導(dǎo)讀晚上健康飲食建議：1. 含高鎂食物：晚上食用鎂含量高的食物可以助于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，有助于睡眠，如茄子、玉米、香蕉等。2. 富含維生素食物：晚上食用富含維生素的食物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，如菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣等。3. 含粗纖維食物：晚上食用含粗纖維的食物可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘，防止脂肪積累，如小米、蕎麥、木薯等。

晚上健康飲食臃腫建議：1. 欣欣向榮含高鎂食物：讀書破萬卷晚上食用鎂含合身量高的食物可贊許以助于穩(wěn)定情不折不扣文質(zhì)彬彬緒、放松肌肉白練騰空全心全意，有助于睡眠剛健，如茄子、玉盡在不言中米、香蕉等。美麗2. 富含維小巧生素食物：晚專注上食用富含維呼天搶地生素的食物可比肩繼踵以調(diào)節(jié)神經(jīng)系漏甕沃焦釜統(tǒng)，舒緩情緒富貴不能淫，促進(jìn)睡眠，嫣然一笑如菠菜、甘藍(lán)濃重菜、萵苣等。興致勃勃3. 含粗纖大事不糊涂觀者如堵墻維食物：晚上專注食用含粗纖維耳垂的食物可以促薦賢不薦愚進(jìn)胃腸蠕動，差強人意預(yù)防便秘，防冬月無復(fù)衣惡事行千里止脂肪積累，慷慨激昂如小米、蕎麥嬌子如殺子、木薯等。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請勿采集！

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有哪些養(yǎng)生的食譜呢

1、當(dāng)歸紅棗煲排骨　　原料：排骨，枸杞，紅棗，當(dāng)歸，蔥，姜片?！　∨腼円c：排骨用水洗凈，放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開，小火燉至肉爛，放入鹽等調(diào)味品即可。　　營養(yǎng)解讀：枸杞可補腎生精，明目安神，當(dāng)歸可補血、活血、養(yǎng)血。冬日寒冷，服用此方既補益虛損又保證蛋白質(zhì)的攝入?！　?、黑糯米補血粥　　原料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量?！　∨腼円c：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘?！　I養(yǎng)解讀：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品，而且操作簡單，便于推廣?！　?、龍眼肉絲粥　　原料：龍眼肉，豬瘦肉，大棗，大米，姜絲，米酒?！　∨腼円c：將豬瘦肉切絲，大棗洗凈去核，大米淘凈，放入鍋內(nèi)加水適量，放入姜絲、米酒共煮;粥五成熟時加入豬肉絲，再煮至粥熟即成?！　I養(yǎng)解讀：龍眼可補心健脾、養(yǎng)血安神，大棗可滋養(yǎng)肝血。此粥適用于久病體虛、消瘦、頭暈?zāi)垦５劝Y狀者?！　?、烏雞補血湯　　原料：烏雞，當(dāng)歸，熟地，白芍，知母，地骨皮?！　∨腼円c：將烏雞宰殺，去毛和內(nèi)臟，洗凈;將洗凈的當(dāng)歸、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入雞腹內(nèi)，放入鍋加水適量，用大火煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調(diào)味即可?！　I養(yǎng)解讀：喝湯吃肉，常食可補益氣血，并可用于氣血兩虛所引起的月經(jīng)不調(diào)、潮熱、盜汗等癥的輔助食療?！　?、雙紅南瓜湯　　原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升?！　∽龇ǎ耗瞎舷魅ケ砥ね谌浚磧?，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止?！　」πВ耗瞎闲詼匚陡剩裳a中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補血。紅棗則能補脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。紅糖含有微量元素和多種礦物質(zhì)，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用，可使臉色紅潤，增加皮膚彈性。　　6、花生杜仲牛尾湯　　原料：花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片?！　∽龇ǎ夯ㄉ磧?，浸泡;杜仲置鑊中灑上淡鹽水，慢火炒干;牛尾買時請售者代處理干凈，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水)，武火煲沸后改為文火煲約3個小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用?！　」πВ貉a血、益腎、強筋骨?！　?、補血當(dāng)歸鯽魚湯　　原料：鯽魚(1條)、當(dāng)歸(1支)、枸杞(2湯匙)、黃耆(10片)、姜(5片)　　做法：鯽魚洗凈拭干水，在魚背處橫切一刀，將1湯匙鹽均勻地抹在魚身上，腌制15分。當(dāng)歸洗凈切成片，姜切成絲，枸杞和黃耆洗凈瀝干水。將當(dāng)歸、黃耆、枸杞、1湯匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分。往魚腹塞入少許姜絲，將鯽魚放入瓦煲內(nèi)，倒入熬好的當(dāng)歸湯攪勻，大火煮沸改小火煮35分。加1/4湯匙鹽調(diào)味，便可出鍋?！　」πВ寒?dāng)歸鯽魚湯屬大補之湯，適合痛經(jīng)、體虛的女生飲用，一般人僅用鯽魚熬湯，便可達(dá)到補益之效。鯽魚煮湯有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)和溫中下氣之效，適合中老年人、病后虛弱者和產(chǎn)婦食用?！　?、黃芪淮山河蝦湯　　原料：黃芪、淮山各30克，當(dāng)歸、杞子各15克，桔梗6克(以上中藥店均有售)，河蝦120克?！　∽龇ǎ焊魉幬锵磧?，稍浸泡;河蝦洗凈，剪去蝦頭，并去殼。先把中藥一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加入清水1500毫升(約6碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲約40分鐘，其湯汁約為750毫升(約3碗水量)，將其湯汁放進(jìn)鍋內(nèi)，不要藥渣，加入蝦仁同煎約10～15分鐘，以熟為度，調(diào)入適量食鹽便可。飲湯食蝦，此量可供2～3人用。

