1. 主動(dòng)放松肌肉

放松是緩解肌肉酸痛的第一步，應(yīng)盡快休息，避免過度的活動(dòng)或長時(shí)間的坐姿，可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)按摩受影響的部位，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。

2. 喝足夠的水

健身后，要補(bǔ)充水分，有益于消除體內(nèi)的乳酸和其它代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛。建議每天飲水量在1.5-2升之間，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多喝水，避免出現(xiàn)脫水癥狀。

3. 運(yùn)用熱敷和冷敷

運(yùn)用熱敷或冷敷可以緩解肌肉酸痛。如果是肌肉拉傷，可以用冷敷，減輕腫脹、疼痛和炎癥；如果是肌肉疲勞，可以用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛感。

4. 適當(dāng)用藥

如果肌肉酸痛嚴(yán)重影響了日常生活，可以考慮用非甾體類抗炎藥等止痛藥物，但建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并且注意藥物的副作用和不良反應(yīng)。

5. 積極預(yù)防

健身后肌肉酸痛的最好方法是預(yù)防。在健身前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)、放松和準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免大幅度改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、暴飲暴食等行為，對于肌肉酸痛的預(yù)防非常重要。

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