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規(guī)律的生活、充足的睡眠是健康的基石

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月30日 19:17

許多老人之所以長壽是得益于按時起居作息。據(jù)統(tǒng)計，在長壽老人中生活有規(guī)律者約占82%，如89歲的乾隆、106歲的宋美齡等等，他們長壽的秘訣均是因?yàn)橛兄?guī)律的生活習(xí)慣。

1.規(guī)律起居真的很重要

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，生活節(jié)奏加快，工作繁忙，心理壓力增大。有些人尤其是年輕人不注意起居規(guī)律，今天精力充沛，就拼命工作或玩?zhèn)€通宵達(dá)旦；明天體力透支、精神不濟(jì)，就睡個天昏地暗。這樣不規(guī)律的生活破壞了人體內(nèi)的生物鐘，會導(dǎo)致疲勞、早衰或免疫功能下降，時間一長，會引發(fā)各類疾病。

大約在2000年前，古代先哲在醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，就明確指出上古智慧者懂得“食飲有節(jié)，起居有?！币垣@長壽，不知者“年半百而動作皆衰”。這是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的各種生理活動都是有規(guī)律的，規(guī)律的生活能迎合這種生理規(guī)律，所以有益于身體健康。

當(dāng)然，每個人的性格不同，喜歡的生活方式也不同，可有不同的規(guī)律生活?？偟膩碚f，每個人都應(yīng)規(guī)律地生活，都應(yīng)做到按時起床、準(zhǔn)時進(jìn)餐、及時休息，如能加上勞逸結(jié)合，我們身體的健康會更有保障。

2.良好的睡眠是健康的保障

某男為IT行業(yè)的精英，長期加班，睡眠得不到保障，在一次加班時突發(fā)心臟驟停，再也沒有醒來。

年輕人，總不把熬夜當(dāng)回事！今天工作沒做完，熬夜加個班；今天有應(yīng)酬，熬夜陪客戶；今天朋友過生日，熬夜唱KTV；總算今天能休息，熬夜打打牌、打打游戲總可以吧……然而，在不知不覺中，健康在流失，鬼門關(guān)就此打開。

睡眠與食物和水一樣，對我們的精神健康和身體健康至關(guān)重要。人生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠與生存同等重要！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越多的證據(jù)表明，睡眠不好的影響會累加起來，最終危害健康。同時，睡眠不足會使人容易發(fā)生工作上的失誤，甚至差錯、事故。

人既要遵守生物鐘規(guī)律，養(yǎng)成按時睡眠的良好習(xí)慣，又不可貪睡，成人每日睡眠時間通常在8小時左右。年齡越小，每天需要的睡眠時間越長。以一日而言，子時前（23點(diǎn)前）睡覺，是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間。睡眠還應(yīng)根據(jù)四季變化稍作調(diào)整。

睡眠時間究竟需要多久？這不僅取決于個人的需要，還來自于社會環(huán)境的影響，最好的標(biāo)準(zhǔn)取決于你平日睡醒之后的感覺，你醒來之后精神好不好、身體的感覺是否輕松、日常生活會不會受影響。

3.睡眠充足的好處

（1）睡眠有利于保護(hù)大腦、恢復(fù)精力。

睡眠充足者往往精力充沛、思維敏捷、辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下腦細(xì)胞得到休息、能量得到貯存。而睡眠不足者則會表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。

（2）睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

因在睡眠期間體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。與此同時，胃腸道功能及其有關(guān)臟器還在繼續(xù)合成、儲存人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。

（3）睡眠還與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。

出生后，嬰幼兒在相當(dāng)長的時間內(nèi)是在睡眠，因?yàn)榇竽X的發(fā)育離不開睡眠。而且，兒童的生長也是在睡眠狀態(tài)下速度增快，睡眠期血漿中生長激素維持在較高水平。所以，保證兒童充足的睡眠，是保證其生長發(fā)育的關(guān)鍵。

（4）睡眠能增強(qiáng)免疫力。

組織器官自我康復(fù)加快。人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。因此，睡眠也是一種治療手段，能用來幫助患者渡過最痛苦的時期，早日康復(fù)。此外，睡眠還有益于皮膚美容。

（5）睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動是很重要的。

短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間則可造成不合理的思考等異常情況出現(xiàn)。許多調(diào)查表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

4.怎么才能保證充足的睡眠

我們工作有工作環(huán)境，學(xué)習(xí)有學(xué)習(xí)氛圍，良好的環(huán)境氛圍容易達(dá)到事半功倍的效果?！耙胨孟悖挥X到天亮”需要良好的睡眠環(huán)境。

睡眠區(qū)光線要暗，臥室可用遮光窗簾隔絕室外的光線。

室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足，這樣有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)；盡量保持溫濕度的相對穩(wěn)定，室溫在20℃和相對濕度在60%左右為宜。

臥室里盡量避免放置過多的電器，手機(jī)、電腦不要放在床頭，更不要插在床頭充電。

睡覺時不要把頭蒙在被子里，這樣會造成缺氧、胸悶、氣急、精神不佳、頭暈、眼皮腫脹、記憶力衰退等。

睡覺前看手機(jī)上網(wǎng)、聊天等，會使大腦在睡覺時仍處于興奮狀態(tài)，容易造成失眠或睡不踏實(shí)。

研究表明，身睡如弓且向右側(cè)臥睡，能夠恰到好處地減少地心對人體的作用力。由于人體心臟在身體的偏左側(cè)，向右側(cè)可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。

睡眠可表現(xiàn)為慢波時相和快波時相。慢波時相時，腦垂體增加分泌生長素，促進(jìn)身體生長和代謝，使體力得到恢復(fù)，故稱之為“身體的睡眠”?？觳〞r相時，腦血流量增多，腦耗氧量增大，使腦力得到恢復(fù)，故稱之為“腦的睡眠”。成年人的睡眠，首先進(jìn)入慢波睡眠，80~120分鐘后轉(zhuǎn)入快波睡眠，經(jīng)過20~30分鐘后又轉(zhuǎn)回慢波睡眠狀態(tài)。如果睡眠一夜周期正好反復(fù)4次，則清晨起床后，人就感到清爽，疲勞解除。因此，科學(xué)地安排睡眠十分重要。

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