如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，不用太擔(dān)心?？赡苁情L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的肌肉酸痛和肌肉緊張的癥狀。通過物理治療，可以用來改善病情。平時(shí)注意保暖，通過按摩、外敷等方式緩解病情，避免肌肉酸痛，影響正常工作和生活。下面就來看看運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么恢復(fù)。

一、患處冷敷來進(jìn)行治療：如果做劇烈運(yùn)動(dòng)之后，某一部位肌肉酸痛，可以通過冷敷治療來改善病情，冷敷能夠緩解肌肉緊張和疼痛感，對(duì)嚴(yán)重之后的身體損傷有一定的預(yù)防作用，每次冷敷時(shí)間大概在10分鐘左右。

二、熱敷治療：劇烈運(yùn)動(dòng)之后，首先要冷敷來緩解病情，后期也可以選擇熱敷治療來促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致大量乳酸聚集，引起肌肉酸痛的癥狀。通過熱敷可以促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉酸痛和身體乏力的癥狀。

三、局部按摩治療：適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠減少酸脹的癥狀，對(duì)肌肉酸痛都有很好的輔助治療效果，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，通過按摩治療效果比較好。

四、適當(dāng)?shù)呐菰瑁簻厮菰枘軌蚓徑馄?，做劇烈運(yùn)動(dòng)或者參加體育活動(dòng)之后，肌肉緊張的狀態(tài)，對(duì)肌肉酸痛和肌肉乳酸過多都有一定的緩解效果。所以在運(yùn)動(dòng)之后至少要泡澡20分鐘左右。肌肉酸痛的患者平時(shí)多注意休息，可以適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)，改善局部酸脹和疼痛感。

運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛是一種常見的癥狀，由于長(zhǎng)時(shí)間不到戶外活動(dòng)，一旦劇烈運(yùn)動(dòng)或者做重體力勞動(dòng)，都可能會(huì)引起乳酸增多。導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身肌肉酸脹和肌肉疼痛的癥狀，所以應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行檢查和治療，可以選擇局部按摩或者物理治療的方法來改善病情，平時(shí)多注意休息，經(jīng)過兩天到三天的護(hù)理之后，癥狀會(huì)有所緩解。

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