健康早餐是美好一天的開始，雞蛋牛奶還是豆?jié){油條？早餐怎么吃可以幫助維持身材同時(shí)對身體也好，其實(shí)每一個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)不同，身體狀況不同，黃金早餐搭配更是不一樣。專家專門為五個(gè)典型的人群設(shè)計(jì)了健康早餐。

1、正在奮力減肥的人

減肥人群就應(yīng)該做的就是在保障蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)充足的情況下，控制碳水化合物的攝入以及熱量的攝入。很多減肥早餐還會(huì)建議加入足夠的膳食纖維，幫助身體更快的新陳代謝，排出身體內(nèi)的雜質(zhì)。

美味減肥早餐：蔬菜湯面+水果

將少量的面條，綠色菜葉、蘑菇絲、豆腐絲、黃豆芽一起放入水中，然后加一個(gè)雞蛋和一茶匙香油煮成湯面，美味又低熱，配上一個(gè)桃子或者蘋果，養(yǎng)顏又好吃。

2、 健身塑體的人

健身塑造體型已經(jīng)不是單純的想要減少脂肪，一定程度上還需要增加肌肉，那么蛋白質(zhì)就不能缺少，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)通常來自于雞蛋、牛奶和奶酪，同時(shí)為了讓身體吸收更好，可以加入蔬菜葉，綠色菜葉中的硝酸鹽和類黃酮可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)可以加入一些谷物用于維持血糖穩(wěn)定。

健身早餐搭配：全麥三明治+涼拌菠菜+牛奶

將全麥的面包或者饅頭烤出香味，夾入煎蛋、低脂奶酪和一些黃瓜，制成全麥三明治。將雞蛋煮熟之后切碎，菠菜一樣煮熟之后切碎，夾入少量香油和鹽攪拌在一起，配上一杯牛奶，將幫助你的健身塑形有更好的效果。

3、 30歲以上的女性

到了這個(gè)年齡，鈣質(zhì)和營養(yǎng)就開始流失，同時(shí)新陳代謝速度變慢，想要健康又保持身材就需要兼顧營養(yǎng)和控制熱量了。酸奶和芝麻都是不錯(cuò)的鈣質(zhì)提供物，兩者還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對于保持身材以及鈣質(zhì)補(bǔ)充都很有效。

30歲女人營養(yǎng)瘦身早餐：豆?jié){燕麥粥+熟芝麻一把+棗肉一把+酸奶一杯

4、 騎車上班的上班族

因?yàn)轵T車上班有一定的運(yùn)動(dòng)量，可以稍微加大一些食量而不會(huì)變胖，同時(shí)要預(yù)防午前饑餓，所以推薦的食物會(huì)比較耐餓，避免因?yàn)楦械金囸I，中午吃的過多。

早餐搭配推薦：湯面+雞蛋+綠色菜葉+少量醬牛肉+小把葡萄干

5、 容易消化不良的人

因?yàn)楝F(xiàn)代人生活習(xí)慣不良，好多人腸胃負(fù)擔(dān)重，容易消化不良。消化不良的話食物的話原則就是不刺激腸胃，好消化易吸收，蔬菜水果建議都是蒸熟之后食用，夏天避免生冷的食物，如果喝冷藏過的酸奶之類的食物，建議先放一會(huì)兒再吃。腸胃養(yǎng)好了，身體代謝才會(huì)正常，保持身材才有基礎(chǔ)條件。

易消化早餐推薦：雜糧糊+雞蛋羹+常溫活菌酸奶+蒸蘋果

雜糧糊糊是把小米、燕麥、山藥等助消化的食物打成粉狀，加入水調(diào)成的。其實(shí)食物按照正常的方式烹飪即可。

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