1科學(xué)減肥方法的原則有哪些

　　健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

　　第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開藥方)，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　第二，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

　　第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

2七個小秘訣助你擁有好身材

　　每個女孩子也想擁有完美的身材，但要怎樣才能使身材完美呢?介紹七個基本原則給各位姊妹，大家只要遵守這七大原則。

　　秘訣一：一定要吃早餐。

　　早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。

　　秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。

　　要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。

　　很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗└吒?，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。

　　秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐。

　　很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交譜的習(xí)慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當(dāng)難看。

　　秘訣五：注意睡姿。

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確，對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

　　秘訣六：12時入睡。

　　每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若于這時熬夜，不單對內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

　　秘訣七：應(yīng)多浸浴。

　　沐浴可促進新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。

3擁有好身材的生活習(xí)慣

　　能夠擁有一個健康又窈窕的好身段，想必是每一個女性們夢寐以求的事。在生活中，有十分多的女性，老是在碰著本身喜歡吃的食品時就大吃特吃。當(dāng)發(fā)現(xiàn)本身變得肥胖了，然后就開始了暴虐而又痛楚的節(jié)食減肥。出吃之外，在而今這個通信發(fā)達的時代和強大的工作生活壓力下，許多人的生活習(xí)慣都十分的不健康。一些看似簡單的生活習(xí)慣就能讓一個健康達人呈現(xiàn)出他們的與眾差異。在美國額《赫芬頓郵報》就為眾人總結(jié)了健康達人的8個生活習(xí)慣，不用節(jié)食也能擁有好身段哦。

　　1.吃早餐。

　　美國田徑名將桑亞·理查德斯·羅斯在接受《赫芬頓郵報》采訪時說：“我從不錯過早餐，若是不幸錯過，我將會是世界上脾性最壞的人?！鄙喴詾樵绮湍芴嵘榫w，讓人體力充沛，身形清瘦而又肌肉結(jié)實，全面提升健康水平。

　　2.能找到享受運動的方式。

　　身體健康的人會把專門的時間用于本身特別享受的鍛煉項目。私人教練鮑勃·哈珀給許多名人做過指導(dǎo)，他在接受美國《大觀》雜志采訪時說：“對于我來說，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣泄情緒，是很好的減壓方式?！?/p>

　　3.睡眠富裕。

　　女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為奧秘兵器。她說：“睡眠對于增強免疫系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)新陳代謝和抗衰老起到了關(guān)鍵作用?！彼谌粘贪才胖袝?yōu)先考慮睡眠，每晚要睡7～8個小時。

　　4.時不時放松飲食約束。

　　縱然是健康達人也知道要給健康的飲食留點回旋余地。美國著名演員杰西卡·貝爾特別垂青“放松飲食約束”的這一天，她在接受《魅力》周刊采訪時說：“當(dāng)我工作期間，一周都吃得很健康;但我會在周日放縱一下，想吃什么就吃什么。”

　　5.從不節(jié)食。

　　美國第一夫人米歇爾·奧巴馬是營養(yǎng)和體育運動的擁護者。她以為：若是對食品中的每1卡熱量都很在乎，那就沒法子生活了。她曾在《女性健康》雜志中寫道：“一個健康的女性從不對本身的腰圍有嚴格限定。我們應(yīng)該關(guān)注的是本身的感覺若何，以及我們?nèi)艉慰创旧??！?/p>

　　6.優(yōu)先安排健身活動。

　　若是你想保持健康，就得騰出時間來鍛煉。拳擊冠軍萊拉·阿里在接受《EBONY》雜志采訪時說：“我會努力每周鍛煉5天。偶然，我每周只能鍛煉3天，那是由于要外出或工作。但我總會優(yōu)先安排鍛煉，這樣才氣始終保持健康。”

　　7.與伙伴互相勉勵。

　　伴侶、家庭成員和朋友都是健康習(xí)慣的建議者。當(dāng)紅團體黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫喬什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》雜志采訪時說：“我們會在生活中互相勉勵，她推動我前進，我也會推動她前進?！?/p>

　　8.從不與其他人比較身體。

　　美國著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓本身感到舒服的體重范圍是什么。她在接受《悅己》雜志采訪時說：“當(dāng)我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時，我的感覺最棒了。每個人的體重都有所差異，只要本身感覺輕松自然，那就是讓你看起來最佳的體形?！?/p>

4減肥要把握的原則

　　嘗試過很多減肥方法，大家都知道單靠運動減肥，不控制飲食的話并不能讓體重穩(wěn)穩(wěn)妥妥的減下來，那么如何才能快速達到瘦身的目的呢?下面介紹一種減肥方法，教你如何將飲食與運動結(jié)合的減肥法，讓你美麗有窈窕。

　　飲食原則

　　1.三餐要定時。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料;吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。

　　2.飯吃三分飽。

　　人們常說“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會使生活品質(zhì)下降，因為“三分飽”的意思并不是說只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。

　　3.熱量少三百。

　　一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個“熱量少三百”是一個估計值，也是飲食控制中對于熱量負平衡最起碼的要求。當(dāng)然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠“飯吃三分飽”的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們?nèi)∫粋€目標(biāo)，那就是飲食控制能夠達到“熱量少三百”的最低要求。

　　運動原則

　　談完飲食，就到運動了，下面介紹“運動原則。

　　“少吃多動”是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對于減肥瘦身的幫助其實很有限。

　　舉例來說，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處在于它能提高人體的新陳代謝速率，對于節(jié)食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點：

　　1、每周動三次。

　　談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學(xué)上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內(nèi)的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。醫(yī)學(xué)研究顯示每周運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每周動三次是最起碼的要求。

　　2、每次三十分鐘。

　　減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關(guān)系。當(dāng)我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉(zhuǎn)成脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續(xù)半個小時以上。

　　3、持續(xù)三個月。

　　一般所指的運動三三三，第三個“三”都是指“心跳達到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個月”，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續(xù)有恒心的從事某一類有氧運動達三個月的時間，是否就容易得多了呢?

　　喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

　　愜意秋日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

　　中藥茶飲茶品眾多，值得一試的就是現(xiàn)淘寶上熱銷的宓妃洛神快速瘦身湯。此方純正天然，沒有一點污染，真正綠色，是由多種純天然中藥材配制而成，身體沒有副作用，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。適合12-65歲的微胖一族，不分男女，能幫助促進新陳代謝的速度，并有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復(fù)一日堅持喝宓妃洛神快速瘦身湯能改善對油膩食物的偏好，自然的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，在秋天這個季節(jié)里，建議養(yǎng)成每天都喝宓妃洛神快速瘦身湯的好習(xí)慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。

5吃什么水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

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