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全球公認的十大不良生活習(xí)慣與十大健康生活習(xí)慣，你占了幾個？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 00:11

　　俠醫(yī)世家忠告：“只要把不好的生活習(xí)慣改一改，咱們每個人可能延壽10多年！”

　　不健康的生活習(xí)慣才是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及日子方式不當(dāng)所構(gòu)成的，假如防止不良的日子習(xí)慣，癌癥是可以防止的！
十大不良生活習(xí)慣
第一名：缺少運動
常常不運動的人，身體氣血運轉(zhuǎn)變慢、肌肉松懈無力，免疫力下降，更簡略感染疾病和病毒。
而堅持運動能改進身體各體系的調(diào)理才干、加快推陳出新、增強免疫力。
第二名：蹺二郎腿
你現(xiàn)在是蹺腿坐仍是安坐？
蹺二郎腿損害非常嚴峻：
會引起后背、頸部痛苦：蹺二郎腿使臀部處于歪曲狀況，會導(dǎo)致骨盆歪曲，經(jīng)過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會影響血液活動，對腿部血管構(gòu)成損害，引起靜脈曲張。

　　會升高血壓：會構(gòu)成血壓暫時上升。正本血液流回心臟就需要戰(zhàn)勝重力，腿被壓住后，只要血壓暫時升高才干確保血液持續(xù)流回心臟。
打亂腳部神經(jīng)：蹺二郎腿時發(fā)作的壓力壓榨神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻痹感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻痹”。
所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。
第三名：接連運用電腦3小時以上
你對著電腦多久了？假如超越3個小時，很不幸，猝死危險在敏捷上升！
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能構(gòu)成深靜脈血栓，運動時血栓掉落，可能會構(gòu)成肺堵塞，嚴峻可能導(dǎo)致猝死。
第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當(dāng)你感到口渴時，闡明體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響了。
第五名：用力排便
便秘，大便時用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

　　第六名：愛喝冰鎮(zhèn)飲料
全國聞名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人許多飲用冰鎮(zhèn)飲料極端危險，因為人的食道就在心臟背面，胃又在心臟底部，所以喝許多冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，簡略引起猝死。
第七名：上廁所玩手機
你今日上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機或許看書，會渙散人的留意力，正本幾分鐘就可以處理的問題，成果半個多小時還沒處理，使排泄物長期憋在肛門口，或?qū)ρ馨l(fā)作刺激，發(fā)作淤血，長期會構(gòu)成血液回流不暢、血栓，構(gòu)成痔瘡。
第八名：折腰搬重物
提重物時姿態(tài)不對，很傷腰！
直接折腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤俄然受力增加，很簡略使腰椎間盤經(jīng)過單薄區(qū)域杰出，許多腰痛的人就是在折腰搬重物后癥狀加劇的。

　　第九名：默不做聲、易躁易怒
調(diào)查標(biāo)明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹小慎微又多愁善感，既默不做聲，但又易躁易怒。遇到日子中的波折，心思對立抵觸嚴峻，并且又不長于自我擺脫和發(fā)泄，心里焦慮，郁悶苦痛。
這種心思上的嚴峻抵觸、郁悶，可能會引起心思功用的紊亂，進而引起機體生理功用紊亂和妨礙，致使抵抗力和免疫功用下降，使癌癥細胞得以渾水摸魚。
第十名：身體反常信號不注重
據(jù)調(diào)查，香港男人平均壽命最長，有一個原因就是，非常注重體檢，除了全面健康體檢外，還會依據(jù)年紀(jì)、性別等做些針對性查看。真實做到了少抱病、晚抱病，得了病早點治，不把小病拖成大病、沉痾。
十大健康生活習(xí)慣
第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別簡略做到，但有許多人并沒有做到！
吃水果蔬菜，不僅能彌補維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，防止腸癌等，還能改進心思狀況，防止疾病。

　　第二名：每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研討發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人比較，午睡的人死于心臟病的可能性會下降40%。人體除夜晚外，白日也需要睡覺。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超越半小時。
第三名：一周至少走7小時
美國《天然》雜志曾報導(dǎo)稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可防止老年癡呆。一周步行7小時以上，可下降20%乳腺癌罹患率。
穿一雙簡便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂搖擺起來，對心血管乃至全身健康都有優(yōu)點。

　　第四名：每周確保一條魚
吃魚有什么優(yōu)點？
魚肉中含許多的Omega-3脂肪酸，有助于改進大腦健康，進步回憶力。
對65歲以上老年人來說，吃魚還可下降發(fā)作老年癡呆的危險性。
留意，對錯油炸魚，清蒸最好。
第五名：少吃點紅肉
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研討發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的逝世危險就越大，包括：

　　癌癥

　　心臟病
呼吸道疾病
中風(fēng)
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的分量。并且要多切絲、片，多燉和蒸。
第六名：做游戲應(yīng)戰(zhàn)回憶力
腦子越用越聰明！

　　常常做些應(yīng)戰(zhàn)回憶力的游戲和活動可推遲大腦變老，比如做做字謎游戲、偶然打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，乃至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供給，這可能會提高回憶才干，推遲大腦變老。
第七名：多做家務(wù)
做家務(wù)的優(yōu)點，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可下降逝世危險！
并且家務(wù)事做得好，闡明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌才干好，把東西拾掇還原，也能減緩回憶力闌珊，對放松和練習(xí)大腦都有優(yōu)點。
第八名：把堅果當(dāng)零食
與不常常吃（或底子不吃）堅果的人比較，每周食用幾回堅果的人逝世危險會下降。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于下降患上心臟病的危險。
第九名：多跟他人談天
談天簡略嗎？簡略，也不簡略。

　　看似閑談，其實對膂力和腦力都是種練習(xí)。談天是一個動腦進程，老年人與人溝通進程也是練習(xí)反應(yīng)和言語才干的腦部練習(xí)。
并且，“一種美好的心境，比十服良藥更能除掉生理上的疲憊和痛楚?！闭勌爝€能消除憂慮，免除愁悶，這對健康非常重要。
第十名：曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
主張我們在上午10時前、下午3時后，每天曬30~60分鐘。