5個(gè)干紅棗熱量多少大卡 呂和 副主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 通常情況下，一個(gè)干紅棗的熱量大約在20千卡，所以5個(gè)干紅棗的熱量大約在100千卡。干紅棗是一種常見的滋補(bǔ)食品，富含碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。?但是，紅棗的熱量也會(huì)因品種、產(chǎn)地和加工方式的不同而有所差異。一些品質(zhì)較好、糖分較高的紅棗，熱量可能會(huì)稍高一些。同時(shí)，如果是經(jīng)過加工處理的紅棗，如蜜棗等，熱量會(huì)更高。?盡管干紅棗的熱量不低，但也有許多營養(yǎng)價(jià)值。紅棗中含有豐富的鐵元素，對于預(yù)防和改善缺鐵性貧血有一定的作用。其還富含維生素C，具有增強(qiáng)體質(zhì)的功效。紅棗中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。?紅棗具有健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神等功效，在中醫(yī)中，紅棗常被用于調(diào)理身體，改善體質(zhì)。紅棗中含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，對于維持骨骼健康、促進(jìn)血液循環(huán)等方面都有一定的幫助。?由于紅棗的熱量較高，所以在食用時(shí)要注意適量。一般來說，每天食用3-5個(gè)干紅棗為宜。可以將紅棗作為零食食用，也可以加入到粥、湯、茶等食品中。紅棗最好在飯后食用，這樣可以避免空腹食用對腸胃造成刺激。同時(shí)晚上不宜食用過多紅棗，以免影響睡眠。為了避免攝入過多的熱量，可以將紅棗與其他低熱量、高纖維的食物搭配食用，如紅棗可以與燕麥、水果等搭配制作早餐，既營養(yǎng)又健康。不適合吃干紅棗的人群1、糖尿病患者：干紅棗中含有較高的糖分，若攝入過量容易使血糖升高，所以糖尿病患者、空腹血糖受損者、糖耐量異常者要控制攝入量；2、腸胃功能較弱的人：干紅棗的外皮比較硬，不易消化，對于腸胃功能較弱的人來說，可能會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹脹、腹痛等癥狀；3、體質(zhì)偏熱的人：紅棗性溫，具有一定的溫補(bǔ)作用。體質(zhì)偏熱的人食用過多干紅棗，可能會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，如口干、口苦、口腔潰瘍、便秘等。

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