一周減脂食譜：簡單又美味的健康選擇
每天兩餐，沒有刻意計(jì)算總熱量，但買食材時(shí)會(huì)查看食物的熱量表。以下是具體的食物選擇和食譜推薦：

吐司與雞蛋
兩片吐司
一個(gè)雞蛋攪拌后澆在吐司上
小火慢煎
可以加入一片生菜

牛油果奶昔
半顆或一顆牛油果
一小碗脫脂牛奶或無糖豆?jié){
一勺蛋白粉（可選）
一個(gè)獼猴桃
將所有材料放入榨汁機(jī)混合打碎
最后打成濃稠的奶昔
可以加入自己喜歡的水果和自制的granola，再撒一點(diǎn)蜂蜜

低脂酸奶
兩勺fromage blanc低脂酸奶
兩勺原味酸奶混合攪拌
加入自己喜歡的水果（如獼猴桃切片）
可以撒上自制的granola、混合的堅(jiān)果和muesli（超市買的烤熟燕麥片）
也可以加入90%的黑巧克力
撒一點(diǎn)蜂蜜

堅(jiān)果與牛油果
每天幾乎都會(huì)吃堅(jiān)果，一次10粒左右，對半切碎
牛油果一天平均半顆，可以用來打奶昔或直接搭配吐司（90kcal）或玉米餅（30kcal）

水果選擇
獼猴桃1-2顆
蘋果
香蕉

雞蛋
一天2-3個(gè)雞蛋

番茄
5-8粒番茄

每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，這里分享的是一些簡單又健康的食譜，不需要花費(fèi)太多時(shí)間準(zhǔn)備，每餐大約10-20分鐘就能搞定。希望這些小貼士能幫助你達(dá)到理想的體態(tài)！

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