首頁(yè) 資訊醫(yī)生分享四個(gè)關(guān)鍵的健康支柱，讓你感覺(jué)和看起來(lái)更健康

醫(yī)生分享四個(gè)關(guān)鍵的健康支柱，讓你感覺(jué)和看起來(lái)更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 19:04

一位領(lǐng)先的醫(yī)生概述了她認(rèn)為的四個(gè)健康基本要素，這些要素非常簡(jiǎn)單，你可能已經(jīng)忽略了它們。Sarah Berry博士是倫敦國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系的教授，在營(yíng)養(yǎng)研究領(lǐng)域擁有超過(guò)二十年的經(jīng)驗(yàn)，并領(lǐng)導(dǎo)了30多項(xiàng)關(guān)于心血管代謝健康的人體研究。她在Zoe科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)播客上與Zoe聯(lián)合創(chuàng)始人Jonathan Wolf和Tim Spector教授一起強(qiáng)調(diào)了這些健康支柱之間的“相互關(guān)聯(lián)性”，并建議從飲食入手可以為其他方面的改善鋪平道路。

著名的全科醫(yī)生和《四支柱計(jì)劃》及《壓力解決方案》的作者Rangan Chatterjee博士也贊同類(lèi)似的健康“四大支柱”哲學(xué)：食物、運(yùn)動(dòng)、睡眠和放松。他主張即使是對(duì)飲食進(jìn)行微調(diào)也可以顯著提升整體健康和福祉。

Chatterjee博士提倡12小時(shí)進(jìn)食窗口策略，建議人們?cè)?2小時(shí)內(nèi)完成所有進(jìn)餐。他說(shuō)：“如果你能做到每天12小時(shí)，那就打勾并繼續(xù)下一個(gè)建議。嘗試找到這種平衡。我看到這種簡(jiǎn)單的改變對(duì)人們產(chǎn)生了變革性的影響。”

睡眠作為健康的基本組成部分的重要性得到了廣泛的科學(xué)研究支持。世界上第一個(gè)睡眠研究實(shí)驗(yàn)室于1925年在芝加哥大學(xué)建立，該領(lǐng)域的先驅(qū)Allan Rechtschaffen教授進(jìn)行了開(kāi)創(chuàng)性的研究，發(fā)現(xiàn)哺乳動(dòng)物無(wú)法在沒(méi)有睡眠的情況下生存。他的研究表明，連續(xù)睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，并在兩周內(nèi)導(dǎo)致死亡。后續(xù)研究試圖揭示為什么睡眠對(duì)生存如此重要，但睡眠剝奪對(duì)哺乳動(dòng)物產(chǎn)生災(zāi)難性影響的確切原因仍然不清楚。

長(zhǎng)期激活應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)和過(guò)度暴露于皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素會(huì)對(duì)身體幾乎所有過(guò)程造成干擾，增加焦慮、抑郁、消化問(wèn)題、頭痛、肌肉緊張和疼痛、心臟病、心臟病發(fā)作、高血壓、中風(fēng)、睡眠問(wèn)題、體重增加以及記憶力和注意力受損的風(fēng)險(xiǎn)。慢性壓力甚至可能導(dǎo)致疾病。

為了應(yīng)對(duì)這一點(diǎn)，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）建議識(shí)別壓力源，建立牢固的關(guān)系，生氣時(shí)遠(yuǎn)離，給大腦休息的機(jī)會(huì)，并在必要時(shí)尋求心理健康專(zhuān)業(yè)人士的幫助。鍛煉是健康的另一個(gè)基石，NHS強(qiáng)調(diào)其重要性：“如果你想在老年過(guò)上健康充實(shí)的生活，保持身體活動(dòng)是必不可少的。”

世界衛(wèi)生組織（WHO）警告稱(chēng)，缺乏體育活動(dòng)是非傳染性疾病死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，指出“活動(dòng)不足的人比活動(dòng)充足的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高20%到30%?！辈?qiáng)調(diào)，積極活動(dòng)有助于提升健康和幸福感，而不活動(dòng)則會(huì)增加非傳染性疾病和其他不良健康結(jié)果的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)這四個(gè)健康支柱進(jìn)行小而真誠(chéng)的努力可以大大提升生活質(zhì)量。

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