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整體健康的8大支柱

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月29日 18:11

健康通常被理解為沒有疾病或病痛。雖然這個(gè)定義也沒錯(cuò),但它缺乏更廣泛的全面性認(rèn)知。所以請開始用更廣泛的眼光來評估您的整體健康。這表示健康應(yīng)由更多因素而決定,而不僅僅是每年避免流感就好。

整體健康是由身體、營養(yǎng)、情緒、社交、心靈、智力、財(cái)務(wù)、和環(huán)境等8大支柱所維系的。

這些支柱將讓您對如何追求最佳的健康狀態(tài)有個(gè)清楚的認(rèn)知,但它絕對不是一些規(guī)范。健康之道并沒有一套對所有人都適用的規(guī)則,其過程對每個(gè)人來說都是獨(dú)一無二的。

您的生活規(guī)律、個(gè)性、和環(huán)境決定了健康對您的意義,這也是為什么您追求健康的方法應(yīng)該個(gè)人化的原因。而對每個(gè)人都一樣的是,健康需要一套整體方法。

因此,讓我們進(jìn)一步了解每一個(gè)支柱,以及該如何加強(qiáng)。

身體

大多數(shù)人一聽到「身體健康」就立刻想到運(yùn)動(dòng)。定期的體力活動(dòng)是絕對不容忽視的重要部份,但值得注意的不只這方面。

身體不僅僅需要運(yùn)動(dòng),身體健康還包括充足的睡眠、衛(wèi)生、和健康的飲食(下一部份將進(jìn)一步討論)。若想要評估自己身體的健康狀況,請自問一下:您是否有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠?如果沒有,是什么阻撓您獲得正常的安靜睡眠呢?

研究人員發(fā)表了最新的國家睡眠基金會對成年人睡眠需求的建議;此研究重申的理念是,成年人每天晚上應(yīng)該至少睡7到9個(gè)小時(shí)。

至于大學(xué)生、為人父母者、和工作狂,可能很難達(dá)到這個(gè)數(shù)字。但只要使用簡單的策略就能確保您輕松獲得不中斷的睡眠。

提示:

睡前30分鐘避免看屏幕。 每晚結(jié)合讓自己放松下來的程序來幫助入眠,包括調(diào)暗屋內(nèi)的燈光、播放平靜心靈的音樂、甚至是輕度伸展身體。 隔絕不必要的光線和噪音。這可以利用遮光簾和音頻助眠機(jī)(white-noise machine)來達(dá)到。

營養(yǎng)

雖然營養(yǎng)與身體健康有密切的關(guān)系,但將它單獨(dú)列為一項(xiàng)支柱是很重要的。因?yàn)闋I養(yǎng)必須根據(jù)年齡、性別、活動(dòng)程度、和身體化學(xué)特性而予以個(gè)人化,所以這一點(diǎn)特別真實(shí)。

均衡的飲食要求您吃能為身體和心靈帶來營養(yǎng)的食物。美國農(nóng)業(yè)部建議,成年人用餐時(shí),盤子里應(yīng)裝滿一半的水果和蔬菜;另一半則應(yīng)該大部份是谷類,連同適量的蛋白質(zhì),另搭配乳制品。

餐盤中包含適量的每一類食物,將有助于您獲得必要的巨量營養(yǎng)素,來供應(yīng)日常的能量、肌肉生長與復(fù)元、以及身體其他生理過程的所需。

遺憾的是,疾病預(yù)防控制中心(CDC)在2013年所提出的報(bào)告指出,全美國有76%成年人日常的水果攝取量未達(dá)建議的標(biāo)準(zhǔn),甚至大多數(shù)(87%)的成年人未達(dá)到日常蔬菜的需求量。如果很難達(dá)到一天5杯蔬果的建議,那么補(bǔ)充品能幫助您的身體重新獲得適量的必要營養(yǎng)素。

加強(qiáng)這項(xiàng)支柱需要小心注意飲食并適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。由于生活的壓力和時(shí)間的限制,這些工作變得困難重重。但改善營養(yǎng)將有助于加強(qiáng)整體健康的其他7大支柱。

提示:

吃各種顏色的蔬果。餐盤中這一部份的多樣化,將確保身體得到所需的微量營養(yǎng)素。 注意食物的份量,以幫助維持體重并和「我的餐盤」指南一致。 用全谷物來取代精制谷物,以確保獲得足夠的纖維。

情緒

情緒健康包括駕馭情感的能力。這表示有能力辨識、評估、并有效與人分享這些感覺。

為什么這很重要呢?因?yàn)槿松钠鸱鼤屇那榫w像坐云霄飛車一樣,但您越了解這些感覺,并且管理得越好,那么您的情緒就越平和。

提示:

列一張名單,寫下哪些人可以支持您,以及如何跟他們聯(lián)系。在遇到困難時(shí),可能一時(shí)很難找到人幫助,如果手上有這份快速參考名單,想尋求幫助就容易多了。 尋求治療師或輔導(dǎo)員的幫助。通常第三者的洞察力可以幫助您駕馭起起伏伏的情緒。 寫日記是辨識及處理情感的一種簡單方法,特別是如果您不想大聲嚷嚷告訴別人的話。它一直都是衡量自己是否有所進(jìn)步或成長的好方法。而短短幾頁的日記,就能提醒您過去的障礙與成功。

社交

心靈這項(xiàng)支柱對每個(gè)人都有所不同,因?yàn)檫@是整體健康中的個(gè)人部份。它在個(gè)人的人生中的影響比其他幾項(xiàng)都來得更強(qiáng)大,端視每個(gè)人對它的定義如何而決定。

