原創(chuàng) 享喂咨詢師

當(dāng)媽以后，每天都奮斗在“斗渣”一線戰(zhàn)場(chǎng)，從“睡渣”、斗到“奶渣”，好不容易熬完了母乳喂養(yǎng)的6個(gè)月，娃終于可以吃輔食了，媽媽還沒(méi)來(lái)得及緩口氣，娃又升級(jí)成“飯?jiān)?/p>

遇到飯?jiān)鼘殞?，爸爸媽媽們真的太難了，最崩潰的瞬間：精心準(zhǔn)備的輔食，被娃一巴掌打翻………

一臉討好的去喂飯，娃卻緊閉嘴巴，連哄帶騙地飯1小時(shí)，娃只吃3口……

家有飯?jiān)鼘毜耐矗挥薪?jīng)歷過(guò)才懂！今天我來(lái)分享15個(gè)好用的輔食小技巧，讓飯?jiān)弈嬉u成干飯王！

01

別著急，慢慢來(lái)

寶寶第一次走路時(shí)，你不會(huì)指望他馬上就能跑起來(lái)。

吃飯也是一樣，我們對(duì)食物的喜愛(ài)并不是天生的，而是需要慢慢培養(yǎng)的。研究發(fā)現(xiàn)，寶寶在嘗試某種食物8~15次后，才會(huì)逐漸接受并愿意多吃。但很多父母在嘗試3~5次后，發(fā)現(xiàn)寶寶不喜歡就會(huì)放棄 。所以，別太著急給寶寶下結(jié)論說(shuō)“他不愛(ài)吃”，多試幾次，沒(méi)準(zhǔn)第10次他就愛(ài)上了！

02

多嘗試，別局限

給孩子做吃的，一個(gè)很重要的點(diǎn)就是要豐富，盡可能多地讓寶寶吃到不同口味的食物。今天吃胡蘿卜泥，明天試試南瓜泥，后天再來(lái)點(diǎn)菠菜泥。輔食初期的多樣化飲食體驗(yàn)，能夠豐富寶寶的味蕾，讓他們以后更愿意嘗試新食物。

媽媽們都知道，孩子在2歲左右會(huì)進(jìn)入Terrible Two階段，他們會(huì)經(jīng)常說(shuō)“不”，飲食上他們也會(huì)進(jìn)入“挑剔期”，不僅會(huì)拒絕新食物，以前喜歡的現(xiàn)在可能也不喜歡了。如果之前寶寶有過(guò)豐富的味覺(jué)體驗(yàn)，這時(shí)候爸爸媽媽們會(huì)更好應(yīng)對(duì) ！

03

別只吃泥，試試塊狀食物

很多爸爸媽媽會(huì)因?yàn)閾?dān)心，而長(zhǎng)期讓寶寶吃泥狀輔食，但這是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

我們說(shuō)，寶寶吃輔食除了要滿足身體需要的營(yíng)養(yǎng)外，還要鍛煉寶寶的咀嚼能力和精細(xì)動(dòng)作。小寶寶雖然可能還沒(méi)出牙，但他有堅(jiān)硬的牙床，在舌頭和口腔肌肉的共同協(xié)作下，完全有能力磨碎食物。所以，不要一直給寶寶吃糊狀食物。

寶寶的輔食遵循從稀到稠，從泥到顆粒、從少到多、單一到復(fù)雜的過(guò)程，根據(jù)不同月齡逐漸發(fā)展。

6~7月齡：高鐵食物為主，如高鐵米粉、紅肉泥。

7~8月齡：從泥糊狀食物向軟爛的粥、碎碎面過(guò)渡，肉菜開(kāi)始過(guò)渡到小顆粒性狀。

8~9月齡：加入手指食物，蔬菜條、蒸糕、溶豆都可以，鍛煉寶寶抓握和咀嚼。肉菜開(kāi)始過(guò)渡到粗顆粒性狀。

10~12月齡：粥過(guò)渡到軟米飯、從短面條到長(zhǎng)直面，肉菜開(kāi)始出現(xiàn)小塊狀。

04

吃飯要輕松，別搞得太緊張

吃飯是一件輕松快樂(lè)的事情，但總有成年人一不注意，就把吃飯變成了件苦大仇深的事情。追著喂飯，寶寶不吃就唉聲嘆氣……這些來(lái)自父母/祖輩的焦慮和壓力，會(huì)抑制寶寶的食欲，可能會(huì)更挑食。

所以，當(dāng)寶寶不想吃蔬菜的時(shí)候，別著急，你繼續(xù)享受美食，少吃一口蔬菜有什么關(guān)系呢！吃飯就要一家人開(kāi)開(kāi)心心，說(shuō)說(shuō)笑笑才??！

05

打破“固定餐食”的觀念

我們成年人有些約定俗成的習(xí)慣，也會(huì)本能的用這些習(xí)慣來(lái)影響孩子。比如說(shuō)，早餐我們要吃包子+粥，午飯要三菜一湯，下午茶只能點(diǎn)心+酸奶……

