比賽路線圖：

　　起點(diǎn)：馬拉松、半程馬拉松、健康跑起點(diǎn)位于葡萄溝游客服務(wù)中心。

　　比賽終點(diǎn)：

　?。ㄒ唬┙】蹬芙K點(diǎn)：吐魯番旅游文化廣場(chǎng)

　?。ǘR拉松和半程馬拉松終點(diǎn)：交河故城游客服務(wù)中心

　　補(bǔ)給點(diǎn)說(shuō)明：

　　5公里之后，每隔2.5公里設(shè)置有補(bǔ)給站。

　　賽事公告

　　01

　　天氣情況

　　氣溫12-25攝氏度，微風(fēng)，晴。中午氣溫較高，請(qǐng)參賽選手注意比賽時(shí)補(bǔ)充水份。

　　02

　　賽事擺渡車

　?。ㄒ唬┵惽暗竭_(dá)比賽起點(diǎn)擺渡車服務(wù)

　　4月6日早晨，8:30-9:30，參賽選手可乘坐賽事專用公交前往比賽起點(diǎn)。

　　發(fā)車時(shí)間及地點(diǎn)：

　?。?）8:30 吐魯番旅游文化廣場(chǎng)，8輛公交車。

　　（2）8:30 吐魯番華盛大酒店，2輛公交車。

　?。?）9:00 吐魯番旅游文化廣場(chǎng)，5輛公交車。

　　（4）9:00 吐魯番華盛大酒店，2輛公交車。

　?。?）9:30 吐魯番旅游文化廣場(chǎng)，7輛公交車。

　?。ǘ┵惡髲谋荣惤K點(diǎn)到達(dá)旅游文化廣場(chǎng)擺渡車服務(wù)

　　4月6日中午，12:30-17:00，參賽選手可乘坐賽事公交返回旅游文化廣場(chǎng)。車滿即發(fā)。

　　03

　　存取包

　　賽事為馬拉松和半程馬拉松參賽選手提供存取參賽包服務(wù)。

　　起點(diǎn)存包時(shí)間：參賽選手必須于10:20前在比賽起點(diǎn)結(jié)束存包。10:20參賽包將統(tǒng)一運(yùn)往交河故城比賽終點(diǎn)。

　　終點(diǎn)取包時(shí)間：16:30前，參賽選手在比賽終點(diǎn)（交河故城游客服務(wù)中心）取走參賽包。

　　04

　　參賽號(hào)查詢

　　手機(jī)微信掃描下方二維碼查詢參賽號(hào)：

　　05

　　比賽報(bào)到、物料領(lǐng)取

　　參賽選手報(bào)到時(shí)領(lǐng)取比賽物料。

　　報(bào)到時(shí)間：2024年4月5日 11:00 - 23:30

　　領(lǐng)取地點(diǎn)：吐魯番華盛大酒店（吐魯番市高昌區(qū)椿樹(shù)路吐魯番市高昌區(qū)第二中學(xué)南側(cè)約120米）

　　4月5日領(lǐng)物流程

　　01參賽選手?jǐn)y帶有效證件進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)物小票打印。

　　02參賽選手簽署《健康安全責(zé)任承諾書(shū)》

　　03憑領(lǐng)物小票領(lǐng)取參賽號(hào)碼布

　　04憑領(lǐng)物小票領(lǐng)取物料袋、參賽服

　　05參賽選手芯片檢測(cè)。完成物料領(lǐng)取。

　　組委會(huì)入住酒店為吐魯番華盛大酒店，如遇到特殊情況，在報(bào)到時(shí)間內(nèi)未領(lǐng)取比賽物料的，請(qǐng)當(dāng)日晚上12點(diǎn)前，前往組委會(huì)入住的酒店領(lǐng)取，聯(lián)系電話15276611571。

　　05

　　跑步知識(shí)

　　高溫天氣參加長(zhǎng)跑比賽需要注意哪些？

　　1、根據(jù)溫度來(lái)調(diào)整跑步節(jié)奏

　　在高溫下跑步，配速可能會(huì)有變慢的現(xiàn)象，這是身體由于核心溫度上升所導(dǎo)致的正常反應(yīng)，此時(shí)選手需要根據(jù)當(dāng)天的實(shí)際溫度來(lái)調(diào)整跑步節(jié)奏，在溫度高時(shí)，適當(dāng)放慢速度。比如，在溫度適宜時(shí)，每公里配速是5分鐘，那高溫時(shí)應(yīng)該降到5分30秒甚至是6分鐘。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充水、電解質(zhì)

　　夏天跑馬拉松很容易導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，加重肌肉疲勞，導(dǎo)致腿部抽筋，所以在跑前1個(gè)小時(shí)要提前補(bǔ)水（可以加一點(diǎn)鹽）。不要等到口渴才喝水，而是要在跑步過(guò)程中少量多次地補(bǔ)水，避免出現(xiàn)脫水的癥狀。

　　3、注意防曬

　　由于夏季的紫外線更加強(qiáng)烈，在跑步時(shí)尤其要注意防曬，除了通過(guò)佩戴帽子，眼鏡來(lái)進(jìn)行物理防曬之外，還應(yīng)該涂抹具有防水功能的防曬霜，防止曬黑的同時(shí)更能防止曬傷，對(duì)皮膚進(jìn)行有效的保護(hù)。此外，在跑步時(shí)可以選擇有樹(shù)蔭的地方，避免長(zhǎng)時(shí)間被陽(yáng)光直射。沒(méi)有樹(shù)蔭的賽道，防曬帽和墨鏡尤為重要。

　　4、跑后做好緩沖工作

　　長(zhǎng)跑結(jié)束后不要立即停下來(lái)，也不要立刻去浴室或者進(jìn)入空調(diào)環(huán)境，建議在樹(shù)蔭下或陰涼處多走動(dòng)或做一些拉伸，并及時(shí)補(bǔ)充適量電解質(zhì)和水讓排汗更順暢。

　　5、量力而行

　　一旦發(fā)現(xiàn)自己有體力不支、中暑、脫水等現(xiàn)象，應(yīng)該立即減緩速度，并找陰涼處進(jìn)行休息調(diào)整，如果不適沒(méi)有減緩，要及時(shí)向醫(yī)生求助。不要強(qiáng)行讓自己堅(jiān)持，以免引起嚴(yán)重的后果。

　　祝大家安全完賽！

[責(zé)任編輯：王婭慧]

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