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1、當(dāng)歸紅棗煲排骨　　原料：排骨，枸杞，紅棗，當(dāng)歸，蔥，姜片?！　∨腼円c：排骨用水洗凈，放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開，小火燉至肉爛，放入鹽等調(diào)味品即可?！　I養(yǎng)解讀：枸杞可補腎生精，明目安神，當(dāng)歸可補血、活血、養(yǎng)血。冬日寒冷，服用此方既補益虛損又保證蛋白質(zhì)的攝入?！　?、黑糯米補血粥　　原料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。　　烹飪要點：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘?！　I養(yǎng)解讀：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品，而且操作簡單，便于推廣。　　3、龍眼肉絲粥　　原料：龍眼肉，豬瘦肉，大棗，大米，姜絲，米酒。　　烹飪要點：將豬瘦肉切絲，大棗洗凈去核，大米淘凈，放入鍋內(nèi)加水適量，放入姜絲、米酒共煮;粥五成熟時加入豬肉絲，再煮至粥熟即成?！　I養(yǎng)解讀：龍眼可補心健脾、養(yǎng)血安神，大棗可滋養(yǎng)肝血。此粥適用于久病體虛、消瘦、頭暈?zāi)垦５劝Y狀者?！　?、烏雞補血湯　　原料：烏雞，當(dāng)歸，熟地，白芍，知母，地骨皮。　　烹飪要點：將烏雞宰殺，去毛和內(nèi)臟，洗凈;將洗凈的當(dāng)歸、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入雞腹內(nèi)，放入鍋加水適量，用大火煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調(diào)味即可?！　I養(yǎng)解讀：喝湯吃肉，常食可補益氣血，并可用于氣血兩虛所引起的月經(jīng)不調(diào)、潮熱、盜汗等癥的輔助食療?！　?、雙紅南瓜湯　　原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升。　　做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止?！　」πВ耗瞎闲詼匚陡剩裳a中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補血。紅棗則能補脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。紅糖含有微量元素和多種礦物質(zhì)，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用，可使臉色紅潤，增加皮膚彈性?！　?、花生杜仲牛尾湯　　原料：花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片?！　∽龇ǎ夯ㄉ磧?，浸泡;杜仲置鑊中灑上淡鹽水，慢火炒干;牛尾買時請售者代處理干凈，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水)，武火煲沸后改為文火煲約3個小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用?！　」πВ貉a血、益腎、強筋骨。　　7、補血當(dāng)歸鯽魚湯　　原料：鯽魚(1條)、當(dāng)歸(1支)、枸杞(2湯匙)、黃耆(10片)、姜(5片)　　做法：鯽魚洗凈拭干水，在魚背處橫切一刀，將1湯匙鹽均勻地抹在魚身上，腌制15分。當(dāng)歸洗凈切成片，姜切成絲，枸杞和黃耆洗凈瀝干水。將當(dāng)歸、黃耆、枸杞、1湯匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分。往魚腹塞入少許姜絲，將鯽魚放入瓦煲內(nèi)，倒入熬好的當(dāng)歸湯攪勻，大火煮沸改小火煮35分。加1/4湯匙鹽調(diào)味，便可出鍋。　　功效：當(dāng)歸鯽魚湯屬大補之湯，適合痛經(jīng)、體虛的女生飲用，一般人僅用鯽魚熬湯，便可達(dá)到補益之效。鯽魚煮湯有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)和溫中下氣之效，適合中老年人、病后虛弱者和產(chǎn)婦食用?！　?、黃芪淮山河蝦湯　　原料：黃芪、淮山各30克，當(dāng)歸、杞子各15克，桔梗6克(以上中藥店均有售)，河蝦120克?！　∽龇ǎ焊魉幬锵磧?，稍浸泡;河蝦洗凈，剪去蝦頭，并去殼。先把中藥一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加入清水1500毫升(約6碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲約40分鐘，其湯汁約為750毫升(約3碗水量)，將其湯汁放進(jìn)鍋內(nèi)，不要藥渣，加入蝦仁同煎約10～15分鐘，以熟為度，調(diào)入適量食鹽便可。飲湯食蝦，此量可供2～3人用。

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