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運動過度的危害介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:36

運動過度的危害介紹

事實上很多人都知道，在生活當中注意堅持運動，對身體健康是比較好的，但是卻有一些人對于運動沒有科學的認識，總是認為運動量大一些，那么運動效果就好，其實這種理解是錯誤的，因為有的時候過度的運動，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運動過度的后果。

目錄運動過度的危害介紹長期運動過度會怎樣跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦經(jīng)期跳繩有什么壞處怎樣運動才減肥

1運動過度的危害介紹

　　1. 造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。

　　2. 過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時間過長，就會對機體產(chǎn)生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。

　　3. 容易造成缺鐵性貧血。

　　4. 可能會導致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。

　　5. 可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作

　　6. 機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。

　　以上就是運動過量的后果分析介紹，不管是誰，想要達到最理想的運動效果，那么以上所介紹的這些常識問題你就需要注重了，平時的時候運動，應(yīng)該注意采取正確的運動方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的征兆，那就需要注意及時調(diào)節(jié)。

2長期運動過度會怎樣

　　我們都常說“生命在于運動”，可見運動對于人類身體的健康是有很大裨益的。運動可以讓我們的身體變得更加強壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個標準的狀態(tài)。經(jīng)常運動的人一般都很少生病，這是因為運動可以增強我們的抵抗力。那么長期的運動過度又會怎樣呢?

　　肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

　　關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。

　　喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正常現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。

　　四肢無力。健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。

　　不管我們吃什么和做什么，都應(yīng)該要適量，這也就是我們平時所說的“量力而行”，運動也是如此。如果勉強讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負荷的運動，我們的身體自然也會吃不消，時間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助，還會因為體力的透支引發(fā)許多病癥。

3跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　跑步大腿酸痛還能跑嗎首先，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。

　　跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產(chǎn)生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍首”但是，我們還是要盡量在初期避開它。

　　如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕。

　　初學者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。

　　跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。

　　減少初期運動量，遵循循序漸進的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對于你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。

　　一定要堅持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會適應(yīng)跑步這個運動，肌肉也就不會酸痛了。

　　經(jīng)常跑步的好處青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。

　　只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

4經(jīng)期跳繩有什么壞處

　　經(jīng)期可以跳繩嗎經(jīng)期不可以跳繩。

　　跳繩屬于一種比較劇烈的運動，雖然在運動中可以流失很多熱量，但是女性經(jīng)期的時候過于劇烈的運動容易引起下列不適癥狀。

　　　　經(jīng)期跳繩有什么壞處導致子宮脫垂

　　跳繩的時候身體活動幅度過大，運動過于劇烈，容易引起子宮暫時性下降，如果長期超負荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂的危險。

　　影響正常月經(jīng)周期

　　過于劇烈的運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而導致月經(jīng)形成和周受到干擾，甚至導致內(nèi)分泌功能紊亂，造成月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　誘發(fā)卵巢囊腫

　　經(jīng)期進行劇烈運動的話，還有可能導致經(jīng)血從子宮逆流進入盆腔，血液中的子宮內(nèi)膜碎屑有可能附著在卵巢上形成囊腫。

　　導致卵巢破裂

　　跳繩的時候身體呈彎曲狀態(tài)，這樣容易導致腹部受到壓迫，碰撞，從而有可能引起卵巢破裂，出現(xiàn)下腹疼痛，甚至波及全腹。

　　　經(jīng)期運動有哪些注意事項1.經(jīng)期沒有嚴重的痛經(jīng)，出血過多，或功能性子宮出血現(xiàn)象的時候，可以進行適度的運動，以幫助促進血液循環(huán)，尤其有助于促進盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，以減少充血，有助于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

　　2.經(jīng)期運動要注意減少運動量，縮短鍛煉時間，盡量做一些比較輕松的運動項目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。

　　3.除了跳繩之外，跳高，跳遠，百米賽跑，俯臥撐，啞鈴等運動也是不宜在經(jīng)期進行的，以免引起經(jīng)期流血過多，或子宮位置改變。

5怎樣運動才減肥

　　很多人想要減肥，有的選擇節(jié)食，有的選擇運動，不管是節(jié)食還是運動，都不會堅持太久，反而導致減肥沒有效果，下面就為你介紹怎樣運動才能減肥。

　　一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

　　游泳利于減肥

　　1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

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