現(xiàn)在保健養(yǎng)生，是每個(gè)人重中之重，是我們?nèi)粘Ｉ畋刈龅模窃诖杭驹鯓痈玫酿B(yǎng)生才能保健康呢？怎樣做好日常生活的事情呢？下面跟小編趕緊看看吧。

　　日常做好5件事 防病強(qiáng)身保健康

　　心態(tài)樂觀 遠(yuǎn)離中風(fēng)

　　美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：情緒越樂觀，患上中風(fēng)的可能性越低。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在《中風(fēng)學(xué)期刊》在線版上。有多項(xiàng)研究顯示情緒樂觀的人其免疫系統(tǒng)功能更強(qiáng)，傷口愈合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯(cuò)。

　　這項(xiàng)研究的樣本均來自“健康和退休人群研究”,選取的樣本來自美國6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風(fēng)，并通過16種性格因素測(cè)評(píng)量表測(cè)量了他們的情緒樂觀程度。

　　受試者自我評(píng)價(jià)了自己的健康群度，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)他們的健康狀況進(jìn)行了為期2年的跟蹤調(diào)查，期間有88例中風(fēng)發(fā)作。在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如年齡），情緒樂觀程度每增加一個(gè)等級(jí)，就會(huì)讓人患上中風(fēng)的可能性降低9%.在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如吸煙、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數(shù)和體育鍛煉量）之后，情緒樂觀能降低中風(fēng)可能性之間的相關(guān)關(guān)系仍舊很強(qiáng)。

　　研究者推測(cè)其原因之一就是對(duì)生活充滿美好樂觀前景的人會(huì)采用各種手段來增進(jìn)健康，而另一種原因在于一種生物效益，即“意志消沉?xí)绊懭梭w正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，而情緒樂觀會(huì)促進(jìn)人體正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)?！庇煞姨m學(xué)者進(jìn)行的另外一項(xiàng)研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風(fēng)的可能性也較低。

　　心理學(xué)家認(rèn)為樂觀情緒可以后天習(xí)得，對(duì)一切事物不抱有焦慮或抑郁情緒即可，這樣就能使人在樂觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風(fēng)的可能性降低。

　　每天一把李子干 骨骼變強(qiáng)壯

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　李子干不僅能預(yù)防便秘，更年期后婦女如果每天吃10個(gè)，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)和俄克拉荷馬州立大學(xué)的學(xué)者證實(shí)：李子干相對(duì)于無花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干來說，在提高骨密度方面的功效更強(qiáng)。

　　發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究認(rèn)為：更年期后婦女最容易患上骨質(zhì)疏松，因此每天都吃李子干能夠防止骨骼發(fā)生破裂。研究者選取了兩群更年期后婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子干（大約10個(gè)），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果干，同時(shí)這兩組婦女每天還服用了含有鈣質(zhì)和維生素D的營養(yǎng)補(bǔ)劑，持續(xù)一年以后，相對(duì)于食用蘋果干的婦女來說，食用李子干的婦女經(jīng)過檢測(cè)，她們尺骨（前臂里的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質(zhì)密度有了明顯提高。

　　為了預(yù)防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個(gè)李子干開始做起，逐漸增加到每天10個(gè)，食用形式多樣，可以采用多種方法進(jìn)行烹飪。

　　日照不足易患糖尿病

　　日照不足，體內(nèi)的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模研究顯示：體內(nèi)維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會(huì)降低。充分進(jìn)行體育鍛煉和飲食科學(xué)能夠預(yù)防糖尿病發(fā)病，但研究顯示缺乏日照也會(huì)起到促進(jìn)發(fā)病的作用。體內(nèi)維生素D含量低于50納摩爾（毫微摩）的人被認(rèn)為患有維生素D缺乏癥，可以通過在日常飲食上攝入維生素D來避免患上糖尿病。

　　最簡(jiǎn)單的減肥方法：細(xì)嚼慢咽40口

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：每口食物咀嚼40次，會(huì)顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量，從而有助于減肥。

