減肥學(xué)會(huì)正確的飲食，比起盲目節(jié)食、運(yùn)動(dòng)要有效得多。

你以為水果代餐能減肥，結(jié)果恢復(fù)飲食后，體重馬上反彈。

你以為不吃米飯能減肥，結(jié)果開(kāi)始脫發(fā)、脾氣變得暴躁，容易暴食。

減肥是合理控制飲食，而不是盲目節(jié)食。每天攝入熱量不能低于基礎(chǔ)代謝值，也就是不能低于1200-1400大卡。

三餐食譜不能太單一，蛋白、碳水、脂肪等都要攝入，否則身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，反而容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

三餐怎么搭配，才能既吃飽又達(dá)到減肥作用呢？

小脂推薦3天減脂食譜，可以循環(huán)使用，堅(jiān)持8周，體重下降6-8斤，即使不運(yùn)動(dòng)也不反彈哦！

減脂餐1、

早餐：一杯牛奶+一個(gè)三明治+一顆水煮蛋+一顆橙子

午餐：一份西蘭花+一份雞胸肉炒黃瓜+一碗糙米飯

晚餐：半個(gè)火龍果+一碗冬瓜鮮蝦湯+一碗八寶粥

減脂餐2、

早餐：一碗燕麥片+一顆煎蛋+一個(gè)蘋果

午餐：一份炒空心菜+一份蒸魚(yú)+一碗米飯

晚飯：半個(gè)火龍果+一個(gè)蒸紅薯+一碗菌菇炒木耳

減脂餐3、

早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一份小白菜+一根玉米

午餐：一碗小米粥+一份香煎牛肉 +一顆蒸土豆

晚飯：2片西柚+一碗稀飯+一碗豆腐燉魚(yú)頭

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

推薦一個(gè)資深公眾號(hào)

小姐姐健身

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