提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛需要減少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)時(shí)間的修養(yǎng)以及加強(qiáng)肌肉的伸展性功能訓(xùn)練、以及藥物治療等。

一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？

1、減少運(yùn)動(dòng)量：要進(jìn)行適當(dāng)時(shí)間的修養(yǎng)，同時(shí)可以使用理療的方法，比如局部的紅外線照射、局部毛巾熱敷或者艾灸，都可以改善損傷肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸的分解，可以緩解局部酸脹疼痛的情況。

2、肌肉功能訓(xùn)練：包括肌肉的伸展性功能訓(xùn)練，如肌肉牽拉活動(dòng)，可以增加肌肉的柔韌性，減少二次損傷。同時(shí)，也可以進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，可以增加肌肉的體積，更好的維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止關(guān)節(jié)受損。

3、藥物治療：使用藥物來對(duì)癥處理，比如使用常規(guī)的非甾體類消炎藥和局部的藥膏涂抹，都可以較快緩解癥狀，加快恢復(fù)。

二、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因。

1、在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液供應(yīng)不充分，肌肉短時(shí)間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多，又不能夠有效的補(bǔ)充。肌肉細(xì)胞就會(huì)進(jìn)行無氧代謝，將細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸，同時(shí)產(chǎn)生能量用于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久或劇烈運(yùn)動(dòng)的程度越明顯，產(chǎn)生了乳酸量就越多，所以就會(huì)使人感覺到比較酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)方式方法不得當(dāng)，而導(dǎo)致的橫紋肌溶解，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生肌酸激酶也會(huì)引發(fā)肌肉酸痛。

綜上所述：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，往往是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或者運(yùn)動(dòng)前后沒有做好熱身活動(dòng)。身體肌肉強(qiáng)度比較弱，需要循序漸進(jìn)，從輕度的運(yùn)動(dòng)慢慢向高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過度。運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)中肌肉的拉傷和運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的情況。

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