但孩子的世界沒(méi)有那么多的“必須”，我們完全可以靈活安排，只要寶寶愿意吃就很ok，一份三明治+牛奶當(dāng)早餐，營(yíng)養(yǎng)也很nice，高鐵米粉吃多了，試試茄汁面也不是不可以，這樣不僅能增加寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入，還能讓他們對(duì)食物保持新鮮感。

06

臟亂是必經(jīng)之路，允許寶寶“玩”食物

中國(guó)人骨子里是勤儉節(jié)約的，看不得任何人浪費(fèi)糧食，哪怕是剛開(kāi)始吃飯的寶寶都不行！但讓寶寶對(duì)事物感興趣，“玩”食物是必經(jīng)之路。

當(dāng)寶寶小手伸進(jìn)碗里時(shí)，當(dāng)他們用食物涂滿臉時(shí)，當(dāng)他們一巴掌打翻輔食碗時(shí)……?? 忍??！別著急否定，別著急擦臉/搶勺子，也別著急打掃，讓他們盡情地去擠壓、抓捏、涂抹食物，這是他們了解食物質(zhì)地的方式，他也需要通過(guò)所有感官來(lái)體驗(yàn)食物，這也是成為“小吃貨”的第一步！

媽媽們要做的是：吃飯前，默默鋪好地墊，吃飯時(shí)閉上眼，吃完再收拾~一件全方位防護(hù)的罩衣也會(huì)減輕你后面的工作量

07

每餐都提供水果或蔬菜

很多媽媽做飯會(huì)投寶寶所好，做的都是寶寶愛(ài)吃的，不愛(ài)吃的從來(lái)不做，但坦白說(shuō)，這并不是個(gè)明智的做法。

總有媽媽問(wèn)我：“寶寶不吃水果/蔬菜，怎么辦？”我回答說(shuō)：“最好的辦法就是保證餐桌上每天都有！”寶寶們可能不會(huì)每次都買賬，愿意吃一點(diǎn)，但只要我們每天堅(jiān)持做一點(diǎn)，寶寶會(huì)慢慢接受的。即使每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一天下來(lái)也能積累不少哦！

08

甜點(diǎn)/零食不是必須的

現(xiàn)在的孩子物質(zhì)生活真的超級(jí)豐富，隨處可見(jiàn)的美味小蛋糕，色彩鮮艷小糖果，造型別致的小餅干，每時(shí)每刻不沖擊著孩子們的世界。一邊是孩子經(jīng)不住誘惑，想要一直吃，一邊是父母為了健康而控制，甜點(diǎn)/零食就成為父母和孩子之間的“戰(zhàn)場(chǎng)”。

從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，想要從孩子們的世界剔除掉“甜點(diǎn)/零食”是不現(xiàn)實(shí)的，那就盡量控制，盡量弱化甜點(diǎn)/零食的“特殊地位”，不建議爸爸媽媽們把甜食/零食當(dāng)作寶寶表現(xiàn)好的獎(jiǎng)勵(lì)哦，這樣會(huì)讓寶寶從內(nèi)心覺(jué)得“甜食/零食是好的”的錯(cuò)誤認(rèn)知哦！

09

多和寶寶聊食物

每個(gè)寶寶的氣質(zhì)不同，有的寶寶天生謹(jǐn)慎，對(duì)新食物都很“警惕”。他們不吃某種食物，未必是真的不喜歡，而只是不愿意接受新事物而已。

針對(duì)這樣的寶寶，最好的辦法就是提前讓寶寶熟悉?？梢蕴崆案鷮殞毩牧哪撤N食材，它的顏色、口感、誰(shuí)喜歡吃等等。待到正式吃的時(shí)候，可以和寶寶說(shuō)：“這就是媽媽之前跟你介紹的***，我們坐下來(lái)好好享受吧~”可以一邊吃，一邊給寶寶正向反饋，比如：“是不是跟媽媽說(shuō)的一樣，脆脆的，甜甜的？吃飽了，寶寶的肚子開(kāi)心嗎？”

如果經(jīng)過(guò)前面的鋪墊，寶寶還是不喜歡某種食物，可以安慰他們：“我知道你想要香蕉，但是我們現(xiàn)在沒(méi)有，你可以試試這個(gè)蘋(píng)果，明天再吃香蕉~”如果寶寶還是拒絕，那我們就自己大快朵頤吧，記得邊吃邊“炫耀”蘋(píng)果有多好吃哦~

10

別總吃同一種食物

總吃一種食材，就容易對(duì)某一種食物過(guò)于依賴。不想要寶寶只吃某一種品牌的牛奶，或某一種蔬菜水果？從一開(kāi)始就混合不同品牌、種類、大小、形狀和口味的食物。平時(shí)除了給寶寶做白米飯，還可以試試糙米、紅米、黑米，或者混合蔬菜和其他谷物如藜麥的米飯。這樣，寶寶的口味會(huì)更豐富，這也符合我們飲食多樣性的原則。

11

別太在意寶寶的“皺眉”

