首頁資訊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多？但過度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)面對(duì)哪些負(fù)面效應(yīng)？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多？但過度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)面對(duì)哪些負(fù)面效應(yīng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:15

#為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)#

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心健康。

運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能，讓身體保持健康的狀態(tài)。

但很多上班族，無論是公務(wù)員一樣的朝九晚五，還是程序猿的996，平時(shí)都很難抽出時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。

所以有的時(shí)候，往往就會(huì)周末出來運(yùn)動(dòng)一下。

偶爾運(yùn)動(dòng)一下，到底有啥問題？

一般而言，要想保持健康，每個(gè)人每周要保證至少150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但若把這150分鐘集中在一起，未免就是好事。

平時(shí)沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然周末又開始大量運(yùn)動(dòng)，那么難免就會(huì)帶來一些后續(xù)的肌肉酸痛。

但如果運(yùn)動(dòng)量突然增大，不僅不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，反而會(huì)損傷身體的健康。

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來哪些傷害？

第一，免疫力降低

如果運(yùn)動(dòng)量過度，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的免疫功能受到一定的損傷，從而影響到身體的健康。

因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生過度的免疫抑制蛋白，而這些蛋白會(huì)大量的擊殺體內(nèi)的免疫細(xì)胞。如果人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量下降得過快，身體就很容易遭到病菌的攻擊。

第二，損傷膝蓋

運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到損傷。

尤其是想要減肥的人士，有部分人認(rèn)為每天上下爬樓梯能鍛煉小腿的肌肉，起到塑形減脂的效果。這種方法雖然效果明顯，但也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)給膝蓋帶來傷害。

因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，膝蓋要承受身體大部分的重量。如果每次爬樓梯鍛煉腿部肌肉的時(shí)間過長(zhǎng)，膝蓋很容易受到損傷。

第三，興奮過度

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)過度的狀態(tài)，而這種精神狀態(tài)很容易讓人產(chǎn)生依賴性。

通過大量的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)產(chǎn)生的嗎啡物質(zhì)會(huì)逐漸增加，如果這種物質(zhì)大量地釋放到血液中，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人顯得異常的興奮，甚至可以抑制體內(nèi)各樣的疼痛感。

而且，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)很容易上癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)后，可能就會(huì)產(chǎn)生抑郁或者沮喪等不良情緒。

第四，發(fā)生意外的幾率增加

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)增加機(jī)體受傷的幾率。

在過度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞處于非常疲憊的狀態(tài)，大腦皮層功能也會(huì)因此下降。

運(yùn)動(dòng)者很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍或者判斷失誤等情況，甚至可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問題。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)的過程中很容易出現(xiàn)跌倒或者撞傷的情況。

第五，加重心臟的負(fù)擔(dān)

在生活中，大多數(shù)人都沒有經(jīng)過特殊的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就很容易導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。如果身體處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的情況下，心臟的循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)遭到重創(chuàng)。

在這個(gè)時(shí)候人體需要大量的血液以及氧氣，如果心臟沒有及時(shí)供應(yīng)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)急性缺血或者心臟驟停的情況，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)腦血流中斷等現(xiàn)象。

要想周末運(yùn)動(dòng)，需要注意哪些？

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人體中較大的系統(tǒng)之一，過度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)帶來傷害，嚴(yán)重的可能還會(huì)影響到正常的活動(dòng)。

因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度以及方式。

比如運(yùn)動(dòng)前，做好規(guī)劃，規(guī)劃好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度，在工作日也能抽出較短的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

比如給自己設(shè)定限制，不要用職業(yè)選手的高水準(zhǔn)來要求自己，給自己設(shè)定一個(gè)高水準(zhǔn)來要求自己。

比如在運(yùn)動(dòng)前，需要充分熱身，讓自己肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和活動(dòng)范圍，將自己的身體調(diào)整到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠有效防止運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷。

總而言之，一切根據(jù)自己實(shí)際情況來調(diào)整，多聽聽身體的話，別讓它受傷。