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運(yùn)動后肌肉酸痛需要減少運(yùn)動量，適當(dāng)時間的修養(yǎng)以及加強(qiáng)肌肉的伸展性功能訓(xùn)練、以及藥物治療等。

一、運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？

1、減少運(yùn)動量：要進(jìn)行適當(dāng)時間的修養(yǎng)，同時可以使用理療的方法，比如局部的紅外線照射、局部毛巾熱敷或者艾灸，都可以改善損傷肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸的分解，可以緩解局部酸脹疼痛的情況。

2、肌肉功能訓(xùn)練：包括肌肉的伸展性功能訓(xùn)練，如肌肉牽拉活動，可以增加肌肉的柔韌性，減少二次損傷。同時，也可以進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，可以增加肌肉的體積，更好的維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止關(guān)節(jié)受損。

3、藥物治療：使用藥物來對癥處理，比如使用常規(guī)的非甾體類消炎藥和局部的藥膏涂抹，都可以較快緩解癥狀，加快恢復(fù)。

二、運(yùn)動后肌肉酸痛的原因。

1、在長時間運(yùn)動或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動后，血液供應(yīng)不充分，肌肉短時間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多，又不能夠有效的補(bǔ)充。肌肉細(xì)胞就會進(jìn)行無氧代謝，將細(xì)胞內(nèi)儲存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸，同時產(chǎn)生能量用于運(yùn)動。運(yùn)動的時間越久或劇烈運(yùn)動的程度越明顯，產(chǎn)生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較酸痛。

2、運(yùn)動量過大或運(yùn)動方式方法不得當(dāng)，而導(dǎo)致的橫紋肌溶解，此時會產(chǎn)生肌酸激酶也會引發(fā)肌肉酸痛。

綜上所述：運(yùn)動后肌肉酸痛，往往是由于運(yùn)動強(qiáng)度過大或者運(yùn)動前后沒有做好熱身活動。身體肌肉強(qiáng)度比較弱，需要循序漸進(jìn)，從輕度的運(yùn)動慢慢向高強(qiáng)度的運(yùn)動過度。運(yùn)動前后要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動，能夠有效地避免運(yùn)動中肌肉的拉傷和運(yùn)動過后肌肉酸痛的情況。

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