對于剛開始健身的小伙伴，最容易忽視飲食在健身當中的重要地位，所謂“三分靠練，七分靠吃”就是除了練得好，練得多，還要吃的對。所以科學(xué)健身必須要掌握以下飲食規(guī)律。

一、健身中的我們需要不斷對抗重量訓(xùn)練，身體需要提高免疫力，加快恢復(fù)速度，這就需要吃一些不太成為家常菜的綠色植物，例如：菠菜、西藍花甘藍、蘆筍等。這類食物都是富含營養(yǎng)且卡路里較低的好蔬菜，同時它們又都含有各種礦物質(zhì)與維生素，如維生素kK、維生素C等等。

二、要選擇健康主食，現(xiàn)在由于生活條件的提高，主食的種類也是千百種類，這些主食不是每一種都有利于塑造完美身材，所以在健身期間建議小伙伴們食用低低脂高飽腹的馬鈴薯、番薯、糙米、燕麥、芋頭等粗糧，因為粗糧中富含大量纖維素，同時富含維生素，但是對胃部功能不佳的人群，食用過多粗糧易增加胃腸負擔，反而會對身體造成影響，所以不能只吃粗糧或只吃米飯，一定要根據(jù)自己的實際情況來粗細糧合理搭配結(jié)合，這樣可以讓你補充不同營養(yǎng)元素的同時不對身體起負面影響。

三、脂肪類食物不能完全的杜絕，脂肪雖然會導(dǎo)致肥胖，但也不能完全斷食，因為細胞壁激素等都需要脂肪的參與合成，我們只需要盡可能的減少垃圾脂肪的攝入，動物油調(diào)合油等油類攝入，用健康油脂來代替，例如：橄欖油，魚油、堅果等。

最為重要的是第四點，不要相信各類減肥產(chǎn)品，大量的商家抓住肥胖亞健康人群減肥急躁的心情，借機推出各種暴汗服，腹肌腰帶，減肥藥等產(chǎn)品，聲稱能夠讓你快速擁有腹肌，馬甲線，但是這些都是毫無用處的，不但不能幫助小伙伴們有效的減掉體內(nèi)的脂肪，一些不良商家的產(chǎn)品對你健身還會起到適得其反的作用，不能操之過急。

小伙伴們，我相信你們只要能科學(xué)飲食，不吃垃圾食品，控制口腹之欲，堅持低熱量的攝入，增加熱量消耗，促進脂肪的分解，一定會減肥成功的。