【本書特點】

　跟著鄭多燕跳半個小時太累了？

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方?jīng)]有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國讀者定制視頻！

　沒時間？——只選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕放松肩頸皮球按摩術(shù)，讓你塑形+伸展兩不誤

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　結(jié)合局部瘦身的特比需求，鄭多燕雞胸肉私房料理+11款排毒瘦身蔬果汁，促進新陳代謝打造易瘦體質(zhì)

　【本書亮點】

　更簡單：連環(huán)畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就緊實手臂+性感鎖骨

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛

　惱人的蝴蝶袖、拜拜肉讓你從此告別細肩帶？

　沒有漂亮鎖骨 照片總被評論看起來肉肉的？

　手臂、肩頸部位隨著年齡增長，的趨勢變成了下垂？

　別再望著太過“豐滿”的現(xiàn)實和病態(tài)“骨感”的理想哀嘆

　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！

　全書如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。

　每個人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運動方式，本書提供給大家的是循環(huán)的連續(xù)動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

　Contents

　自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　緊實手臂& 性感鎖骨完美體態(tài)瘦身操

　CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶

　　A1 單臂伸展扭轉(zhuǎn)運動

　　A2 雙臂伸展運動

　　A3 手臂提拉 上下?lián)]動

　　A4 雙手合并 體前畫8 字

　　A5 雙手合并 手臂身側(cè)提拉

　　A6 上半身推移 拉動手臂運動

　CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結(jié)合

　　B1 手臂平直側(cè)平舉

　　B2 跨步與上舉交互進行

　　B3 手臂提拉 彎曲呈直角

　　B4 下蹲與擴胸推舉運動

　　B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓

　CHAPTER C 跨步平舉&側(cè)彎拉伸 站姿也能收緊

　　C1 手臂平舉 腿部側(cè)邊跨步

　　C2 上半身側(cè)彎 抬舉啞鈴

　　C3 高舉啞鈴 側(cè)邊抬腿

　　C4 啞鈴抬舉 環(huán)形交替

　CHAPTER D 平直&反轉(zhuǎn) 坐臥式打造上半身肌群

　　D1 邊伸展側(cè)邊肌肉邊高舉啞鈴

　　D2 手臂順勢彎曲 拉伸側(cè)邊肌肉

　　D3 雙腳伸直 手臂反轉(zhuǎn)提拉

　　D4 手臂后伸與翻轉(zhuǎn)運動

　　D5 雙腳伸直 上舉啞鈴

　　D6 雙腳并攏 手臂提舉

　　D7 雙腳并攏 上半身扭轉(zhuǎn)

　　D8 手臂向后提拉 牽引上半身向后

　　D9 手臂向后伸直 牽引上下半身抬高

　CHAPTER E 回轉(zhuǎn)&推舉 為性感曲線加光環(huán)

　　E1 啞鈴側(cè)平舉與回環(huán)畫圓

　　E2 側(cè)平舉+ 前平舉回環(huán)交替

　　E3 啞鈴向后拉伸及上舉

　　E4 啞鈴向后拉伸 手臂回環(huán)

　　E5 俯身 側(cè)平舉啞鈴及收緊

　CHAPTER F 多方結(jié)合 手臂& 鎖骨告別尷尬境地

　　F1 飛鳥式啞鈴抬舉與后伸

　　F2 立蹲與啞鈴側(cè)平舉

　　F3 上半身前傾 啞鈴前后提拉

　　F4 啞鈴前舉與側(cè)平舉

　　F5 啞鈴后伸與舉高

　　F6 跨步與啞鈴后伸、舉高

　10 個練成緊實手臂的動作

　10 個塑造性感鎖骨的動作

　鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁

　鄭多燕私房打造完美肩頸曲線雞肉料理

　絕不失敗的瘦身計劃Diary

　瘦手臂有迷思？傳言VS 科學(xué)實證

　鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放松按摩術(shù)

　21 天集中鍛煉計劃

[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節(jié)目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設(shè)健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。 [1]

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網(wǎng)址: 塑身女王鄭多燕D http://www.u1s5d6.cn/newsview118921.html