一周減脂餐|健康刷脂|營養(yǎng)師自用食譜
家常版減脂餐，零廚藝也能做好吃，都是我自己剛吃過的，親測有效??。

早、中、晚各9餐，三餐任意搭配隨機(jī)組合，一周隨心吃不重樣，保證能讓你輕松變瘦變美。

送上我的萬能減脂餐公式。按照這個規(guī)則來，減肥刷脂肯定沒問題，而且營養(yǎng)均衡健康，上面都是我自己吃的餐，親測有效。

減脂餐，每天能量1200大卡左右。
早餐：40克主食（生重）+1個雞蛋+200~250毫升純牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/魚/蝦/豆腐+200克蔬菜
晚餐和晚餐原則相同

可以有加餐，全天不超過2次。吃的時間上午或者下午，正餐2小時后，有一點(diǎn)饑餓感的時候。食譜里的主食蛋白質(zhì)食物，蔬菜都可以等量換成你自己喜歡吃的。

更方便的減脂餐吃法，食材無需稱重。就是找一個盤子，我用的盤子直徑21cm，中等身材女生一人食剛好!大家也可以在家里找個這樣的盤子，就不需要每餐給食材稱重，吃起來更簡單??，只要把盤子平分四份，主食占1/4體積，蔬菜占1/2體積，另一個格子放蛋白質(zhì)肉類就可以了。

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