鍛煉后的恢復(fù)方法多如牛毛。今天為大家?guī)?lái)專(zhuān)家推薦的十種鍛煉后的快速恢復(fù)方法。
1
好好休息（Rest）
時(shí)間是讓體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢恢復(fù)了。這是讓體力恢復(fù)的最基本方法。
2
拉伸（Stretch）
拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)!
3
緩和運(yùn)動(dòng)（Cool Down）
在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后要慢慢停下來(lái)(緊記不是突然之間完全停下來(lái))。在劇烈運(yùn)動(dòng)后以很慢的速度移動(dòng)5-10分鐘，可以將加速肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時(shí)減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動(dòng)更可以幫助你在同日較晚時(shí)間進(jìn)行另一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更好表現(xiàn)。
4
適當(dāng)飲食（Eat Properly）
在劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量體能后，應(yīng)該重新為身體注滿(mǎn)能量，讓身體有足夠能源恢復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場(chǎng)挑戰(zhàn)。應(yīng)該在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(例如是肉類(lèi))以及一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類(lèi)。
5
補(bǔ)充水份（Replace Fluids）
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)流失大量水份，除了應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充之外，同時(shí)亦應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)樗菘梢源龠M(jìn)身陳代謝，以及令人體更快吸收營(yíng)養(yǎng)。
6
主動(dòng)式恢復(fù)（Try Active Recovery）
就是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單，緩慢的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)令營(yíng)養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運(yùn)動(dòng)可以令肌肉恢復(fù)得更快。
7
按摩（Have a Massage）
按摩不但可以令身體覺(jué)得舒服，同時(shí)亦可以令身體完全放松，并促進(jìn)血液循環(huán)。除了找人按摩，也可以自己試試按摩身體緊繃的肌肉。
8
交替冷熱水?。ˋlternate Hot and Cold Baths or Showers）
交替地沖熱水和冷水浴可以令你恢復(fù)得更快同時(shí)減輕肌肉酸痛，因?yàn)闊崴钅愕难芘蛎?，冷水則令其收縮，不停交替進(jìn)行的話(huà)可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再?zèng)_30秒冷水，來(lái)回進(jìn)行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。
9
充足睡眠（Get Lots of Sleep）
在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生「生長(zhǎng)荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)之用。
10
避免過(guò)度訓(xùn)練（Avoid Overtraining）
一個(gè)最快恢復(fù)的方法，就是定下一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃，清楚什么時(shí)候進(jìn)行重訓(xùn)、休息，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃可以令你有充足時(shí)間休息和訓(xùn)練。
要做到快速恢復(fù)，最重要的是要看自己的身體。當(dāng)感到累、厭煩或注意力下降時(shí)，就需要更多時(shí)間休息了，勉強(qiáng)沒(méi)有幸福，不要強(qiáng)行令自己進(jìn)行訓(xùn)練，這樣你只可能會(huì)令自己受傷和得不償失。如果訓(xùn)練后仍感到精力充沛，那也可以加強(qiáng)一點(diǎn)訓(xùn)練強(qiáng)度。
Mueller（慕樂(lè)）于1959年在美國(guó)成立，首先創(chuàng)立并傳達(dá)“運(yùn)動(dòng)醫(yī)療”和“運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)員”的概念，并結(jié)合醫(yī)學(xué)專(zhuān)材研發(fā)各類(lèi)型運(yùn)動(dòng)護(hù)具。慕樂(lè)的使命是確保為全球的消費(fèi)者提供高品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)護(hù)理用品，保證讓世界任何一個(gè)地方的消費(fèi)者都能買(mǎi)到品質(zhì)最佳的慕樂(lè)品牌產(chǎn)品。2014年，VSPORTS/威思波特（南京）貿(mào)易有限公司簽約美國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)品牌——Mueller/慕樂(lè)，成為慕樂(lè)在中國(guó)地區(qū)的總代理。
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