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運動后肌肉酸痛需要減少運動量，適當時間的修養(yǎng)以及加強肌肉的伸展性功能訓練、以及藥物治療等。

一、運動后肌肉酸痛怎么快速恢復？

1、減少運動量：要進行適當時間的修養(yǎng)，同時可以使用理療的方法，比如局部的紅外線照射、局部毛巾熱敷或者艾灸，都可以改善損傷肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸的分解，可以緩解局部酸脹疼痛的情況。

2、肌肉功能訓練：包括肌肉的伸展性功能訓練，如肌肉牽拉活動，可以增加肌肉的柔韌性，減少二次損傷。同時，也可以進行肌肉力量的訓練，可以增加肌肉的體積，更好的維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止關(guān)節(jié)受損。

3、藥物治療：使用藥物來對癥處理，比如使用常規(guī)的非甾體類消炎藥和局部的藥膏涂抹，都可以較快緩解癥狀，加快恢復。

二、運動后肌肉酸痛的原因。

1、在長時間運動或短時間內(nèi)劇烈運動后，血液供應不充分，肌肉短時間內(nèi)所需要的養(yǎng)分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內(nèi)儲存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸，同時產(chǎn)生能量用于運動。運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產(chǎn)生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較酸痛。

2、運動量過大或運動方式方法不得當，而導致的橫紋肌溶解，此時會產(chǎn)生肌酸激酶也會引發(fā)肌肉酸痛。

綜上所述：運動后肌肉酸痛，往往是由于運動強度過大或者運動前后沒有做好熱身活動。身體肌肉強度比較弱，需要循序漸進，從輕度的運動慢慢向高強度的運動過度。運動前后要進行肌肉的拉伸運動，能夠有效地避免運動中肌肉的拉傷和運動過后肌肉酸痛的情況。

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