心靈通常被視為對目的、方向、或意義的感覺。若沒有心靈,則價(jià)值觀就會一無是處,混亂了生命的平衡。許多人通過默想、祈禱、或其他活動(dòng)(例如接觸大自然)來培養(yǎng)他們的心靈,。

保持心靈健康可能每個(gè)人的作法不同。這跟特定的宗教或信仰體系無關(guān),而是跟個(gè)人的心路歷程有關(guān)。有些人可能會以警覺作為手段,來檢查他們內(nèi)心的意圖、引導(dǎo)他們的行為、并維護(hù)他們價(jià)值導(dǎo)向的人生。對如何加強(qiáng)您心靈健康的選擇,取決于您自己。

提示:

堅(jiān)持每天為自己撥出一小段時(shí)間,將這段時(shí)間列為優(yōu)先,不分心、不中斷、也不進(jìn)行重要活動(dòng)。這段時(shí)間可用來放松、反省、默想、或祈禱。 維持寫日記的習(xí)慣。定期寫作能幫助潔凈您的心思,并使您對自己訂下的目標(biāo)負(fù)責(zé)。 選出您人生的三大價(jià)值,并將它們寫下來,經(jīng)常加以反省。心中牢記這些價(jià)值觀,將有助于指引每天的大小決策。這種做法讓您更容易向有價(jià)值的事說「是」,并向不合乎您價(jià)值觀的事說「不」。

智力

智力健康是透過不斷思考來加強(qiáng)的。如此做將有助于建立新的技能和知識來激發(fā)并挑戰(zhàn)自我,幫助自己成長。您可以按您的心情決定選擇不同的方法,來保持頭腦敏銳。對某些人來說,就是腦力游戲和猜謎,或是鉆研學(xué)術(shù)。即使只是進(jìn)行刺激智力的對話和辯論,也能加強(qiáng)此一支柱。

有些人通過自我探索和個(gè)人提升來體驗(yàn)智力。學(xué)術(shù)上的努力、參與社區(qū)活動(dòng)、或是追求個(gè)人成長的其他途徑,是您可以嘗試的一些例子。

提示:

參加當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)學(xué)院或大學(xué)的成人推廣教育課程。 加入讀書會或前往當(dāng)?shù)貓D書館申請一張借書證。 開始寫日記或其他可以自我反省的活動(dòng)。

財(cái)務(wù)

經(jīng)濟(jì)狀況良好就是生活能夠量力而為并適當(dāng)?shù)貫閷碜鲇?jì)劃。這或許很難達(dá)成,但一些小小的措施,從長遠(yuǎn)來看將會在重大時(shí)刻獲得回報(bào)。

財(cái)務(wù)健康聽起來可能沒那么令人興奮,但若能在這方面獲得改善,就必定能加強(qiáng)整體健康的其他支柱。畢竟,財(cái)務(wù)困難是美國人所提出的最大壓力源之一。采取一些小措施來控制花費(fèi)和節(jié)省支出,就能確實(shí)減輕您日常生活的負(fù)擔(dān)。

提示:

優(yōu)先償還債務(wù)。 借助于像Mint這類的在線系統(tǒng)或個(gè)人理財(cái)規(guī)劃師來制作預(yù)算。 取消每個(gè)月花在非必需品,如娛樂、外出用餐、和休閑等的固定費(fèi)用。

環(huán)境

環(huán)境健康涉及您個(gè)人直接接觸的環(huán)境,以及您居住和工作所處的更大社區(qū)。具體說來,環(huán)境健康取決于個(gè)人與其所處環(huán)境之間的相互關(guān)系。您怎樣支持您的環(huán)境呢?反之,您的環(huán)境如何支持您的健康、幸福、和安全呢?

加強(qiáng)環(huán)境健康的影響,是您本人以及您本地和全球更大的社區(qū)都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然與所營造的環(huán)境,它們就越能支持您的日常生活。

提示:

個(gè)人:保持您工作空間的清潔。整潔的工作空間能激發(fā)創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。 鄰里:加入社區(qū)清潔工作。這可能包括:減少產(chǎn)生廢棄物、資源回收、并撿拾附近的垃圾。 更大社區(qū):減少開車。無論是把多次出外辦事集中在一趟完成或在可能情況下盡量不開車,每一個(gè)小小的努力都可以聚沙成塔,成為大貢獻(xiàn)。

建立整體健康的支柱

對每個(gè)人而言,健康的意義可能都不同,而健康賦予每個(gè)人追求個(gè)人目標(biāo)的能力??傊?,當(dāng)身、心、靈都獲得完整的照顧時(shí),它們就能減少您追求并實(shí)現(xiàn)您目標(biāo)時(shí)的阻力。

要決定您個(gè)人追求健康的方法,可從整體健康的八大支柱著手,找出您最需要關(guān)注的方面。并請記住,加強(qiáng)每一個(gè)支柱,都將為您提供最佳基礎(chǔ)來讓您享受最健康的美好人生。

關(guān)于作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學(xué)作家。她獲得弗吉尼亞理工大學(xué)化學(xué)學(xué)士學(xué)位后,在營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)中擔(dān)任研究科學(xué)家五年。這項(xiàng)工作引發(fā)了她對個(gè)人健康的興趣,于是她前往猶他大學(xué)攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外,Jenna十分享受現(xiàn)場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈游玩。

Hirshkowitz M et al. “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary”. Sleep Health 1 (2015). 1(1): 40-43.

Moore LV and Thompson FE. “Adult Fruit and Vegetable Intake Recommendations – United States, 2013”. Morbidity and Mortality Weekly Report.

Waldinger RJ, Schulz MS. “What’s love got to do with it? Social functioning, perceived health, and daily happiness in married octogenarians”. Psychology and Aging (2010). 25(2): 422-431.

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