情緒、壓力和健康

達到個人最佳健康狀態(tài)的10步： 有規(guī)律地進行鍛煉；營養(yǎng)飲食、膳食平衡（多吃蔬菜、水果和谷物，以及低脂肪和低熱量實物）；維持適當體重；每晚睡眠7-8小時，每天休息或放松；系好安全帶、駕駛摩托戴頭盔；不吸煙、不吸毒；適度飲酒；有保護、安全的性行為；定期的健康/牙科檢查、采用科學養(yǎng)生法；保持樂觀態(tài)度和發(fā)展友誼。 下面的9步可以帶來更多的歡樂和更好的精神健康，可以作為一種指導，鼓勵你更加積極地生活，并為你自己和他人創(chuàng)建一個更加積極的心理環(huán)境： 1、永遠不要說關(guān)于你的不好的事情。 2、將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進行比較，從而使你而已估計出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。 3、結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。 4、發(fā)展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的工作、環(huán)境的要求和自身要求。 5、永遠對你的成功和快樂充滿信心。 6、當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來，使你看到問題得以克服的前景，或者想一個同情者加以傾訴。 7、記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。 8、如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W校或社區(qū)的健康部門受過訓練的專業(yè)人員尋求建議。 9、培養(yǎng)健康的愉悅。

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