(nèi)的持續(xù)嗓音污染達(dá)到30分貝時(shí)，能干擾人正常睡眠。因此，選用一條具有吸音成效的窗簾至關(guān)重要，質(zhì)地以植絨、棉、麻為佳。要是想在白天睡覺，棉質(zhì)或植絨面料具有遮光性能的窗簾最好。到了冬季，窗簾就需要考慮保暖問題，植絨窗簾面料厚重，保暖性較好，尤其是深紅色最保暖。

　　專家建議：窗簾能調(diào)節(jié)人的睡眠心情，不宜選擇色彩太鮮艷的，淺綠、淡藍(lán)等自然、清新色彩窗簾，使人心情愉悅，容易失眠的人，可嘗試選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。

　　四、床墊要貼合身體曲線

　　床墊的選擇，可以說對(duì)睡眠起著最重要的作用。理想的床墊應(yīng)是感覺到身體貼著床墊，肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)，有利于持續(xù)深度睡眠。

　　專家建議：凝膠與乳膠搭配的床墊，不僅使床墊保持最佳的軟硬度，而且凝膠表層溫度能保持比*表層溫度低1.5攝氏度左右，使*皮膚及皮下組織得到有效的有氧呼吸。

　　五、床上用品要整潔

　　床上用品的整潔程度，會(huì)潛移默化地影響我們的睡眠質(zhì)量。床上用品，如枕頭、被單等，若長時(shí)間不更換清洗，就會(huì)在表面長螨蟲，直接影響我們的身體健康。所以，每隔一段時(shí)間就要徹底清洗一次床上用品。枕頭套、薄被單，最好是每星期清洗更換一次。

　　專家建議：枕頭最好是三個(gè)星期就曬一曬陽光，其他用品也要定時(shí)清洗，保持整潔。

　　六、床的擺放位置要妥當(dāng)

　　床擺放的位置與方向，會(huì)影響睡眠質(zhì)量和*健康。

　　床的擺放應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

　　首先，床頭不應(yīng)放在窗下。否則，人在睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生不踏實(shí)的感覺，如果遇到刮大風(fēng)，或是雷雨天氣，這種感覺就更強(qiáng)烈。另外，窗子處空氣對(duì)流強(qiáng)烈，人們?cè)诖跋滤X，稍有不慎就會(huì)受風(fēng)感冒。

　　其次，床頭不宜正對(duì)著臥室的門。否則，客廳里的人一眼就能看見臥室里的床，會(huì)使臥室缺乏寧靜感，影響休息。另外，躺在床上，一抬頭就能看見客廳里的活動(dòng)，也不容易靜下心來睡覺。

　　最后，床頭不宜東西朝向。這是因?yàn)榈厍虻牡卮艌龅姆较蚴悄媳毕?，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質(zhì)，*內(nèi)都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會(huì)改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，引起失眠或多夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　專家建議：盡量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側(cè)或兩側(cè)靠在墻上;雙人床的左右兩側(cè)都應(yīng)留出行走的空間，以利于上下床，整理床鋪也比較方便。

　　其實(shí)，臥室健康，大家都心里明白，只不過都選擇性地忽視了?，F(xiàn)在，經(jīng)過學(xué)習(xí)了打造健康“陽光”臥室的6大秘訣后，相信大家都已經(jīng)充分了解了一個(gè)健康臥室對(duì)我們睡眠和健康的重要性。那么，就嘗試一下重新布置一下自己的臥室吧，你一定會(huì)受益匪淺的！

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