很多人認(rèn)為減脂餐的原則是：低熱量、水煮無味。減脂餐=簡(jiǎn)直慘。

而真正的減脂餐其實(shí)是多樣化選擇，色香味俱全的搭配，只有這樣的原則才能讓你更持久的堅(jiān)持下去，減脂效果才會(huì)更有效率。

減脂餐比普通三餐要低脂肪、高纖維、高蛋白，熱量上有一定的控制，但并不是過度的節(jié)食。只有飽腹同時(shí)，還能瘦下來才是最強(qiáng)的減脂餐攻略。

今天推薦一套公認(rèn)的減脂餐攻略，三餐這么吃，讓你體重往下降，堅(jiān)持6周暴瘦一圈！

1、主食原則：粗糧細(xì)糧比例為1:1。

減脂餐主食必不可少，但是細(xì)糧容易升高血糖，發(fā)胖。而粗細(xì)糧二者相結(jié)合，可以讓你延長(zhǎng)飽腹感，補(bǔ)充更多的營養(yǎng)礦物質(zhì)。平時(shí)米飯、面條的細(xì)糧可以減半，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)紅薯、雜豆、糙米等粗糧。午餐、晚餐的主食分量為一個(gè)拳頭大小。

2、蛋白食物原則：低脂肪，每餐一掌心即可

選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，比如蒸魚、雞胸肉食物，每餐一掌心，不可過量，烹飪方式盡可能低油鹽。

3、蔬果原則：高纖維、充足水分

蔬果熱量相對(duì)比較低，高纖維的食物有助于吸收脂肪，促進(jìn)垃圾代謝。每餐蔬果大概是一個(gè)手捧量。

如果你不知道怎么搭配，這里給你一份實(shí)例（熱量為1400大卡左右）。

早餐：2片全麥面包/一碗八寶粥+2個(gè)煮雞蛋+一個(gè)橙子

午餐：一碗米飯/一碗粗糧面條+一份雞胸肉炒西蘭花+一小盤胡蘿卜燜豆角+幾顆堅(jiān)果

晚餐：一個(gè)蒸紅薯/一個(gè)蒸玉米+一塊蒸魚肉+一碗菌菇湯+半個(gè)火龍果/幾個(gè)草莓

（注釋：/ 為“或者”的意思）

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