　　與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物分量會(huì)減少12%.這是因?yàn)椋海壕捉罆r(shí)間稍長會(huì)讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號(hào)。

　　此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成），從而減少對(duì)食物的攝取欲望。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進(jìn)行了兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

　　在第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者讓肥胖男性進(jìn)食一塊豬肉餡餅，并在隱蔽處架設(shè)了攝像機(jī)來拍攝他們?cè)谘氏率澄镏熬捉懒硕嗌俅巍＝y(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：盡管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞咽食物的速度要明顯加快。

　　在第二項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們?cè)谕萄手熬捉?5次；在吃第二塊餡餅時(shí)咀嚼40次才能吞咽。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數(shù)多會(huì)讓他們攝入的熱量減少11.9%.在他們進(jìn)餐之后90分鐘的抽血化驗(yàn)結(jié)果顯示：咀嚼次數(shù)多還會(huì)降低體內(nèi)饑餓激素的分泌水平。

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細(xì)嚼慢咽是減輕體重的一種既簡(jiǎn)單又有效的替代療法。吃飯時(shí)狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對(duì)于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。

　　營養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時(shí)根本不會(huì)在意自己吃得是否過多，而細(xì)嚼慢咽會(huì)讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過多。

　　富鋅食物可增強(qiáng)免疫力

　　鋅元素到底能不能用來治療感冒，這個(gè)結(jié)論已經(jīng)困惑了醫(yī)生和科學(xué)家?guī)讉€(gè)世紀(jì)了。學(xué)者綜合了13項(xiàng)研究的成果，發(fā)現(xiàn)服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在藥店中買到）可以抵御感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項(xiàng)研究顯示在感冒癥狀初起時(shí)每日服用醋酸鋅的劑量超過75毫克（超過每日推薦劑量的7倍），就會(huì)讓病程縮短42%.有5項(xiàng)研究顯示每日服用其他類型的鋅鹽超過75毫克，就會(huì)讓病程縮短20%.

　　而有5項(xiàng)研究顯示每口服用劑量低于75毫克會(huì)縮短感冒病群沒有仟何功效。含有鋅元素的也會(huì)有一些副作用，如口感發(fā)苦、胃部翻騰和惡心，但研究者認(rèn)為菱形止咳糖從長期來看不會(huì)損害人體健康。在歐盟國家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行非常重要，日常飲食中攝入過少會(huì)增加人體感染的可能性。

　　這項(xiàng)最新研究成果發(fā)表在《開放呼吸道醫(yī)學(xué)期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究者進(jìn)行的。鋅元素雖然存在于人體組織和骨骼中，但卻無法被人體儲(chǔ)存。它會(huì)提高免疫的功能，促進(jìn)傷口愈合，對(duì)維護(hù)正常的味覺和嗅覺功能非常重要，也對(duì)男性的生殖力起到?jīng)Q定作用，還會(huì)延緩與年齡相關(guān)的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動(dòng)物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒谷物。

　　溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法

　　溫泉養(yǎng)生是中國養(yǎng)生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫(yī)學(xué)及中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之上，結(jié)合現(xiàn)代溫泉發(fā)展，融合了溫泉、膳食、調(diào)理、睡眠、健身、娛樂等內(nèi)容所形成的綜合立體溫泉養(yǎng)生體系。目前正是秋季溫泉養(yǎng)生的黃金季節(jié)，在此以溫泉養(yǎng)生為核心，將中國源遠(yuǎn)流長的溫泉沐浴文化精髓不斷發(fā)揚(yáng)光大，南宮泉怡園總結(jié)出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻(xiàn)給廣大的溫泉養(yǎng)生愛好者。

　　沐湯一步：澡身

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應(yīng)清潔全身，代表放下一切負(fù)擔(dān)，以干凈的身體、純凈的心靈享受大自然的饋贈(zèng)。潔凈身體，也是對(duì)自然饋贈(zèng)的尊重。同時(shí)清潔的皮膚能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養(yǎng)生效果。

