做好5件事能幫你預(yù)防便秘

　　1、補(bǔ)充水分

　　許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅(jiān)持身體水分和機(jī)體的推陳出新。

　　2、飲食調(diào)理

　　飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當(dāng)吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進(jìn)腸道活動(dòng)。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍緩一會(huì)，可以按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都能夠有用的促進(jìn)腸胃濡動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。

　　4、適當(dāng)訓(xùn)練

　　平常適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育訓(xùn)練，能夠有用地促進(jìn)腸胃活動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　制定一個(gè)合適自己的排便時(shí)刻，最好是早晨，到時(shí)候不論有無便意，都要準(zhǔn)時(shí)蹲廁所，只需長時(shí)刻堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。

　　食療也能緩解便秘

　　1、紫菜芝麻飯

　　做法：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　功效：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

　　功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕

　　做法：將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。

　　功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

　　這些食物也能預(yù)防便秘

　　空心菜

　　性寒、味甘，有醫(yī)治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對(duì)大便常常干結(jié)的痔瘡患者最為適合。

　　馬齒莧

　　馬齒莧是一種杰出的“腸道清洗劑”。長時(shí)間便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進(jìn)排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。

　　蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

　　蜂蜜

　　古代中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素能夠協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發(fā)生！

　　韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進(jìn)大腸活動(dòng)，避免大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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