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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，哪個(gè)減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:00

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，主要是前者以消耗熱量、減少脂肪為主，而后者是以增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)度為主，有氧運(yùn)動減肥作用相對更強(qiáng)。但如果將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，可獲得更好的減肥效果。

1、有氧運(yùn)動：是一類比較常見的運(yùn)動方式，主要包括跳繩、慢跑、游泳、健身操以及橢圓機(jī)運(yùn)動等。有氧運(yùn)動鍛煉心肺功能，可分解脂肪，在日常生活中如果能夠堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間在60min以上，可以消耗較多的熱量，進(jìn)而減少全身脂肪組織的囤積，達(dá)到減肥目的。同時(shí)也需要結(jié)合飲食控制，盡量減少面食、米飯、甜點(diǎn)等碳水化合物的進(jìn)食；

2、無氧運(yùn)動：也是一類比較常見的運(yùn)動方式，主要包括各種常見的器械訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，也包括引體向上等自重訓(xùn)練。無氧運(yùn)動以肌肉收縮舒張訓(xùn)練為主，會在短期內(nèi)消耗掉血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖，能夠促進(jìn)全身肌肉生長，也有一定的減肥效果。但是無氧運(yùn)動由于無法長時(shí)間堅(jiān)持，因此減肥效果較有氧運(yùn)動差。一般每天堅(jiān)持30-60min無氧運(yùn)動即可，過度無氧運(yùn)動可能會造成肌肉損傷；

3、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合：可以消耗血液循環(huán)中葡萄糖的作用，更有利于脂肪分解供能，同時(shí)也能夠增強(qiáng)全身肌肉力量和強(qiáng)度，達(dá)到較好的減肥效果，而且能夠幫助提高身體素質(zhì)。

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