　　沐湯二步：爽神

　　在進(jìn)入溫泉區(qū)前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時(shí)使身體適應(yīng)溫泉的溫度。

　　沐湯三步：探泉

　　詩云：“臨池先辨水溫寒。裸裎我側(cè)誰能浼，人前各盡歡。”在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來相反效果。

　　沐湯四步：沐湯

　　進(jìn)入溫泉池后，用手或腿輕輕撥動(dòng)溫泉水，仔細(xì)感覺富含礦物質(zhì)的泉水滑過皮膚的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩皮膚，加快皮膚的新陳代謝，促進(jìn)溫泉礦物質(zhì)的吸收，享受溫泉對(duì)身心的全面調(diào)節(jié)。

　　沐湯五步：拭膚

　　沐浴出水后，要用干凈的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。

　　沐湯六步：養(yǎng)體

　　養(yǎng)生中注重內(nèi)外兼修，內(nèi)為內(nèi)丹的溫養(yǎng)，外則為養(yǎng)體，其中干浴為非常重要的養(yǎng)體方法，干浴脫胎于古醫(yī)學(xué)的按摩術(shù)，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強(qiáng)調(diào)一個(gè)“動(dòng)”字，主張用導(dǎo)引、按摩等運(yùn)動(dòng)方式來祛病延年。

　　沐湯七步：執(zhí)蘭

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　中國自古就有“五月五蓄蘭，為沐浴”的習(xí)俗，更有“浴蘭湯兮沐芳”的美妙詩句，《神農(nóng)百草經(jīng)》中記載，佩蘭可以“殺蠱毒，辟不祥”,其后發(fā)展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的禮儀。

　　沐湯八步：思靜

　　養(yǎng)生理論向來十分重視“靜而養(yǎng)精”的養(yǎng)生作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提出“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫”.

　　沐湯九步：感恩

　　溫泉是大自然對(duì)人類的饋贈(zèng)，在充分享受了這一饋贈(zèng)后，應(yīng)對(duì)自然報(bào)以感恩之心。

　　半身沐浴法

　　半坐于溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。

　　全身沐浴法

　　全身浸泡在溫泉水中，時(shí)間視水溫高低而定，一般15~20分鐘為宜，休息一下再繼續(xù)入浴，反復(fù)2~3次為佳。

　　局部沐浴法

　　身體的局部區(qū)域進(jìn)行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過浸泡、按摩等方式進(jìn)行治療。

　　日常保健常識(shí)

　　現(xiàn)代社會(huì)的人，越來越重視身體的健康了，越來越講究養(yǎng)生保健。但是，怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生保健你做好了嗎？下面來給大家講一些我們?nèi)粘１＝〉某ＷR(shí)，雖說常識(shí)，但又是最有效的，但往往很多人做不好！

　　做好以下一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，讓你健康過一輩子，下面一起來看一下吧！

　　少吃多餐

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時(shí)不容易飲食過量！

　　戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣

　　雖說少吃多餐，但是在睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，也就是說不要吃宵夜。因?yàn)槿梭w在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過飽，會(huì)造成消化不良或心臟不適等！

　　多吃大豆

　　大豆中豐富的營養(yǎng)，每天攝取大豆蛋白，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。

　　保護(hù)好你的心臟

　　心血管疾病的病發(fā)率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。

　　增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　我們要多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！

　　每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)

　　這時(shí)肌肉會(huì)漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展時(shí)每個(gè)部位都要持續(xù)20秒以上。

　　每年做1次全身健康檢查

　　最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測(cè)的重點(diǎn)。

日常做好5件事 可防疾病保健康

　　永保年輕之心

　　對(duì)自己更好，隨時(shí)保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動(dòng)，都是讓你返老還童、養(yǎng)生保健的方法！

　　總結(jié)：日常養(yǎng)生健康知識(shí)大學(xué)學(xué)會(huì)了嗎？正確的養(yǎng)生方法，才能幫到我們的，大家不防嘗試下，如有需要可以跟家人一起養(yǎng)生保健吧。

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