不同的食物，有不同的減肥效果，選對了食物，減肥就等于完成了大半！

今天，輕妞就幫大家整理了“最減肥食物清單”，按照主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果分類，每種選出最好的5-10種，減肥中不知道吃什么，就來看這份清單，準(zhǔn)沒有錯！

主食篇

FOOD ON THE TIP OF THE

1、土豆：熱量為77大卡/100克，是米飯的三分之二，飽腹感卻位列日常食物第一，淀粉又多是不易吸收的抗性淀粉，說是最好的主食絕不為過；

2、紅薯/紫薯：紅薯的熱量為86大卡/100克，紫薯的熱量為82大卡/100克，都屬于低脂、低鈉、高鉀、高纖維的食物，味道好，食用還方便；

3、玉米：熱量為112大卡/100克，和米飯差不多，但膳食纖維含量卻遠(yuǎn)高于米飯，特別適合早餐、晚餐代替米面等主食；

4、燕麥片：熱量為377大卡/100克，看上去很高，實際上30克就能泡出一大碗燕麥粥，飽腹感很強(qiáng)，還含有豐富的B族維生素，是上班族必備減脂食材；

5、意面：熱量為370 大卡/100克，煮開后體積會變得很大，GI值低、飽腹感強(qiáng)，減肥效果也很好；

6、蕎麥面：熱量為330大卡/100克，GI值低、飽腹感強(qiáng)，對于想減肥，又喜歡吃面食的人來說，蕎麥面就是福音。

蛋白質(zhì)篇

FOOD ON THE TIP OF THE

1、純牛奶/酸奶：奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，也是身體補(bǔ)充鈣元素的主要來源，攝入充足的鈣元素，能夠幫助抑制食欲，加速脂肪燃燒；

2、雞蛋白：一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡，熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感很強(qiáng)，很耐餓；

3、魚蝦/海鮮：魚蝦海鮮是肉食中熱量最低的，在減肥中，肉食選魚蝦海鮮，等于已經(jīng)贏在了起跑線；

4、牛肉：牛腱肉的熱量只有107大卡/100克，牛里脊的熱量只有106大卡/100克，比雞胸肉都低，味道也更好，還含有豐富的鐵元素，特別適合貧血、四肢冰冷的女生；

5、豆腐/豆?jié){：黃豆中含有豐富的植物蛋白，適量吃一些豆制品更有利于營養(yǎng)均衡。此外，豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能夠加速脂肪的排出；

6、雞胸肉：高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強(qiáng)，價格也便宜，烹飪也簡單，是一款百搭的減肥食材。

蔬菜篇

FOOD ON THE TIP OF THE

1、黃瓜：熱量為15大卡/100克，熱量極低，食用也方便，還含有豐富的膳食纖維，含有的“丙醇二酸”能夠抑制身體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪；

2、番茄：熱量為18大卡/100克，熱量低、水分足、膳食纖維含量高，還含有豐富的VC，能夠幫助提高代謝，加速脂肪分解；

3、卷心菜：熱量為12大卡/100克，含水量高、膳食纖維豐富，又含有豐富的膽堿，可以調(diào)節(jié)人體脂肪的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外，日本有一種“卷心菜減肥法”，在餐前先吃1/4個卷心菜，就能減少正餐飲食量，號稱能3個月瘦30斤；

4、西蘭花：熱量為34大卡/100克，屬于高蛋白、高纖維的蔬菜，有“蔬菜之王”的美譽，含有的胡蘿卜素和類黃酮能促進(jìn)消化，蘿卜硫素能夠促進(jìn)身體分泌加速脂肪燃燒的酶類物質(zhì)；

5、海帶：熱量為13大卡/100克，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對于脂肪的吸收；

6、冬瓜：熱量為9大卡/100克，屬于極低熱量的蔬菜，含有的“丙醇二酸”，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，阻止脂肪囤積；

7、菌菇：熱量為24-32大卡/100克，膳食纖維含量能秒殺大部分蔬菜，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)腸道蠕動，改善腸道環(huán)境，預(yù)防減肥中出現(xiàn)便秘；

8、春筍：熱量為25大卡/100克，號稱“山八珍”，味道好、熱量低、膳食纖維豐富，整體來看，能在減肥蔬菜中排進(jìn)前十；

9、黃豆芽：熱量為47大卡/100克，是少有含豐富蛋白質(zhì)的蔬菜，而且，B族維生素含量也不錯，味道甘甜、脆爽，喜歡美食的減肥者不要錯過；

10、薺菜：熱量為31大卡/100克，蛋白質(zhì)、維生素、鈣含量、膳食纖維含量都非常出色，最重要的是，網(wǎng)上有賣洗凈、冷凍好的產(chǎn)品，烹飪時候太方便了。

水果篇

FOOD ON THE TIP OF THE

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1、草莓：熱量為30大卡/100g，含糖量僅為5g/100g, 被評為十大低糖分水果之一，營養(yǎng)豐富，有“水果皇后”的美譽；

2、火龍果：熱量為55大卡/100g，含糖量為8g/100g，又含有豐富的膳食纖維，特別適合便秘的人吃；

3、葡萄柚：熱量為33大卡/100g，含糖量為6g/100g，餐前吃上1-2瓣葡萄柚，還能幫助抑制食欲，進(jìn)而幫助減肥；

4、蘋果：熱量為52大卡/100g，含糖量為10.1g/100克，熱量低、膳食纖維豐富，有“水果之王”的美譽，含有的果膠，也能幫助抑制食欲，減少飲食量；

5、獼猴桃：熱量為61大卡/100g，含糖量為10g/100g，維C豐富，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，減肥中可適量食用；

6、藍(lán)莓：熱量為57大卡/100g，含糖量為8.5g/100g，含大量超級的抗氧化物(俗稱OPC的花青素)，被稱為抗氧化之王，減肥、美容兩不誤。