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運(yùn)動過度的危害介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:36

運(yùn)動過度的危害介紹

事實(shí)上很多人都知道，在生活當(dāng)中注意堅(jiān)持運(yùn)動，對身體健康是比較好的，但是卻有一些人對于運(yùn)動沒有科學(xué)的認(rèn)識，總是認(rèn)為運(yùn)動量大一些，那么運(yùn)動效果就好，其實(shí)這種理解是錯誤的，因?yàn)橛械臅r(shí)候過度的運(yùn)動，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運(yùn)動過度的后果。

目錄運(yùn)動過度的危害介紹長期運(yùn)動過度會怎樣跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦經(jīng)期跳繩有什么壞處怎樣運(yùn)動才減肥

1運(yùn)動過度的危害介紹

　　1. 造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。

　　2. 過量或過于劇烈的運(yùn)動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過長，就會對機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。

　　3. 容易造成缺鐵性貧血。

　　4. 可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。

　　5. 可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作

　　6. 機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。

　　以上就是運(yùn)動過量的后果分析介紹，不管是誰，想要達(dá)到最理想的運(yùn)動效果，那么以上所介紹的這些常識問題你就需要注重了，平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動，應(yīng)該注意采取正確的運(yùn)動方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動過量的征兆，那就需要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。

2長期運(yùn)動過度會怎樣

　　我們都常說“生命在于運(yùn)動”，可見運(yùn)動對于人類身體的健康是有很大裨益的。運(yùn)動可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，不僅能夠提高免疫力，還能夠保持我們的身材一直處于一個標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。經(jīng)常運(yùn)動的人一般都很少生病，這是因?yàn)檫\(yùn)動可以增強(qiáng)我們的抵抗力。那么長期的運(yùn)動過度又會怎樣呢?

　　肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

　　關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進(jìn)行運(yùn)動時(shí)很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。

　　喘息氣粗。喘在運(yùn)動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動。

　　四肢無力。健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則是脾受損的信號，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動量。

　　不管我們吃什么和做什么，都應(yīng)該要適量，這也就是我們平時(shí)所說的“量力而行”，運(yùn)動也是如此。如果勉強(qiáng)讓自己的身體去承受已經(jīng)超出負(fù)荷的運(yùn)動，我們的身體自然也會吃不消，時(shí)間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助，還會因?yàn)轶w力的透支引發(fā)許多病癥。

3跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　跑步大腿酸痛還能跑嗎首先，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛。原因是因?yàn)殚L期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運(yùn)動，我們在做一些新的運(yùn)動時(shí)或者運(yùn)動量過大，跑步時(shí)用前腳掌著地等，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時(shí)就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。

　　跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產(chǎn)生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)住钡?，我們還是要盡量在初期避開它。

　　如果腿實(shí)在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕。

　　初學(xué)者跑步時(shí)一般是前腳掌著地，這樣跑其實(shí)對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因?yàn)榕懿侥_掌落地的地方引起的，對于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。

　　跑步前一定要做好充分的熱身運(yùn)動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。

　　減少初期運(yùn)動量，遵循循序漸進(jìn)的過程，不要一開始就大量運(yùn)動，對自己定下過高的目標(biāo)，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對于你而言的新項(xiàng)目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。

　　一定要堅(jiān)持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會適應(yīng)跑步這個運(yùn)動，肌肉也就不會酸痛了。

　　經(jīng)常跑步的好處青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。

　　只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

4經(jīng)期跳繩有什么壞處

　　經(jīng)期可以跳繩嗎經(jīng)期不可以跳繩。

　　跳繩屬于一種比較劇烈的運(yùn)動，雖然在運(yùn)動中可以流失很多熱量，但是女性經(jīng)期的時(shí)候過于劇烈的運(yùn)動容易引起下列不適癥狀。

　　　　經(jīng)期跳繩有什么壞處導(dǎo)致子宮脫垂

　　跳繩的時(shí)候身體活動幅度過大，運(yùn)動過于劇烈，容易引起子宮暫時(shí)性下降，如果長期超負(fù)荷運(yùn)動，就會發(fā)生子宮脫垂的危險(xiǎn)。

　　影響正常月經(jīng)周期

　　過于劇烈的運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而導(dǎo)致月經(jīng)形成和周受到干擾，甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，造成月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　誘發(fā)卵巢囊腫

　　經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，還有可能導(dǎo)致經(jīng)血從子宮逆流進(jìn)入盆腔，血液中的子宮內(nèi)膜碎屑有可能附著在卵巢上形成囊腫。

　　導(dǎo)致卵巢破裂

　　跳繩的時(shí)候身體呈彎曲狀態(tài)，這樣容易導(dǎo)致腹部受到壓迫，碰撞，從而有可能引起卵巢破裂，出現(xiàn)下腹疼痛，甚至波及全腹。

　　　經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)1.經(jīng)期沒有嚴(yán)重的痛經(jīng)，出血過多，或功能性子宮出血現(xiàn)象的時(shí)候，可以進(jìn)行適度的運(yùn)動，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，尤其有助于促進(jìn)盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，以減少充血，有助于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

　　2.經(jīng)期運(yùn)動要注意減少運(yùn)動量，縮短鍛煉時(shí)間，盡量做一些比較輕松的運(yùn)動項(xiàng)目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。

　　3.除了跳繩之外，跳高，跳遠(yuǎn)，百米賽跑，俯臥撐，啞鈴等運(yùn)動也是不宜在經(jīng)期進(jìn)行的，以免引起經(jīng)期流血過多，或子宮位置改變。

5怎樣運(yùn)動才減肥

　　很多人想要減肥，有的選擇節(jié)食，有的選擇運(yùn)動，不管是節(jié)食還是運(yùn)動，都不會堅(jiān)持太久，反而導(dǎo)致減肥沒有效果，下面就為你介紹怎樣運(yùn)動才能減肥。

　　一、避免劇烈運(yùn)動

　　劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動時(shí)間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

　　二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動

　　慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

　　另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　總而言之，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

　　在各類減肥運(yùn)動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。

　　游泳利于減肥

　　1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

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