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??堅(jiān)持一周，越吃越瘦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:19

??堅(jiān)持一周，越吃越瘦！食譜給你了，抄作業(yè)吧
最近很多集美來(lái)問(wèn)：5?2和16?8輕斷食能不能一起用？怎么用？自己適不適合？
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今天給大家分享一份硬核減脂食譜：5?2 結(jié)合 16?8 輕斷食食譜，大家收藏好對(duì)著食譜直接抄作業(yè)~
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這份食譜，通過(guò)同時(shí)控制一周及一天內(nèi)的飲食時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)，既滿足了熱量虧損，又讓身體進(jìn)入良性代謝循環(huán)，健康快速減脂！
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《輕斷食》這本書說(shuō)，理論上執(zhí)行21天，可減7.8斤純脂肪
我在115-105時(shí)，試著兩個(gè)一起用，親測(cè)無(wú)運(yùn)動(dòng)一周，瘦3-4斤左右
（每個(gè)人體質(zhì)不同效果也會(huì)不一樣，以上僅供參考）
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【優(yōu)點(diǎn)】
? 健康減脂、不傷代謝
? 輕斷日為非連續(xù)的兩天，容易堅(jiān)持
? 非輕斷日既不餓肚子也能吃好
? 既能大餐后補(bǔ)救，也可日常保持體重
? 幫助突破平臺(tái)期（輕斷食底層原理是調(diào)解代謝，所以非常適合用來(lái)度過(guò)平臺(tái)期）
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【方法】
? 一周內(nèi)，5天正常吃，不相連的2天（建議周一、四）輕斷食
? 一天內(nèi)，8小時(shí)內(nèi)吃完當(dāng)天的全部食物，另外16小時(shí)空腹
? 非輕斷日吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量（±100kcal）
? 輕斷日吃普通日的 1/3。女500kcal，男600kcal
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【注意】
? 吃的關(guān)鍵：低升糖+低碳水+高蛋白+豐富膳食纖維
? 每餐萬(wàn)能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌
? 如果想長(zhǎng)期用且提升吃的幸福感，可以5?2長(zhǎng)期，16?8間隔一周結(jié)合一次
? 多喝水！多喝水！多喝水！每天至少2L（水是脂肪代謝的催化劑，不喝水一定不會(huì)瘦）
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減肥這件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想開始。相信我，只要不是鐵花，堅(jiān)持下去一定有效一旦有了成果，就會(huì)為了保護(hù)成果繼續(xù)努力了。所以?。∠葓?jiān)持一周吧，沖！
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