24款早中晚餐減脂食譜，簡單高效又美味！

米媽做了很多的減脂餐，有寶寶問，有沒有一日三餐的，今天就來安排！

早餐——簡單快手開放三明治

培根雞蛋吐司

藍(lán)莓牛油果吐司

滑蛋蝦仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

雞肉番茄吐司

香蕉藍(lán)莓吐司

敲重點：肉類、海鮮要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。

午餐——水煮菜雜糧飯（主食+蛋白質(zhì)+維生素）

八爪魚雜糧飯

雞肉蘆筍雜糧飯

牛柳蘑菇雜糧飯

香菇雞腿雜糧飯

玉米三文魚雜糧飯

蝦仁雞蛋雜糧飯

敲重點：

肉類都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材煮熟即可，還能搭配醬汁一起吃，就沒有那么淡。

烤箱版減脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

雞胸肉+時蔬

三文魚+時蔬

鮮蝦+時蔬

雞丁+時蔬

雞腿+時蔬

晚餐——水煮菜

肉類要腌制一下，再水煮熟。

調(diào)一碗蘸醬：蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開3勺攪勻。

可根據(jù)自己口味來調(diào)整。