一周減脂餐|健康刷脂|營(yíng)養(yǎng)師自用食譜
家常版減脂餐，零廚藝也能做好吃，都是我自己剛吃過(guò)的，親測(cè)有效??。

早、中、晚各9餐，三餐任意搭配隨機(jī)組合，一周隨心吃不重樣，保證能讓你輕松變瘦變美。

送上我的萬(wàn)能減脂餐公式。按照這個(gè)規(guī)則來(lái)，減肥刷脂肯定沒(méi)問(wèn)題，而且營(yíng)養(yǎng)均衡健康，上面都是我自己吃的餐，親測(cè)有效。

減脂餐，每天能量1200大卡左右。
早餐：40克主食（生重）+1個(gè)雞蛋+200~250毫升純牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/魚(yú)/蝦/豆腐+200克蔬菜
晚餐和晚餐原則相同

可以有加餐，全天不超過(guò)2次。吃的時(shí)間上午或者下午，正餐2小時(shí)后，有一點(diǎn)饑餓感的時(shí)候。食譜里的主食蛋白質(zhì)食物，蔬菜都可以等量換成你自己喜歡吃的。

更方便的減脂餐吃法，食材無(wú)需稱重。就是找一個(gè)盤(pán)子，我用的盤(pán)子直徑21cm，中等身材女生一人食剛好!大家也可以在家里找個(gè)這樣的盤(pán)子，就不需要每餐給食材稱重，吃起來(lái)更簡(jiǎn)單??，只要把盤(pán)子平分四份，主食占1/4體積，蔬菜占1/2體積，另一個(gè)格子放蛋白質(zhì)肉類(lèi)就可以了。

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