#銀發(fā)人群養(yǎng)生指南#

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“昨天看著還好好的，怎么今天就住院了？”這是張阿姨最近常掛在嘴邊的一句話。

她的老伴老李，今年剛過70歲，身體一向硬朗，平日里還能上街買菜、下棋，可就在一個寒冷的清晨，老李突然昏倒在家，送到醫(yī)院后被診斷為腦梗。

醫(yī)生無奈地搖搖頭：“冬天是個危險季節(jié)，尤其對老年人，稍有不慎，問題就來了?！甭牭竭@話的張阿姨心里一沉：難道天氣變冷，真的會這樣可怕嗎？

冷天對老年人來說，就像一場隱形的“考驗”。很多疾病，都會趁著寒冷天氣悄然襲來。腦梗、心梗、關(guān)節(jié)炎、呼吸道感染、流感，這些病在冬季對老年人來說是“高發(fā)殺手”。

病來了不算完，恢復(fù)慢、后遺癥重，甚至危及生命。所以，冬天防病，真的刻不容緩。

1. 腦梗：悄無聲息的“致命一擊”

老李的經(jīng)歷并不是個例。冬季腦梗高發(fā)，原因很簡單：冷天血管收縮，血流變慢，血液粘稠度增加，血栓更容易形成。

尤其是那些有高血壓、糖尿病、高脂血癥的老年人，這些“基礎(chǔ)病”讓他們的血管早已不堪重負，一旦遇到寒冷刺激，血管阻塞的風(fēng)險大大增加。

有一次，張阿姨在醫(yī)院遇到一位80多歲的老太太，得知她剛剛做了腦梗手術(shù)。

老太太的女兒嘆了口氣：“其實她早有征兆，只是我們沒當回事。比如手腳偶爾發(fā)麻、頭暈、說話慢，我們以為是年紀大了‘正?！谋憩F(xiàn)，結(jié)果差點出事?！?/p>

醫(yī)生提醒：冬季如果老人出現(xiàn)肢體麻木、頭暈、視物模糊等癥狀，一定要警惕腦梗，及時就醫(yī)。

2. 心梗：冷天的“隱形殺手”

天氣冷，另一個高發(fā)疾病就是心梗。寒冷會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，心肌缺血的風(fēng)險大大增加。尤其是那些有冠心病、高血壓病史的老年人，心梗更是“猝不及防”。

有個真實的故事讓人印象深刻。一位65歲的老大爺，冬天早晨像往常一樣去晨練，跑了幾圈后突然捂著胸口摔倒在地，經(jīng)搶救無效去世。

后來醫(yī)生分析，寒冷的早晨血壓容易升高，再加上劇烈運動，誘發(fā)了心梗。醫(yī)生建議，寒冷天氣最好避免清晨外出鍛煉，尤其是心血管病患者，晨練可能不是“養(yǎng)生”，反而是“自損”。

3. 關(guān)節(jié)炎：寒冷讓疼痛加倍

“冬天一到，我這膝蓋就跟不上勁兒了?！边@是不少老年人的常見抱怨。寒冷天氣讓關(guān)節(jié)炎癥狀加重，關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，甚至活動受限。張阿姨的鄰居王奶奶，每到冬天幾乎不敢下樓，膝關(guān)節(jié)疼得連臺階都邁不了。

其實，關(guān)節(jié)炎并不是單純的“老化”，而是骨質(zhì)退化、滑膜炎癥、關(guān)節(jié)軟骨磨損等多種因素疊加的結(jié)果。

天氣冷了，氣溫驟降會讓關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)變差，炎癥因子更活躍，疼痛自然就加重了。醫(yī)生建議，老年人冬季可以戴護膝、用熱敷保暖，減輕關(guān)節(jié)壓力，還可以適當補充鈣和維生素D，增強骨骼強度。

4. 呼吸道感染：冷天的“?？汀?/h3>

冬天一到，醫(yī)院的呼吸科總是擠滿了人，尤其是老年人。感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病高發(fā)，輕則咳嗽、發(fā)燒，重則導(dǎo)致并發(fā)癥危及生命。

張阿姨的一個親戚，去年冬天因為一場肺炎住院，結(jié)果病情反復(fù)，最后拖了兩個月才康復(fù)。

醫(yī)生解釋，老年人免疫力下降，加上冬季空氣干燥，病毒和細菌更容易入侵呼吸道。尤其是那些患有慢性阻塞性肺?。–OPD）的老人，感冒可能直接引發(fā)嚴重的肺部感染。

醫(yī)生提醒：冬季一定要注意保暖，盡量減少去人多、空氣不流通的地方，出門戴口罩可以有效預(yù)防呼吸道感染。

5. 流感：小病也會致命

“流感不就是普通感冒嗎？用得著這么夸張？”很多人對流感的危險性認識不足。其實，流感對老年人來說，真的不僅僅是“小病”。流感病毒可能導(dǎo)致肺炎、心肌炎，甚至引發(fā)呼吸衰竭，危及生命。

有數(shù)據(jù)顯示，全球每年因流感死亡的病例中，大部分都是老年人。醫(yī)生建議老年人每年接種流感疫苗，雖然不能百分百避免感染，但可以大大降低重癥風(fēng)險。

除了預(yù)防這些疾病，老年人在冬季養(yǎng)生又該注意什么呢？醫(yī)生總結(jié)了5件“養(yǎng)命關(guān)鍵事”，每一件都值得重視。

1. 保暖是第一要務(wù)

老年人對溫度的感知能力下降，容易忽視寒冷的威脅。醫(yī)生建議：冬季室內(nèi)溫度最好保持在18-22℃，晚上睡覺時可以適當加蓋被子，出門一定要戴帽子、圍巾，護好頭部和頸部。

2. 飲食要“溫補”

冬季飲食可以適當增加一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，比如等，有助于驅(qū)寒暖身，但要注意不要過于油膩，以免增加胃腸負擔(dān)。多喝水，保持體內(nèi)水分平衡，也能防止血液黏稠。

3. 適度運動

冬季適量運動可以增強體質(zhì)，但要注意強度和時間。醫(yī)生建議選擇室內(nèi)活動，如太極、瑜伽等柔和的運動形式，避免清晨和寒冷天氣鍛煉。運動時間控制在半小時以內(nèi)，以微微出汗為宜。

4. 定期體檢

冬季是慢性病高發(fā)期，老年人一定要定期測量血壓、血糖、血脂等指標，及時了解自己的健康狀況。

有心腦血管疾病的老人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些預(yù)防性藥物，比如阿司匹林、他汀類藥物，但一定不能擅自用藥。

5. 保持心情愉快

冬季寒冷又缺乏陽光，很多老年人容易產(chǎn)生抑郁情緒。醫(yī)生建議，子女多陪伴老人聊天、散步，幫助他們保持積極的心態(tài)。良好的情緒不僅能增強免疫力，還能有效預(yù)防多種慢性病的發(fā)生。

冬天雖冷，但只要用心防護、合理養(yǎng)生，就能安然度過寒冬。張阿姨感嘆：“醫(yī)生的話讓我明白了，健康真的不是件小事。

老李這次住院，給我們家敲響了警鐘。以后我們一定會更加重視冬季防病，照顧好自己?！苯】档纳?，從現(xiàn)在開始！

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