門診上經(jīng)常會遇到腿部或胳膊酸痛來就診的患者。仔細(xì)一問，這兩天鍛煉得有點多或是剛爬山回來不久。其實很多人在運動后都會出現(xiàn)肌肉酸痛，特別是平時缺乏鍛煉的人，突然增加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，嚴(yán)重者走路都困難。一般在運動后第2天出現(xiàn)，2-3天達(dá)到高峰，有時可持續(xù)5~7天或更長。運動中或運動后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛;運動后第二天出現(xiàn)并持續(xù)較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。

為什么會出現(xiàn)這種情況?

急性肌肉酸痛與乳酸堆積有關(guān)。

延遲性肌肉酸痛不完全是因為乳酸堆積造成的。因為乳酸一般在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈;但是乳酸堆積后，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運動強度超過肌纖維或軟組織的承受能力，造成少量的撕裂，引起較長時間酸痛。

怎么辦?

最簡便有效的方法是靜力牽拉。如單杠懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)1-2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)2~3次為一組。牽張時間長短，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)自身情況而定。還可以采用適當(dāng)休息，熱敷、按摩等方法。

如何預(yù)防?

運動要遵循循序漸進(jìn)原則:以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，逐漸增加負(fù)荷，使肌肉能夠緩慢適應(yīng)。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)安排肌肉鍛煉負(fù)荷，量力而行。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，各個部位可以交替鍛煉。準(zhǔn)備活動要充分，使肌肉放松。

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