生命在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高人體的免疫功能，有助于抵抗各種疾病的發(fā)生，還可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力。對(duì)于大學(xué)生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該科學(xué)地制定符合自身特點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃。
科學(xué)鍛煉的基本原則
自覺(jué)愉悅、積極鍛煉
首先應(yīng)該樹(shù)立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺(jué)克服各種怕動(dòng)、懶惰和對(duì)體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺(jué)、愉悅和積極的心態(tài)，開(kāi)展各種形式的體育鍛煉活動(dòng)。
適量適度、循序漸進(jìn)
鍛煉時(shí)，要根據(jù)環(huán)境和個(gè)人的身體條件，如季節(jié)、氣候、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，以及自身的健康和運(yùn)動(dòng)水平等，科學(xué)安排鍛煉項(xiàng)目，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蜕眢w負(fù)荷等。各種鍛煉項(xiàng)目都要逐步適應(yīng)，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往適得其反，結(jié)果產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷，以致很長(zhǎng)的時(shí)間緩不過(guò)氣來(lái)。鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，不能一開(kāi)始就竭盡全力，動(dòng)作由易到難，由簡(jiǎn)到繁，密度也不要過(guò)于集中，使身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
因人而宜、區(qū)別對(duì)待
日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)項(xiàng)目。如男女分組，按照自己體質(zhì)選組，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、鍛煉密度、計(jì)劃進(jìn)程等不強(qiáng)求一致。就是體育教學(xué)中非必修項(xiàng)目在可允許選擇的情況下，盡量與個(gè)人興趣和能力相適應(yīng)，不要不分對(duì)象地“一刀切”。確定一個(gè)經(jīng)過(guò)努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。
持之以恒、堅(jiān)持不懈
體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，方逐步取得進(jìn)展、提高。就是已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會(huì)消退。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，應(yīng)不斷強(qiáng)化，鍛煉不可能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅(jiān)持，才能逐步鞏固、積累和提高。
制定鍛煉計(jì)劃的原則
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。
（1）選擇有益的鍛煉內(nèi)容：鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
（2）鍛煉的次數(shù)：鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。
（3）鍛煉的時(shí)間：每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60min。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10 min，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20 min（心率達(dá)到110～130次/ min），接著做柔軟體操5 min，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5 min，最后10 min做放松體操及走步等整理活動(dòng)。返回搜狐，查看更多
