跑量是每一個(gè)跑者最關(guān)心的問題，也是月初規(guī)劃計(jì)劃中最不可或缺的一部分。

尤其是對一些初級跑者來講，跑量的積累對于新人來講有著無可厚非的作用，也是打牢基礎(chǔ)和提升耐力最有效的一種方法。

不過凡事都要有個(gè)度，過量的跑步不但沒有作用，反而會更加的吞噬身體的健康。

那么作為一個(gè)普通的跑者來講，月跑量達(dá)到多少才是最符合標(biāo)準(zhǔn)的呢？

其實(shí)這也沒有一個(gè)衡量的界限，畢竟每個(gè)人的年齡、性別、身體健康情況都是不一樣的。

但通過身邊人的基礎(chǔ)月跑量劃分的平均值來看，基本都是保持在100公里。

這個(gè)月跑量，你達(dá)標(biāo)了嗎？

100公里，也就是劃算下來，平均每天跑3公里多一點(diǎn)。

這點(diǎn)跑量對于一個(gè)經(jīng)常跑步的老者來說，根本不在話下，甚至有的10天、7天就干完了。

但是以健康跑者的角度來看，100公里其實(shí)也不少了，畢竟不是每一個(gè)人都是每天都會去跑步的。

另外從科學(xué)的角度來講，一般一個(gè)跑者每周進(jìn)行2-3次的戶外跑，每次30分鐘就夠了，差不多也就5公里。

一周也才10-15公里，一個(gè)月也就50公里左右。

想要達(dá)到100公里的月跑量，還是有些難度的！

既然，我們已經(jīng)提到了是普通跑者，那么就從普通的健康視角來談?wù)劊覀兊慕】翟屡芰繉?shí)際是多少呢？

據(jù)美國相關(guān)“活動(dòng)指南”報(bào)刊的統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)，保持每周75分鐘以上的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就足以維持身體的健康。

按照這個(gè)時(shí)間劃算下來，其實(shí)每周保持12公里的跑量就可以了，也就是一個(gè)月48公里。

如果你的目標(biāo)就是身體健康，那么只要你能做到一個(gè)月跑48公里就足以！

很多追求跑量的跑者看到這個(gè)數(shù)字，估計(jì)覺得連“牙縫”都不夠塞的，48公里那最多也就是一周的跑量啊。

可是對于這種追求大跑量的計(jì)劃者，對于一個(gè)普通跑者來說，真的好嗎？

想必一定是不利于身體健康的，會極其容易細(xì)胞的損傷和精神的疲勞，最后導(dǎo)致跑步受傷。

那么，在這里，小編也告訴大家一個(gè)最簡單的判斷是否過量的方法：

看疲勞程度。第一天跑完后，如果第二天沒回恢復(fù)元?dú)?，感覺很累那情況就不妙了，到了第二、第三天后，還是有種不想動(dòng)的疲勞，必然就是跑量超標(biāo)了！

所以，也希望我們所有的跑者千萬不要盲目的追求跑量，雖然說100公里的跑量并非是一個(gè)很龐大的數(shù)字，但還是要根據(jù)自己的身體去選擇適合自己的跑量。

跑步能力的提高，是一個(gè)長期的過程，不可能有捷徑！

一定要穩(wěn)步前進(jìn)，一步一個(gè)腳印，跑量也是慢慢積累的。

無論什么時(shí)候，休息永遠(yuǎn)要放在跑步訓(xùn)練中的第一位，尤其對于我們這些普通跑者而言，跑步的目的就是為了身體健康。

一旦健康沒了，一切都是免談！

合理規(guī)劃跑量，合理增加跑量，讓我們一起跑出健康吧。

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