生命在于運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高人體的免疫功能，有助于抵抗各種疾病的發(fā)生，還可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力。對于大學(xué)生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該科學(xué)地制定符合自身特點的鍛煉計劃。

科學(xué)鍛煉的基本原則

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應(yīng)該樹立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態(tài)，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進(jìn)

鍛煉時，要根據(jù)環(huán)境和個人的身體條件，如季節(jié)、氣候、場地和運(yùn)動器材，以及自身的健康和運(yùn)動水平等，科學(xué)安排鍛煉項目，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蜕眢w負(fù)荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應(yīng)，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往適得其反，結(jié)果產(chǎn)生運(yùn)動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運(yùn)動量應(yīng)由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運(yùn)動量。

因人而宜、區(qū)別對待

日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)項目。如男女分組，按照自己體質(zhì)選組，對運(yùn)動量、鍛煉密度、計劃進(jìn)程等不強(qiáng)求一致。就是體育教學(xué)中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應(yīng)，不要不分對象地“一刀切”。確定一個經(jīng)過努力能實現(xiàn)的目標(biāo)，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恒、堅持不懈

體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，方逐步取得進(jìn)展、提高。就是已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會消退。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，應(yīng)不斷強(qiáng)化，鍛煉不可能在短時間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

制定鍛煉計劃的原則

為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運(yùn)動負(fù)荷，列出注意事項等。

（1）選擇有益的鍛煉內(nèi)容：鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。

（2）鍛煉的次數(shù)：鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動負(fù)荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷或者停止鍛煉。

（3）鍛煉的時間：每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60min。鍛煉時間與運(yùn)動負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動負(fù)荷大則鍛煉時間短，運(yùn)動負(fù)荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動10 min，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動20 min（心率達(dá)到110～130次/ min），接著做柔軟體操5 min，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5 min，最后10 min做放松體操及走步等整理活動。返回搜狐，查看更多