「本文來源：快樂老人報」

9月是腦健康月，9月16日是腦健康日。大腦對身體擁有絕對的支配權(quán)和“話語權(quán)”，因此其健康堪稱人體的“頭”等大事。北京天壇醫(yī)院院長王擁軍牽頭中外42位權(quán)威專家共同撰寫的腦健康專輯系列論文指出，腦健康是在沒有影響正常腦部功能的明顯腦部疾病情況下，在特定年齡保持最佳腦部完整性及心理功能、認知功能。論文同時指出，腦健康有六大支柱，即身體活動、智力鍛煉、健康飲食和營養(yǎng)、社交互動、充足的睡眠和放松、控制血管危險因素。

四肢發(fā)達，頭腦才發(fā)達 鍛煉能提高記憶力、認知能力、思考能力。建議每周鍛煉3—5次，每次做30—60分鐘有氧運動。鍛煉方式以興趣為準，這能讓大腦“更開心”。老年人可多參與集體性的有氧運動，如交誼舞、廣場舞、結(jié)伴散步等。

鍛煉腦力需適度 隨著年齡增長，腦力逐漸減退，出現(xiàn)“用進廢退”。鍛煉智力，可從益智類游戲入手，如圍棋、象棋、麻將等；也可閱讀具有思考性的書，如邏輯推理小說、歷史書籍等；在力所能及的范圍內(nèi)，學(xué)習新技能和新知識，如一門外語、一種樂器等。此外，也要增加日常使用大腦的機會，做到主動思考、刻意記憶。

吃好，大腦才有活力 養(yǎng)護大腦要“吃好”，一是選對時間，二是選對食物，原則有4點。1.早餐吃好，晚餐吃早。2.每天8杯水。大腦的75%—80%由水組成，腦內(nèi)電解質(zhì)運送也大多依靠水分，因此用腦較多時尤其要多喝水。3.多吃新鮮果蔬和深海魚類。4.增加全谷物攝入。

大腦喜歡面對面社交 大腦怕孤獨，如果長期不進行思想溝通，就會感到壓抑，功能衰退。大腦對社交有質(zhì)量要求：建議人們多結(jié)交新朋友，定期聯(lián)系老朋友，應(yīng)盡量面對面交流。

大腦休息的關(guān)鍵是放松 具體來說，要做到以下幾點：1.睡前遠離電子產(chǎn)品，可通過溫水泡腳、聽舒緩音樂放松自己；盡量11點前睡，并保證充足睡眠。2.親近自然，呼吸新鮮空氣，接受適度光照。3.冥想，選擇舒服的坐姿，閉眼專注呼吸，放松精神，清理“情緒垃圾”。

戒掉壞習慣，保護腦血管 一旦腦血管受損，腦健康就會受到威脅。除堅持健康飲食、適量運動、戒煙戒酒外，還應(yīng)遵醫(yī)囑按時服用降壓、降脂、降糖藥，定期監(jiān)測各項指標，每年體檢。（摘編自《中國青年報》）

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