spContent=本課程對壓力和情緒的定義、特征進(jìn)行分析，介紹產(chǎn)生壓力和不良情緒的生理機(jī)制，梳理壓力、情緒、認(rèn)知和行為表達(dá)之間背后的關(guān)系，介紹管理和應(yīng)對壓力及不良情緒的方法和技巧，從而使學(xué)生能正確認(rèn)識壓力與情緒，充分提升個人的抗壓性和情緒的“自我修復(fù)”能力，從而以積極的心態(tài)面對生活與工作。

本課程對壓力和情緒的定義、特征進(jìn)行分析，介紹產(chǎn)生壓力和不良情緒的生理機(jī)制，梳理壓力、情緒、認(rèn)知和行為表達(dá)之間背后的關(guān)系，介紹管理和應(yīng)對壓力及不良情緒的方法和技巧，從而使學(xué)生能正確認(rèn)識壓力與情緒，充分提升個人的抗壓性和情緒的“自我修復(fù)”能力，從而以積極的心態(tài)面對生活與工作。

—— 課程團(tuán)隊

課程概述

人是一類奇怪的物種，在內(nèi)與外，變與不變，確定與不確定，得與失之間糾結(jié)、徘徊、掙扎，被欲望駕馭，被情緒綁架，被壓力勒索！你或許在為保研發(fā)愁，為找工作擔(dān)憂，為失戀悲傷，為前途焦慮，你或許不禁要問，我到底怎么了？為什么兒時的快樂蕩然無存？這門課程中，老師將帶領(lǐng)你從生命科學(xué)的角度去認(rèn)識壓力，去解碼七情六欲，去探索情緒和身體與大腦的關(guān)系，壓力與精力管理法則。

本課程對壓力和情緒的定義、特征進(jìn)行分析，介紹產(chǎn)生壓力和不良情緒的生理機(jī)制，梳理壓力、情緒、認(rèn)知和行為表達(dá)之間背后的關(guān)系，介紹管理和應(yīng)對壓力及不良情緒的方法和技巧，從而使學(xué)生能正確認(rèn)識壓力與情緒，了解壓力與情緒的特征，以及有效調(diào)節(jié)壓力與表達(dá)情緒的恰當(dāng)方法，充分提升個人的抗壓性和情緒的“自我修復(fù)”能力，從而以積極的心態(tài)面對生活與工作。期待同學(xué)們加入壓力與情緒管理的學(xué)習(xí)，讓我們一起用感官去聆聽，用身體改變大腦，用行為轉(zhuǎn)變認(rèn)知，將問題轉(zhuǎn)變成資源，發(fā)掘你從未觸碰到的，潛意識中那股最強(qiáng)大的暗能“亮”。

授課目標(biāo)

隨著現(xiàn)代社會生活工作節(jié)奏加快，大家面臨的壓力和情緒問題日漸凸顯，如何面對和處理壓力與情緒問題成為了我們必須解決的課題。其實，壓力和情緒本身并不是問題，而我們應(yīng)對壓力與情緒的狀態(tài)影響著我們看待這個世界的方式，決定著我們的認(rèn)知模式，更預(yù)測著我們余生和這個世界的故事。因此，本課程希望通過帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行理論學(xué)習(xí)與案例分析，達(dá)到以下目標(biāo)：

① 了解壓力是什么，有何特征，其產(chǎn)生的原因和生理機(jī)制是怎樣的

② 學(xué)會如何從精力管控方面提升專注力，應(yīng)對壓力

③ 了解情緒是什么，有何特征，其產(chǎn)生的原因和生理機(jī)制是怎樣的

④ 認(rèn)識到情緒表達(dá)的重要性，學(xué)會如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，進(jìn)行理性溝通

⑤ 提升幸福指數(shù)與滿意度，提高學(xué)習(xí)與工作效率；煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系。

課程大綱

第一章 認(rèn)識壓力

1.1 生理篇：沒有壓力何來空氣？

1.2 心理篇：沒有壓力何來動力-佛洛依德自我防御機(jī)制

1.3 心理篇：沒有壓力何來動力-馬斯洛自我實現(xiàn)人格特征？

1.4 心理篇：壓力易感和壓力耐受

第一章測試題

第二章 認(rèn)識情緒

2.1 情緒與健康（上）

2.2 情緒與健康（下）

2.3 焦慮 （上）

2.4 焦慮（下）

2.5 當(dāng)悲傷幻化成抑郁

2.6 愛，一場荷爾蒙的盛宴

第二章 章節(jié)測試

第三章 情緒表達(dá)

3.1 信念：ABC理論

3.2 理性與非理性信念

3.3 憤怒：怨而不怒 （如何從思維的層面控制憤怒）

3.4 憤怒：怨而不怒（如何從行為的層面控制憤怒）

第三章單元測試

第四章 壓力應(yīng)對

4.1 如何應(yīng)對玻璃心

4.2 如何讓運(yùn)動擊潰抑郁和焦慮

4.3 你會呼吸嗎？

4.4 如何點燃暗能“亮“

第四章單元測試

第五章 精力管理

5.1 精力管理，節(jié)能減排

5.2 如何提高我們的睡眠

5.3 如何高效的吃

第五章章節(jié)測試

預(yù)備知識

此門課程為基礎(chǔ)性心理學(xué)知識介紹，無須學(xué)習(xí)特別的前置課程或儲備預(yù)備知識。

參考資料

理性情緒作者: （美）阿爾伯特?埃利斯（Albert Ellis） 出版社: 機(jī)械工業(yè)出版社壓力管理策略作者: 西華德出版社: 輕工一念之轉(zhuǎn)：四句話改變你的人生作者: [美]拜倫?凱蒂（Byron Katie） [美]史蒂芬?米切爾（Stephen Mitchell） 出版社: 文化發(fā)展出版社南師所講呼吸法門精要作者: 劉雨虹 出版社: 上海書店出版社情緒大腦的秘密檔案作者: Richard J. Davidson / Sharon Begley 出版社: 遠(yuǎn)流出版運(yùn)動大腦：神經(jīng)科學(xué)助你提升運(yùn)動技能作者: [英]阿米特·卡特瓦拉 出版社: 機(jī)械工業(yè)出版社飲食的迷思作者: [英] 蒂姆·斯佩克特 出版社: 廣西師范大學(xué)出版社

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