我們成年人習(xí)慣了“察言觀色”，一看到寶寶吃某種食物皺眉頭，就會(huì)下意識(shí)地覺(jué)得寶寶這是不喜歡吃的表現(xiàn)。實(shí)際上，有時(shí)候，寶寶會(huì)一邊皺眉一邊繼續(xù)開(kāi)心地吃。研究表明，皺眉是寶寶進(jìn)食時(shí)的常見(jiàn)表情，但這并不意味著他們討厭這種味道哦。所以，別太在意他們的小表情，還是那句話，一定要多試幾次，沒(méi)準(zhǔn)第N+1次就會(huì)有驚喜！

12

先上蔬菜，趁餓吃

我們都有經(jīng)驗(yàn)，在饑餓的狀態(tài)下，吃啥都更香，那些平時(shí)不愛(ài)吃的食物，這時(shí)候也沒(méi)那么難接受。這個(gè)“真香”定律也同樣適用于寶寶，所以，如果寶寶不愛(ài)吃蔬菜，那就在他饑餓的時(shí)候，給他準(zhǔn)備一些蔬菜墊肚子，比如下午茶時(shí)間給寶寶一塊蒸熟的胡蘿卜，或者一塊煮熟的西藍(lán)花，在饑餓的驅(qū)動(dòng)下，通常寶寶多少都能吃掉一些。一次來(lái)一點(diǎn)，一天下來(lái)，蔬菜量也湊的七七八八了~

13

關(guān)注“嘗”而不是“吃”

每次嘗試新食物，寶寶對(duì)它的興趣就會(huì)增加。但“嘗”只需要食物接觸到味蕾，而不需要吞咽。通過(guò)減少咀嚼和吞咽的壓力，你可能會(huì)鼓勵(lì)孩子嘗試更多食物。如果寶寶今天不想吃某種食物，可以讓他們先嘗一小口，然后吐出來(lái)。這樣，他們不會(huì)覺(jué)得有壓力，反而更愿意嘗試。

14

跳過(guò)“兒童菜單”

現(xiàn)在飯店的服務(wù)都非常貼心，不論是星級(jí)酒店，還是路邊快餐店，都會(huì)貼心地專門(mén)為寶寶們?cè)O(shè)計(jì)“兒童菜單”，通都常是意大利面、一小瓣西蘭花、蒸雞蛋、一小塊玉米、雞翅/雞腿的組合?？粗茫珜?shí)際上做法也沒(méi)啥區(qū)別，該放的調(diào)味品一樣也不會(huì)少，價(jià)格倒是貴不少……

所以，我?guī)殞毘鋈コ燥埐灰欢ū仨汓c(diǎn)兒童餐，一些口味清淡的飯菜，1歲以上的寶寶完全可以和我們一起吃的。這樣，他們不僅能吃到更豐富的食物，還能學(xué)習(xí)如何和家人一起用餐。

15

放下你的“飲食包袱”

研究發(fā)現(xiàn)，孩子的蔬菜攝入量與父母的偏好有關(guān)。如果你對(duì)某些食物有偏見(jiàn)或?qū)w重有焦慮，這些情緒可能會(huì)在喂養(yǎng)孩子時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，從而影響他們與食物的健康關(guān)系。

如果你小時(shí)候不愛(ài)吃青菜，別把這種情緒傳遞給孩子。試著和他們一起探索新的食物，把吃飯變成一種樂(lè)趣，而不是壓力。

讓寶寶愛(ài)上吃飯是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心和策略。通過(guò)提供多樣化的食物、營(yíng)造輕松的用餐環(huán)境，以及傳遞積極的飲食信息。相信自己，假以時(shí)日，我們都可以幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣，讓他們從小享受美食的樂(lè)趣~

最后，請(qǐng)記住，每個(gè)孩子都有自己的節(jié)奏，慢慢來(lái)，享受這段與寶寶共同探索美食的旅程吧！

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

抓住黃金期，15個(gè)方法讓娃愛(ài)上自己吃飯
抓住長(zhǎng)高黃金期，這3種食物盡量多讓孩子吃，猛躥個(gè)兒！
早餐怎么吃才能高效減脂？8個(gè)方法抓住早上黃金燃脂期，讓你暴瘦
早餐怎么吃才能高效減脂？6個(gè)方法抓住早上黃金燃脂期，讓你暴瘦
抓住幾個(gè)美容的黃金期，讓你美麗一生
抓住產(chǎn)后瘦身黃金期
抓住孩子長(zhǎng)高黃金期 挖掘生長(zhǎng)潛能
早餐怎么吃才能高效減脂？3個(gè)方法抓住早上黃金燃脂期，讓你暴瘦
早餐怎么吃才能高效減脂？4個(gè)方法抓住早上黃金燃脂期，讓你暴瘦
減肥早餐該怎么吃？5個(gè)方法抓住早上黃金減脂期，讓你快速掉秤！

網(wǎng)址: 抓住黃金期，15個(gè)方法讓娃愛(ài)上自己吃飯 http://www.u1s5d6.cn/newsview1204374.html