?十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)

一日三餐，有些美女為了瘦身而選擇不吃東西的方法，但這是不科學(xué)的。飲食巧安排，可以幫助你養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣。走出瘦身誤區(qū)，做到飲食巧安排，養(yǎng)成健康瘦身好習(xí)慣。一日之計在于晨，身體的好壞與大家早晨起床后的日常習(xí)慣息息相關(guān)。下面來看看哪些健康好習(xí)慣和陋習(xí)吧。

目錄早晨四大健康好習(xí)慣養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)8個鍛煉的健康好習(xí)慣健康活到百歲的好習(xí)慣

1早晨四大健康好習(xí)慣

　　1、早上洗澡是個好習(xí)慣

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　2、早上大便是個好習(xí)慣

　　這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

　　3、醒過來后喝一杯涼水是個好習(xí)慣

　　經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。

　　4、早上慢慢起是個好習(xí)慣

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2養(yǎng)成健康瘦身的好習(xí)慣

　　一、早上篇

　　早點起床事半功倍

　　每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。

　　起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。

　　早晚固定時間量體重

　　每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。

　　早餐一定要吃

　　建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。

　　二、下午篇

　　午餐的重要

　　為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。少吃油炸食物，如炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。還有，要注意生菜色拉不如炒青菜，因為生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。盡量對調(diào)味料重的食物少吃，盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　細嚼慢咽

　　想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負擔(dān)，還可以輕松減肥。

　　三、晚上篇

　　少時間運動法

　　晚上很多人都會在家看電視，不妨邊看邊做一些簡單的運動，踩踩腳踏車，抬抬腿，運動時間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個星期至少三次?？措娨晻r邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù)不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。

　　泡澡瘦身

　　一個星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下?？梢詠硪惶酌廊荼ｐB(yǎng)、瘦身的計劃。

　　晚餐原則

　　從晚上活動機會少，身體不能完全消化所吃的熱量，進而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯，但是長夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點蘇打餅，然后多喝水。

　　睡美容覺

　　晚上10點到凌晨2點是細胞進行修護與排毒的時間，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

3十大健康好習(xí)慣和陋習(xí)

　　10項健康好習(xí)慣與10項健康陋習(xí)公眾評選活動近日揭曉，“避免不必要的注射和輸液”等行為被評為“十大健康好習(xí)慣”，而“口味重，愛吃高鹽、腌制食品”等行為則被評為“十大健康陋習(xí)”。

　　十大健康好習(xí)慣是：經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣;使用衛(wèi)生廁所，管好人畜糞便;及時進行預(yù)防接種;無償獻血;飯前便后正確洗手;生熟分開，砧板消毒;保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時疏導(dǎo);疾病流行期間少去公共場所;患呼吸道傳染病與他人接觸時佩戴口罩;避免不必要的注射和輸液;低鹽、低脂飲食。

　　十大健康陋習(xí)為：公共場所吸煙;患傳染性疾病后仍與他人近距離接觸;超速行駛，酒后駕車;不遮掩地咳嗽、打噴嚏;未經(jīng)醫(yī)生診斷隨意使用抗菌藥物;共用毛巾等洗漱用品;亂養(yǎng)寵物，不注意接種疫苗;不系安全帶、不戴頭盔;濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥;口味重，愛吃高鹽、腌制食品。

48個鍛煉的健康好習(xí)慣

　　1.知道鍛煉限度。

　　美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會發(fā)言人、美國運動醫(yī)學(xué)會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了?！眹乐氐奶弁磿斐墒軅?，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

　　2.安排休息日。

　　美國俄亥俄州立大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心的運動心理學(xué)部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多么熱愛鍛煉，每周應(yīng)至少徹底休息一天。

　　3.鍛煉得好，也要吃得好。

　　對于擁有健康習(xí)慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

　　4.鍛煉安排應(yīng)順其自然。

　　人們應(yīng)把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關(guān)系。采用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進行彌補即可。

　　5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。

　　卡特認為，強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運動并堅持下去。

　　6.適當(dāng)嘗試不同的運動。

　　每天都做同樣的運動，不僅會乏味，效果也不會很好。應(yīng)當(dāng)把高強度和低強度鍛煉結(jié)合起來，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練交叉進行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學(xué)著從事新的運動或?qū)W會使用新器械也可以。

　　7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點。

　　雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響，但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點，讓自己運動起來更快樂，那就堅持下去。

　　8.尋求支持。

　　每個人都有不想動的時候，這時朋友的監(jiān)督鼓勵尤為重要。如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康，請及時向醫(yī)生尋求幫助。

5健康活到百歲的好習(xí)慣

　　早起習(xí)慣

　　1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣

　　愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧祝瑫恋K人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運動習(xí)慣

　　1.適當(dāng)出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

　　3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　晚飯習(xí)慣

　　1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

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