健康食物更容易吃過(guò)量？

最新的一項(xiàng)研究表明，如果某種食物被貼上“健康食品”的標(biāo)簽，食用者便會(huì)放松警惕，傾向于吃很多，即便它們的熱量和別的食物一樣。這是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己選擇的是健康食物，所以不會(huì)有那么強(qiáng)烈的負(fù)罪感，也不會(huì)刻意控制攝入量，反而是想吃多少就吃多少。這樣做的結(jié)果是，不知不覺(jué)間熱量就超標(biāo)了。

比如在研究中科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，同樣是酸奶，如果特別標(biāo)注了“低脂酸奶”，食用者通常會(huì)多攝入2倍的量，也就是將近300卡路里的熱量。所以科學(xué)家認(rèn)為，給食物貼上健康標(biāo)簽，尤其是一些加工食物，等于給人們發(fā)送了一個(gè)“多吃許可證”，這可能是很危險(xiǎn)的。不管是什么食物，哪怕是健康食物，都要留意它們的卡路里含量。

健康食物也有熱量！多吃？NO！

如果你是健康食物的忠實(shí)粉絲，低熱量、低脂肪是你選擇食物的標(biāo)準(zhǔn)，油炸食物更是能不碰就不碰。但是有一點(diǎn)需要提醒的是，即便是健康的脂肪或者天然糖分，它們同樣有熱量，1克脂肪的熱量永遠(yuǎn)是9大卡，不管它是來(lái)自一塊黃油，還是一個(gè)牛油果。如果你攝入的數(shù)量不對(duì)，最終也會(huì)變?yōu)檠g和臀部的贅肉。

不妨看看下面這些經(jīng)常出現(xiàn)在你餐桌上的健康食物，你是否也因?yàn)榉潘删瓒赃^(guò)了量呢？

200ml酸奶=200大卡=1碗米飯

大家都喊著“噢酸奶健康吶，酸奶對(duì)腸胃好呀，喝酸奶減肥啦”，酸奶笑看你們。原來(lái)一杯200ml的酸奶其實(shí)等于一碗大米飯！我了去個(gè)，簡(jiǎn)直嚇屎寶寶了！你叫我以后怎么喝酸奶減肥呢？！莫慌，減肥喝酸奶是可以的，不過(guò)每天不要超過(guò)1杯，最好優(yōu)先選擇低糖酸奶或者無(wú)糖酸奶。那些個(gè)加了水果/調(diào)了味的酸奶你會(huì)相信是健康？

1個(gè)牛油果=250大卡=2.5塊炸雞翅

牛油果是不少人減肥喜歡吃的食物，尤其是把牛油果作沙拉，那味道簡(jiǎn)直~不過(guò)，一個(gè)牛油果的熱量可不少，最好的攝入量是每天不超過(guò)半個(gè)。

6顆栗子=200大卡=1碗米飯

板栗是很好吃的食物，加之健康，不少人把它作為減肥零食來(lái)食用。不過(guò)，作為堅(jiān)果類的板栗可不是想吃就能吃，板栗的淀粉含量相當(dāng)高，食用不當(dāng)反而會(huì)更加肥胖。如果你喜歡把板栗當(dāng)零食，建議每天不要超過(guò)6顆，而且要適當(dāng)減少當(dāng)天碳水化合物的攝入量。食用最好在兩餐正餐之間，可不要把它充當(dāng)米飯哦！

一小把堅(jiān)果=220大卡=16片薯片

首先必須要提醒的是：堅(jiān)果雖然健康，但熱量相！當(dāng)！高！你可以把堅(jiān)果作為減肥零食，但每天不要超過(guò)一小把，運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)吃能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果你當(dāng)天食用了堅(jiān)果，為了減肥大業(yè)還是要適當(dāng)減少油脂的攝入量。

2片全麥面包=170大卡=1個(gè)饅頭

嘿嘿，很多人是不是躺槍了呢？沒(méi)想到全麥面包這個(gè)全世界都以為健康低熱量的食物，居然也不能多吃。如果作為主食，建議每餐不要超過(guò)2片哦。想要更健康，其實(shí)不該吃全麥面包，而是直接食用燕麥。

1瓶橙汁=225大卡=11塊方糖

減肥想喝飲料怎么辦？鮮榨唄。不過(guò)一瓶橙汁也大含11塊方糖的熱量。如果一個(gè)嘴饞喝了，還是得多吃多少就少吃多少，適當(dāng)?shù)販p少含糖食物或者碳水化合物的攝入吧。順便一提，就算是喝橙汁，每天也不要超過(guò)1杯（200ml）哦。

所以，選擇了健康食物并不意味著你可以吃平時(shí)兩倍的量。聰明的吃法應(yīng)該是在保持同等熱量攝入的情況下，優(yōu)先選擇健康食物替換掉那些不那么健康的熱量來(lái)源。

要注意，混合奶昔是隱藏的熱量炸彈！

手舉一杯顏色鮮艷的混合奶昔出街顯然已經(jīng)取代咖啡成為時(shí)尚圈新的街拍神器，更何況這種純天然的飲品還被賦予了各種神奇的功效，排毒、養(yǎng)顏、抗氧化……可你知道嗎，你只顧把東西一股腦的放進(jìn)料理機(jī)，無(wú)論是水果、蔬菜，還是堅(jiān)果、亞麻籽、牛油果。一旦它們?cè)诹侠頇C(jī)中混合，你根本看不出成品里面有些什么。經(jīng)常會(huì)一不留神就吞下了700大卡的熱量，而你的口腹之欲往往沒(méi)有得到滿足，還以為自己只是緩解了一下口渴而已。

TIPS：如果做出不增肥的奶昔？

用它們打底：椰子水、巴旦木奶或者燕麥奶

定量：200ml

每份冰沙含量：1份

綠色蔬菜：羽衣甘藍(lán)、菠菜或者黃瓜

定量：1把

水果：藍(lán)莓、樹(shù)莓、青蘋果、梨或者奇異果

定量：手掌大小

能量粉末：螺旋藻、花粉

定量：1茶匙（3-5克）

好脂肪：椰子奶、牛油果、亞麻籽、芝麻、堅(jiān)果

定量：油類或者種籽類1勺、牛油果半個(gè)、堅(jiān)果10顆

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